JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Как быстро взбираться на подъемы

Опубликовано в Разное
Понедельник, 16 Май 2016 14:02

Потеря веса и тренировки через какое-то время помогут вам лучше преодолевать на велосипеде крутые и затяжные подъемы. Однако следуя некоторым нашим советам, вы сможете взобраться на холм быстрее уже во время вашей следующей поездки.

Вам знакома эта пословица: Велоспорт – спорт для сильных и выносливых, вознаграждающий могучих, но лёгких.  Хорошая техника, сообразительность и общий здравый смысл могут помочь даже самым заядлым ездокам-по-ровному взбираться в гору быстрее и проще. Вот наши советы:

Избавьтесь от ненужных запчастей. "Каждый дополнительный килограмм веса при подъеме будет замедлять вас на 15-20 секунд на каждый километр подъема», говорит Хантер Аллен, основатель Peaks Coaching Group и соавтор "Тренировок и гонок с силомером". Именно поэтому профессионалы до такие тощие. Вам, наверняка, не удастся сбросить лишний вес до завтра (а может быть и никогда, чёрт возьми! из-за вашей работы, приоритетов и желаний), но вы всё ещё можете избавиться от ненужного груза.

Возьмите только самые необходимые инструменты и запасы. Но выбросьте старую залатанную камеру и ржавый, древний мультитул и всё остальное, что может ещё быть в вашем бардаке – и ко всему прочему модернизируйте ваш велосипед более легкими компонентами  – вам будет легче.

Используйте передачи. Не шутка ли? И всё же многие велосипедисты сидят и давят на мега-шестерню постоянно, даже после точки продуктивности. Опустите глаза, а также ноги – и когда перед вами возникнет подъем, переключите на более комфортную передачу с оптимальной частотой вращения педалей как минимум 70 об./мин., зачем мучить себя и «топтаться на месте». Использование в таком случае высоких передач включает в работу слишком много мышечных волокон и заставляет их быстро сокращаться, соответственно, они быстро устают, и это замедляет ваше движение.

Укрепите ваше тело. Основные мышцы торса обеспечивают платформу, от которой начинается работа ног. Они также помогают передавать силу в нижнюю часть тела, когда вы налегаете на руль. Чтобы избежать потери энергии в этот важный момент, опустите плечи (чтобы снизить напряжение), согните локти и прижмите их к телу, выровняйте спину и опустите торс. Педали будут нажиматься с большей силой без лишних усилий.

Выровняйте ступни. Чаще всего все упускают из виду положение ступни и щиколотки как ресурс для подъемов, говорит Тим Пелот, CSCS, физиолог в составе Олимпийского Комитета, который помог многим велосипедистам приспособиться к правильному методу нажатия на педали. «Когда вы надавливаете на педали пальцами ног, вы теряете силу в икроножных мышцах», говорит он. «Надавливайте пятками или серединой стопы, блокируя щиколотку и повышая эффективность».  У вас появиться дополнительная мощность для подъема, стоит лишь изменить положение ступней.

Синхронизируйте дыхание с нажатием на педали. Процесс дыхания также играет огромную роль. Поэтому тяжелоатлеты глубоко вдыхают, когда опускают вес, и так усиленно выдыхают, когда берут массивный груз. Вы можете применять тот же принцип для хода педалей. На постепенном подъеме вдыхайте на три счета (ход педали сверху вниз), затем на два счета выдыхайте (также ход педали вниз). На крутых подъемах вы можете переключиться на три счета: вдыхать на два счета и на один выдыхать. Это позволит вам дышать ровно и  поможет равномерно распределить силу надавливания на педали на протяжении всего подъема.

Перемещайте свой вес. Как правило, мы совершаем подъем в крайней точке нашего анаэробного порога, т.е. мышцы быстрее устают. Периодически меняйте свое положение на сидении, тем самым давая уставшим мышцам отдохнуть, подключая в работу свежую группу мышц. Для начала, отодвиньтесь максимально назад на сидении, чтобы ягодичные мышцы заработали в полную силу. Когда почувствуете, что начали уставать, пододвиньтесь к переднему краю седла, чтобы использовать в большей мере силу квадрицепсов. Нажмите на повышенную передачу, поднимитесь с седла на несколько секунд, чтобы выпрямить ноги, и начните сначала.

Прочитано 1926 раз
Другие материалы в этой категории: « Советы для тех, кто хочет кататься на большие дистанции Идеальный ход педали »

Статьи

На велосипеде из Владивостока в Санкт-Петербург

Пока вы читаете наше интервью, этот загадочный и молчаливый человек преодолел рубеж в 4000 километров и уже близок к Красноярску. Евгений Кондаков — уверенным…

Шоссейные комплектации Shimano

Комплектация или групсет – это набор компонентов велосипеда, созданных для совместной работы. Сегодня это преимущественно подразумевает систему звезд и…

10 причин купить горный велосипед

Давай мы тебя поуговариваем стать причастным к одному из самых захватывающих видов спорта. Наверняка ты и сам прекрасно знаешь, зачем тебе велосипед. Но мы…

Мастерская

Как снизить вес велосипеда, не ударив по кошельку

Всем нравятся легкие велосипеды, но никто не хочет тратить деньги без необходимости. При правильном подходе можно сэкономить пару сотен баксов или даже больше.…

Как делают карбоновые рамы

Карбоновые рамы являются лёгкими и прочными, гасят вибрацию, не подвержены коррозии, поэтому на сегодняшний день именно они используются в профессиональном…

Как мыть велосипед

Во время велосипедной прогулки в сухую погоду пыль может забиться в любой укромный уголок велосипеда. В этом случае достаточно просто удалить пыль при помощи…

Персоны

Новости Road

Жулиан Алафилипп - победитель Флеш Валлонь 2018

Французский велогонщик Жулиан Алафилипп (Quick-Step Floors) прервал годы господства…

Бен О'Коннор - первый на третьем этапе Тура Альп 2018

Австралийский велогонщик Бен О'Коннор (Dimension Data) выиграл третий этап Тура Альп…

Тур Альп 2018: Мигель Анхель Лопес выиграл второй этап

Колумбийский велогонщик Мигель Анхель Лопес (Astana) одержал победу на втором этапе Тура…

Пельо Бильбао стал победителем первого этапа Тура Альп 2018

Не успели еще стихнуть овации и поздравления после Амстел Голд Рейс, а у казахстанской…

Сколько получил Петер Саган за победу на Париж - Рубе?

Когда Петер Саган девятого апреля пересек финишную черту на велодроме Рубе, он добавил…

Новости MTB

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Нино Шуртер выиграл третий этап Кубка Мира по кросс-кантри

На минувших выходных в Вальнорде (Андорра) прошел третий этап Кубка мира по маунтинбайку.…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…

Британский велосипедист проехал через 13 стран за 7 дней

22-летний велосипедист из Великобритании Дэвид Хейвуд установил новый мировой рекорд,…

В штаб-квартире Google регулярно крадут велосипеды

Компания Google еженедельно теряет до 250 велосипедов, которые используют сотрудники и…

59-летний велосипедист планирует участвовать в Чемпионате Мира по велокроссу

Бывший британский велогонщик Крис Регитт нацелился на победу в Чемпионате Мира по…