JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Как быстро взбираться на подъемы

Опубликовано в Разное
Понедельник, 16 Май 2016 14:02

Потеря веса и тренировки через какое-то время помогут вам лучше преодолевать на велосипеде крутые и затяжные подъемы. Однако следуя некоторым нашим советам, вы сможете взобраться на холм быстрее уже во время вашей следующей поездки.

Вам знакома эта пословица: Велоспорт – спорт для сильных и выносливых, вознаграждающий могучих, но лёгких.  Хорошая техника, сообразительность и общий здравый смысл могут помочь даже самым заядлым ездокам-по-ровному взбираться в гору быстрее и проще. Вот наши советы:

Избавьтесь от ненужных запчастей. "Каждый дополнительный килограмм веса при подъеме будет замедлять вас на 15-20 секунд на каждый километр подъема», говорит Хантер Аллен, основатель Peaks Coaching Group и соавтор "Тренировок и гонок с силомером". Именно поэтому профессионалы до такие тощие. Вам, наверняка, не удастся сбросить лишний вес до завтра (а может быть и никогда, чёрт возьми! из-за вашей работы, приоритетов и желаний), но вы всё ещё можете избавиться от ненужного груза.

Возьмите только самые необходимые инструменты и запасы. Но выбросьте старую залатанную камеру и ржавый, древний мультитул и всё остальное, что может ещё быть в вашем бардаке – и ко всему прочему модернизируйте ваш велосипед более легкими компонентами  – вам будет легче.

Используйте передачи. Не шутка ли? И всё же многие велосипедисты сидят и давят на мега-шестерню постоянно, даже после точки продуктивности. Опустите глаза, а также ноги – и когда перед вами возникнет подъем, переключите на более комфортную передачу с оптимальной частотой вращения педалей как минимум 70 об./мин., зачем мучить себя и «топтаться на месте». Использование в таком случае высоких передач включает в работу слишком много мышечных волокон и заставляет их быстро сокращаться, соответственно, они быстро устают, и это замедляет ваше движение.

Укрепите ваше тело. Основные мышцы торса обеспечивают платформу, от которой начинается работа ног. Они также помогают передавать силу в нижнюю часть тела, когда вы налегаете на руль. Чтобы избежать потери энергии в этот важный момент, опустите плечи (чтобы снизить напряжение), согните локти и прижмите их к телу, выровняйте спину и опустите торс. Педали будут нажиматься с большей силой без лишних усилий.

Выровняйте ступни. Чаще всего все упускают из виду положение ступни и щиколотки как ресурс для подъемов, говорит Тим Пелот, CSCS, физиолог в составе Олимпийского Комитета, который помог многим велосипедистам приспособиться к правильному методу нажатия на педали. «Когда вы надавливаете на педали пальцами ног, вы теряете силу в икроножных мышцах», говорит он. «Надавливайте пятками или серединой стопы, блокируя щиколотку и повышая эффективность».  У вас появиться дополнительная мощность для подъема, стоит лишь изменить положение ступней.

Синхронизируйте дыхание с нажатием на педали. Процесс дыхания также играет огромную роль. Поэтому тяжелоатлеты глубоко вдыхают, когда опускают вес, и так усиленно выдыхают, когда берут массивный груз. Вы можете применять тот же принцип для хода педалей. На постепенном подъеме вдыхайте на три счета (ход педали сверху вниз), затем на два счета выдыхайте (также ход педали вниз). На крутых подъемах вы можете переключиться на три счета: вдыхать на два счета и на один выдыхать. Это позволит вам дышать ровно и  поможет равномерно распределить силу надавливания на педали на протяжении всего подъема.

Перемещайте свой вес. Как правило, мы совершаем подъем в крайней точке нашего анаэробного порога, т.е. мышцы быстрее устают. Периодически меняйте свое положение на сидении, тем самым давая уставшим мышцам отдохнуть, подключая в работу свежую группу мышц. Для начала, отодвиньтесь максимально назад на сидении, чтобы ягодичные мышцы заработали в полную силу. Когда почувствуете, что начали уставать, пододвиньтесь к переднему краю седла, чтобы использовать в большей мере силу квадрицепсов. Нажмите на повышенную передачу, поднимитесь с седла на несколько секунд, чтобы выпрямить ноги, и начните сначала.

Прочитано 1645 раз
Другие материалы в этой категории: « Советы для тех, кто хочет кататься на большие дистанции Идеальный ход педали »

Статьи

Зачем «Газпром» тратит на велокоманду €5 млн в год

Еще в прошлом году в списке участников «Джиро д’Италии» – одной из главных и самых популярных велогонок сезона – значились три российские команды.…

Электровелосипед

Количество приобретаемых велосипедов растет с каждым годом. Оно и верно, ведь велосипед имеет ряд преимуществ перед другими видами транспорта. Например, он…

Как обезвоживание влияет на эффективность вашей езды

Чувство жажды приходит к вам не сразу. Жажда начинает чувствоваться только после того, как организм уже потерял 2% общего объема воды. И неудачная поездка…

Мастерская

Как снизить вес велосипеда, не ударив по кошельку

Всем нравятся легкие велосипеды, но никто не хочет тратить деньги без необходимости. При правильном подходе можно сэкономить пару сотен баксов или даже больше.…

Качать или не качать...

Велосипедисты не редко сталкиваются с проблемой – как сильно накачать колеса. Часто таким вопросом задаются новички, которым сложно определить, какое давление…

Техническая проверка шоссейного велосипеда

Несмотря на относительную простоту шоссейного велосипеда как механического устройства, многие велосипедисты фокусируются только на одном или двух участках,…

Персоны

Новости Road

Элиа Вивиани - победитель третьего этапа Tour Down Under 2018

Элия ​​Вивиани (Quick-Step Floors) стал победителем третьего этапа многодневной велогонки…

Калеб Юэн забирает победу на втором этапе Tour Down Under

Австралийский велогонщик Калеб Юэн (Mitchelton-Scott) отыгрался за проигрыш на первом…

Директор Джиро д'Италия призывает UCI «разобраться» с сальбутамолом Криса Фрума

Директор Джиро д'Италия Мауро Вегни сказал, что UCI должен «разобраться» в…

В UCI зарегистрировали российскую женскую велокоманду Cogeas

Международный союз велосипедистов (UCI) зарегистрировал российскую женскую велокоманду…

Андре Грайпель выиграл первый этап Tour Down Under 2018

Андре Грайпель (Lotto Soudal) добыл для своей команды первую победу в новом сезоне,…

Новости MTB

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Нино Шуртер выиграл третий этап Кубка Мира по кросс-кантри

На минувших выходных в Вальнорде (Андорра) прошел третий этап Кубка мира по маунтинбайку.…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

В штаб-квартире Google регулярно крадут велосипеды

Компания Google еженедельно теряет до 250 велосипедов, которые используют сотрудники и…

59-летний велосипедист планирует участвовать в Чемпионате Мира по велокроссу

Бывший британский велогонщик Крис Регитт нацелился на победу в Чемпионате Мира по…

La Nueva Vuelta Antigua - трехдневная велогонка на синглспидах

Этапные велогонки сложны. Этапные гонки на велосипедах с одной скоростью еще сложнее. А…

Велосипедист, объехавший вокруг света за 79 дней, награжден Орденом Британской империи

Новогодние подарки - это всегда приятно, радостно, а порой и неожиданно... Особенно если…

Пользователи Zwift проехали за 2017 год почти 200 миллионов километров

Виртуальная велосипедная платформа Zwift опубликовала статистику пользовательской…