JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Идеальный ход педали

Опубликовано в Разное
Вторник, 24 Май 2016 12:27

Идеальное педалирование – сложная штука, но если вы сможете овладеть этим мастерством, то сэкономите очень много сил. При правильном педалировании, велосипедистам удается выжать ту же силу при более умеренном сердечном ритме.

Линия Бедро-Колено-Голень.

Если смотреть спереди, бедро, колено и голень должны образовывать одну линию во время нажатия на педаль. Колени должны быть устойчивыми, считайте их поршнями, двигающимися вверх и  вниз. Если вы не можете этого достичь, или если у вас есть проблемы с коленями, вам, вероятно, нужно обратиться за ортопедической или другой помощью профессионалов.

Зона 1. Известна как фаза силы, часть хода педали от положения на 12 часов до положения ~5 часов – это период самой высокой мускульной активности. Многие считают, что бицепсы работают только при движении вверх, но профессиональный велосипедист часто использует бицепсы при ходе ноги вниз, т.к. это способствует растяжке бедер. Чтобы задействовать и самые большие мускулы задней части бедра, нужно опускать пятку при прохождении верхней точки хода педали. В положении на 12 часов носки должны быть наклонены под углом около 20 градусов, но после прохождения верхней точки начинайте опускать эту пятку, чтобы стопа была параллельно полу или на 10 градусов ниже параллели к тому моменту, когда вы будете в положении на 3 часа. Самая большая ошибка у новичков, в том, что они недостаточно опускают пятку в Зоне 1.

Зона 2. При помощи тех же мышц, что и в предыдущей фазе, но в меньшей степени, данная фаза действует как переход к мышцам спины. Когда начинается Зона 2, сосредоточьтесь на работе икроножных мышц, вытягивая носок. При прохождении нижней точки хода педали носок должен быть вытянут и опущен вниз на 20 градусов. Такая техника перемещает некоторую энергию, полученную в Зоне 1, по крупным мышцам к шатуну. Воспользуйтесь советом, популяризируемым Грэгом ЛеМондом: «Делайте так, будто соскребаете грязь с подошвы своей обуви».

Зона 3. Хотя у вас и возникает ощущение, будто вы выталкиваете ногу во время заднего хода педали, это вовсе не так. Если вы посмотрите даже на лучших велосипедистов, они теряют силу при ходе педали вверх. Вообще-то педаль толкает ногу вверх, поэтому цель – потерять как можно меньше сил. Один из лучших способов повысить эффективность хода вверх – маунтинбайкинг. Местность держит вас в тонусе. Если вы сосредоточитесь только на ходе педали, вы потеряете сцепление с дорогой и упадете на крутом участке. Что касается других упражнений, то мы рекомендуем выполнять упражнения на укрепление задней мышцы бедра, а также приседания. Делайте упражнения правильно, в приземистой стойке; при необходимости пусть вам кто-нибудь покажет.

Положение сидения. Правильные настройки велосипеда, особенно высота сидения и настройки рулевой части – обязательное условие для мягкого хода педали. Без этого вы будете действовать далеко не так продуктивно, как могли бы. Если сидение слишком высоко, вы не сможете эффективно управлять, т.к. ступни будут соскальзывать с педалей. Если оно будет слишком низко, вы почувствуете боль в коленях. В правильном положении (колено над подушечкой стопы в положении педали «на 3 часа»; колено слегка сгибается в положении педали «на 6 часов»), вы оптимизируете выход энергии, а также сможете адаптировать свою технику под любую местность.

Зона 4. Когда вы переходите во вторую половину фазы хода педали вверх, думайте о последующем ходе вниз. Многие велосипедисты не думают об этом заранее, они ждут до положения педали на 3 часа – хотя начинать нужно уже посте положения на 12 часов. Совет: как только вы проходите через верхнюю точку хода педали, уже думайте о том, что нужно выдвигать колено вперед, к рулю. Но только колено, ваш  таз должен оставаться устойчивой платформой, не двигаться ни вперед, ни назад.

Прочитано 3580 раз
Другие материалы в этой категории: « Как быстро взбираться на подъемы Как вести себя при столкновении с собакой во время велопрогулки »

Статьи

Советы профессионального велокурьера

Если вам когда-нибудь приходилось наблюдать за профессиональным курьером, снующим между машинами на скорости 30 км/ч с огромной сумкой посылок за спиной, вы…

Взрывной рынок китайского велопроката

Безстанционный велопрокат или, как принято его теперь называть, байкшеринг появился всего несколько лет назад, но, казалось бы, мгновенно распространился на…

Хорошо спишь – хорошо едешь

Качество сна влияет на здоровье и на производительность, но далеко не все спят достаточное количество времени. Никогда не недооценивайте важность качественного…

Мастерская

Как заклеить и поменять камеру

Как бы мы ни старались ездить аккуратно, но рано или поздно любой велолюбитель столкнется с проблемой проколотого колеса. Кому-то везет больше, кому-то меньше.…

Стоимость велосипедных граммов

Профессиональные райдеры тщательно следят за весом — своим и байка. И дело тут отнудь не в желании выглядеть более стройным на фото или видео или в фанатичном…

Когда нужно менять цепь

Цепь изнашивается. Это один из самых часто упоминаемых вопросов в руководствах по техобслуживанию велосипеда, но редко смысл понимается верно. Это грязная…

Персоны

Новости Road

Команда Quick-Step Floors нашла нового титульного спонсора

Генеральный менеджер команды Quick-Step Floors Патрик Лефевр объявил о подписании…

Марк Кавендиш остается в Dimension Data

Несмотря на то, что последние месяцы слухи о переходе Марка Кавендиша в другую команду…

Фернандо Гавирия уходит из Quick-Step Floors на год раньше

Колумбийский спринтер Фернандо Гавирия, как сообщается, покидает бельгийскую команду…

Эган Берналь подписал контракт со Sky до конца 2023 года

Колумбийский велогонщик Эган Берналь подписал новый пятилетний контракт с британской…

Томас де Гендт и Тим Велленс: дорога домой длинною в 1000 километров

Бельгийские велогонщики Томас Де Гендт и Тим Велленс отправятся в 1000-километровое…

Новости MTB

Нино Шуртер в седьмой раз стал Чемпионом Мира в кросс-кантри

В Швейцарии завершился последний этап Чемпионата Мира по маунтинбайку. В последний день…

Чемпионат Европы 2018: итоги соревнований в маунтинбайке

В рамках Чемпионата Европы 2018 в шотландском Глазго прошли соревнования по маутнинбайку…

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Американка установила новый рекорд скорости на велосипеде - 296 км/ч

Американка Денис Мюллер-Коренек установила мировой рекорд скорости на велосипеде,…

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…