JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Идеальный ход педали

Опубликовано в Разное
Вторник, 24 Май 2016 12:27

Идеальное педалирование – сложная штука, но если вы сможете овладеть этим мастерством, то сэкономите очень много сил. При правильном педалировании, велосипедистам удается выжать ту же силу при более умеренном сердечном ритме.

Линия Бедро-Колено-Голень.

Если смотреть спереди, бедро, колено и голень должны образовывать одну линию во время нажатия на педаль. Колени должны быть устойчивыми, считайте их поршнями, двигающимися вверх и  вниз. Если вы не можете этого достичь, или если у вас есть проблемы с коленями, вам, вероятно, нужно обратиться за ортопедической или другой помощью профессионалов.

Зона 1. Известна как фаза силы, часть хода педали от положения на 12 часов до положения ~5 часов – это период самой высокой мускульной активности. Многие считают, что бицепсы работают только при движении вверх, но профессиональный велосипедист часто использует бицепсы при ходе ноги вниз, т.к. это способствует растяжке бедер. Чтобы задействовать и самые большие мускулы задней части бедра, нужно опускать пятку при прохождении верхней точки хода педали. В положении на 12 часов носки должны быть наклонены под углом около 20 градусов, но после прохождения верхней точки начинайте опускать эту пятку, чтобы стопа была параллельно полу или на 10 градусов ниже параллели к тому моменту, когда вы будете в положении на 3 часа. Самая большая ошибка у новичков, в том, что они недостаточно опускают пятку в Зоне 1.

Зона 2. При помощи тех же мышц, что и в предыдущей фазе, но в меньшей степени, данная фаза действует как переход к мышцам спины. Когда начинается Зона 2, сосредоточьтесь на работе икроножных мышц, вытягивая носок. При прохождении нижней точки хода педали носок должен быть вытянут и опущен вниз на 20 градусов. Такая техника перемещает некоторую энергию, полученную в Зоне 1, по крупным мышцам к шатуну. Воспользуйтесь советом, популяризируемым Грэгом ЛеМондом: «Делайте так, будто соскребаете грязь с подошвы своей обуви».

Зона 3. Хотя у вас и возникает ощущение, будто вы выталкиваете ногу во время заднего хода педали, это вовсе не так. Если вы посмотрите даже на лучших велосипедистов, они теряют силу при ходе педали вверх. Вообще-то педаль толкает ногу вверх, поэтому цель – потерять как можно меньше сил. Один из лучших способов повысить эффективность хода вверх – маунтинбайкинг. Местность держит вас в тонусе. Если вы сосредоточитесь только на ходе педали, вы потеряете сцепление с дорогой и упадете на крутом участке. Что касается других упражнений, то мы рекомендуем выполнять упражнения на укрепление задней мышцы бедра, а также приседания. Делайте упражнения правильно, в приземистой стойке; при необходимости пусть вам кто-нибудь покажет.

Положение сидения. Правильные настройки велосипеда, особенно высота сидения и настройки рулевой части – обязательное условие для мягкого хода педали. Без этого вы будете действовать далеко не так продуктивно, как могли бы. Если сидение слишком высоко, вы не сможете эффективно управлять, т.к. ступни будут соскальзывать с педалей. Если оно будет слишком низко, вы почувствуете боль в коленях. В правильном положении (колено над подушечкой стопы в положении педали «на 3 часа»; колено слегка сгибается в положении педали «на 6 часов»), вы оптимизируете выход энергии, а также сможете адаптировать свою технику под любую местность.

Зона 4. Когда вы переходите во вторую половину фазы хода педали вверх, думайте о последующем ходе вниз. Многие велосипедисты не думают об этом заранее, они ждут до положения педали на 3 часа – хотя начинать нужно уже посте положения на 12 часов. Совет: как только вы проходите через верхнюю точку хода педали, уже думайте о том, что нужно выдвигать колено вперед, к рулю. Но только колено, ваш  таз должен оставаться устойчивой платформой, не двигаться ни вперед, ни назад.

Прочитано 2070 раз
Другие материалы в этой категории: « Как быстро взбираться на подъемы Как вести себя при столкновении с собакой во время велопрогулки »

Статьи

Местоположение велосипедиста на дороге

Дорожные знаки преимущественно служат напоминанием водителям авто, однако, не должны быть оставлены без внимания велосипедистов. При движении по дороге…

Выбор велотренажера

Многих велосипедистов наступление холодного времени года ничуть не останавливает, более того есть такие, которые с нетерпением ждут начала экстремальных…

Велосипедная Голландия

Понятный, удобный и доступный. На нем в Нидерландах ездят дети и старики, рабочие и монархи. Для голландцев велосипед не просто вид транспорта — это…

Мастерская

Как снять велосипедную цепь

В процессе эксплуатации велосипеда может возникнуть ситуация, при которой необходимо снять цепь с рамы велосипеда. Причин может быть несколько: замена цепи…

Настройка заднего переключателя

Задний переключатель является одной из самых хрупких и выпирающих деталей велосипеда, которая часто подвергается ударам. Поэтому если у вас возникли проблемы с…

Особенности подготовки велосипеда для Париж - Рубе

Когда до знаменитой велогонки Париж - Рубе остается несколько дней, у веломехаников настает горячая пора. Ведь подготовить командные велосипеды для такой…

Персоны

Новости Road

Тур де Франс 2018: Петер Саган выигрывает тринадцатый этап

Петер Саган (Bora-Hansgrohe) одержал свою третью победу на велогонке Тур де Франс 2018,…

Тур де Франс 2018: 12-й этап - еще одна победа Герайнта Томаса

Британец Герейнт Томас из команды Sky одержал победу на 12-м этапе веломногодневки Тур де…

Тур де Франс 2018: Герайнт Томас выиграл 11-й этап

Британец Герайнт Томас (Sky) первым пересек финиш на одиннадцатом этапе велогонки Тур де…

Тур де Франс 2018: Жулиан Алафилипп одержал победу на десятом этапе

Французский велогонщик Жулиан Алафилипп (Quick-Step Floors) одержал решительную победу на…

Команды BMC Racing и CCC Sprandi объединятся в следующем сезоне

Велосипедные команды BMC Racing и CCC Sprandi в следующем сезоне объединятся и создадут…

Новости MTB

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Нино Шуртер выиграл третий этап Кубка Мира по кросс-кантри

На минувших выходных в Вальнорде (Андорра) прошел третий этап Кубка мира по маунтинбайку.…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…

Британский велосипедист проехал через 13 стран за 7 дней

22-летний велосипедист из Великобритании Дэвид Хейвуд установил новый мировой рекорд,…