JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Как быстро взбираться на подъемы

Опубликовано в Разное
Понедельник, 16 Май 2016 14:02

Потеря веса и тренировки через какое-то время помогут вам лучше преодолевать на велосипеде крутые и затяжные подъемы. Однако следуя некоторым нашим советам, вы сможете взобраться на холм быстрее уже во время вашей следующей поездки.

Вам знакома эта пословица: Велоспорт – спорт для сильных и выносливых, вознаграждающий могучих, но лёгких.  Хорошая техника, сообразительность и общий здравый смысл могут помочь даже самым заядлым ездокам-по-ровному взбираться в гору быстрее и проще. Вот наши советы:

Избавьтесь от ненужных запчастей. "Каждый дополнительный килограмм веса при подъеме будет замедлять вас на 15-20 секунд на каждый километр подъема», говорит Хантер Аллен, основатель Peaks Coaching Group и соавтор "Тренировок и гонок с силомером". Именно поэтому профессионалы до такие тощие. Вам, наверняка, не удастся сбросить лишний вес до завтра (а может быть и никогда, чёрт возьми! из-за вашей работы, приоритетов и желаний), но вы всё ещё можете избавиться от ненужного груза.

Возьмите только самые необходимые инструменты и запасы. Но выбросьте старую залатанную камеру и ржавый, древний мультитул и всё остальное, что может ещё быть в вашем бардаке – и ко всему прочему модернизируйте ваш велосипед более легкими компонентами  – вам будет легче.

Используйте передачи. Не шутка ли? И всё же многие велосипедисты сидят и давят на мега-шестерню постоянно, даже после точки продуктивности. Опустите глаза, а также ноги – и когда перед вами возникнет подъем, переключите на более комфортную передачу с оптимальной частотой вращения педалей как минимум 70 об./мин., зачем мучить себя и «топтаться на месте». Использование в таком случае высоких передач включает в работу слишком много мышечных волокон и заставляет их быстро сокращаться, соответственно, они быстро устают, и это замедляет ваше движение.

Укрепите ваше тело. Основные мышцы торса обеспечивают платформу, от которой начинается работа ног. Они также помогают передавать силу в нижнюю часть тела, когда вы налегаете на руль. Чтобы избежать потери энергии в этот важный момент, опустите плечи (чтобы снизить напряжение), согните локти и прижмите их к телу, выровняйте спину и опустите торс. Педали будут нажиматься с большей силой без лишних усилий.

Выровняйте ступни. Чаще всего все упускают из виду положение ступни и щиколотки как ресурс для подъемов, говорит Тим Пелот, CSCS, физиолог в составе Олимпийского Комитета, который помог многим велосипедистам приспособиться к правильному методу нажатия на педали. «Когда вы надавливаете на педали пальцами ног, вы теряете силу в икроножных мышцах», говорит он. «Надавливайте пятками или серединой стопы, блокируя щиколотку и повышая эффективность».  У вас появиться дополнительная мощность для подъема, стоит лишь изменить положение ступней.

Синхронизируйте дыхание с нажатием на педали. Процесс дыхания также играет огромную роль. Поэтому тяжелоатлеты глубоко вдыхают, когда опускают вес, и так усиленно выдыхают, когда берут массивный груз. Вы можете применять тот же принцип для хода педалей. На постепенном подъеме вдыхайте на три счета (ход педали сверху вниз), затем на два счета выдыхайте (также ход педали вниз). На крутых подъемах вы можете переключиться на три счета: вдыхать на два счета и на один выдыхать. Это позволит вам дышать ровно и  поможет равномерно распределить силу надавливания на педали на протяжении всего подъема.

Перемещайте свой вес. Как правило, мы совершаем подъем в крайней точке нашего анаэробного порога, т.е. мышцы быстрее устают. Периодически меняйте свое положение на сидении, тем самым давая уставшим мышцам отдохнуть, подключая в работу свежую группу мышц. Для начала, отодвиньтесь максимально назад на сидении, чтобы ягодичные мышцы заработали в полную силу. Когда почувствуете, что начали уставать, пододвиньтесь к переднему краю седла, чтобы использовать в большей мере силу квадрицепсов. Нажмите на повышенную передачу, поднимитесь с седла на несколько секунд, чтобы выпрямить ноги, и начните сначала.

Прочитано 2931 раз
Другие материалы в этой категории: « Советы для тех, кто хочет кататься на большие дистанции Идеальный ход педали »

Статьи

Контактные педали

Как и практически все технические новинки, контактные педали пришли из велоспорта. Уже очень давно было замечено, что педалирование (вращение педалей)…

29 дюймов

Это один из стандартов колес горного велосипеда, давно завоевавший признание в мире, и с каждым годом набирающий популярность. После отчетов о различных…

Ворганов: пишут всегда о победителях, а у меня другая роль

В супермногодневках, таких как «Туд де Франс» или «Вуэльта», всё внимание прессы достаётся генеральщикам, иногда спринтерам, но почти никогда «рабочим…

Мастерская

Когда нужно менять цепь

Цепь изнашивается. Это один из самых часто упоминаемых вопросов в руководствах по техобслуживанию велосипеда, но редко смысл понимается верно. Это грязная…

Техническая проверка шоссейного велосипеда

Несмотря на относительную простоту шоссейного велосипеда как механического устройства, многие велосипедисты фокусируются только на одном или двух участках,…

Как заклеить и поменять камеру

Как бы мы ни старались ездить аккуратно, но рано или поздно любой велолюбитель столкнется с проблемой проколотого колеса. Кому-то везет больше, кому-то меньше.…

Персоны

Новости Road

Команда Quick-Step Floors нашла нового титульного спонсора

Генеральный менеджер команды Quick-Step Floors Патрик Лефевр объявил о подписании…

Марк Кавендиш остается в Dimension Data

Несмотря на то, что последние месяцы слухи о переходе Марка Кавендиша в другую команду…

Фернандо Гавирия уходит из Quick-Step Floors на год раньше

Колумбийский спринтер Фернандо Гавирия, как сообщается, покидает бельгийскую команду…

Эган Берналь подписал контракт со Sky до конца 2023 года

Колумбийский велогонщик Эган Берналь подписал новый пятилетний контракт с британской…

Томас де Гендт и Тим Велленс: дорога домой длинною в 1000 километров

Бельгийские велогонщики Томас Де Гендт и Тим Велленс отправятся в 1000-километровое…

Новости MTB

Нино Шуртер в седьмой раз стал Чемпионом Мира в кросс-кантри

В Швейцарии завершился последний этап Чемпионата Мира по маунтинбайку. В последний день…

Чемпионат Европы 2018: итоги соревнований в маунтинбайке

В рамках Чемпионата Европы 2018 в шотландском Глазго прошли соревнования по маутнинбайку…

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Американка установила новый рекорд скорости на велосипеде - 296 км/ч

Американка Денис Мюллер-Коренек установила мировой рекорд скорости на велосипеде,…

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…