JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Идеальный ход педали

Опубликовано в Разное
Вторник, 24 Май 2016 12:27

Идеальное педалирование – сложная штука, но если вы сможете овладеть этим мастерством, то сэкономите очень много сил. При правильном педалировании, велосипедистам удается выжать ту же силу при более умеренном сердечном ритме.

Линия Бедро-Колено-Голень.

Если смотреть спереди, бедро, колено и голень должны образовывать одну линию во время нажатия на педаль. Колени должны быть устойчивыми, считайте их поршнями, двигающимися вверх и  вниз. Если вы не можете этого достичь, или если у вас есть проблемы с коленями, вам, вероятно, нужно обратиться за ортопедической или другой помощью профессионалов.

Зона 1. Известна как фаза силы, часть хода педали от положения на 12 часов до положения ~5 часов – это период самой высокой мускульной активности. Многие считают, что бицепсы работают только при движении вверх, но профессиональный велосипедист часто использует бицепсы при ходе ноги вниз, т.к. это способствует растяжке бедер. Чтобы задействовать и самые большие мускулы задней части бедра, нужно опускать пятку при прохождении верхней точки хода педали. В положении на 12 часов носки должны быть наклонены под углом около 20 градусов, но после прохождения верхней точки начинайте опускать эту пятку, чтобы стопа была параллельно полу или на 10 градусов ниже параллели к тому моменту, когда вы будете в положении на 3 часа. Самая большая ошибка у новичков, в том, что они недостаточно опускают пятку в Зоне 1.

Зона 2. При помощи тех же мышц, что и в предыдущей фазе, но в меньшей степени, данная фаза действует как переход к мышцам спины. Когда начинается Зона 2, сосредоточьтесь на работе икроножных мышц, вытягивая носок. При прохождении нижней точки хода педали носок должен быть вытянут и опущен вниз на 20 градусов. Такая техника перемещает некоторую энергию, полученную в Зоне 1, по крупным мышцам к шатуну. Воспользуйтесь советом, популяризируемым Грэгом ЛеМондом: «Делайте так, будто соскребаете грязь с подошвы своей обуви».

Зона 3. Хотя у вас и возникает ощущение, будто вы выталкиваете ногу во время заднего хода педали, это вовсе не так. Если вы посмотрите даже на лучших велосипедистов, они теряют силу при ходе педали вверх. Вообще-то педаль толкает ногу вверх, поэтому цель – потерять как можно меньше сил. Один из лучших способов повысить эффективность хода вверх – маунтинбайкинг. Местность держит вас в тонусе. Если вы сосредоточитесь только на ходе педали, вы потеряете сцепление с дорогой и упадете на крутом участке. Что касается других упражнений, то мы рекомендуем выполнять упражнения на укрепление задней мышцы бедра, а также приседания. Делайте упражнения правильно, в приземистой стойке; при необходимости пусть вам кто-нибудь покажет.

Положение сидения. Правильные настройки велосипеда, особенно высота сидения и настройки рулевой части – обязательное условие для мягкого хода педали. Без этого вы будете действовать далеко не так продуктивно, как могли бы. Если сидение слишком высоко, вы не сможете эффективно управлять, т.к. ступни будут соскальзывать с педалей. Если оно будет слишком низко, вы почувствуете боль в коленях. В правильном положении (колено над подушечкой стопы в положении педали «на 3 часа»; колено слегка сгибается в положении педали «на 6 часов»), вы оптимизируете выход энергии, а также сможете адаптировать свою технику под любую местность.

Зона 4. Когда вы переходите во вторую половину фазы хода педали вверх, думайте о последующем ходе вниз. Многие велосипедисты не думают об этом заранее, они ждут до положения педали на 3 часа – хотя начинать нужно уже посте положения на 12 часов. Совет: как только вы проходите через верхнюю точку хода педали, уже думайте о том, что нужно выдвигать колено вперед, к рулю. Но только колено, ваш  таз должен оставаться устойчивой платформой, не двигаться ни вперед, ни назад.

Прочитано 1838 раз
Другие материалы в этой категории: « Как быстро взбираться на подъемы Как вести себя при столкновении с собакой во время велопрогулки »

Статьи

Что такое fixed gear

По сути фиксед гир он же фиксед, фикси, fixie, fixed gear или fixed wheel - это велосипед, у которого нет свободного вращения колеса, т.е. у него фиксированная…

Велорикша

Велорикша – это одновременно общественный транспорт, развлечение, и даже отдельный вид искусства. Кому-то поездка на специальном велосипеде, который везет…

Правила дорожного движения для велосипедистов

С каждым годом растет число водителей двухколесных мускульных средств передвижения. И это очень радует. Однако 90 процентов водителей двухколесных транспортных…

Мастерская

Качать или не качать...

Велосипедисты не редко сталкиваются с проблемой – как сильно накачать колеса. Часто таким вопросом задаются новички, которым сложно определить, какое давление…

Обслуживание велосипеда: как не нужно делать

Ремонты велосипеда на скорую руку неэффективны и чаще всего являются причинами еще больших проблем, чем были до того. Вот несколько самых больших подвохов…

Как смазывать велосипедную цепь

Вам нравится скрип? Я имею ввиду нравится ли вам слушать постоянный, однообразный, заунывный, действующий на нервы скрип? Меня, например, такие звуки очень…

Персоны

Новости Road

Роан Деннис - лучший в разделке 16-го этапа Джиро д'Италия 2018

Австралийский велогонщик Роан Деннис (BMC Racing) стал победителем шестнадцатого этапа…

Крис Фрум: я буду дорожить победой на Дзонколане до конца жизни

Британский велогонщик Крис Фрум (Sky), ставший победителем четырнадцатого этапа Джиро…

Эган Берналь - победитель Тура Калифорнии 2018

Колумбийский велогонщик Эган Берналь из команды Sky стал победителем общего зачёта…

Фернандо Гавирия выиграл спринт пятого этапа Тура Калифорнии 2018

Колумбийский велогонщик Фернандо Гавирия из команды Quick-Step Floors стал победителем…

Сэм Беннетт - победитель двенадцатого этапа Джиро д'Италия 2018

Ирландец Сэм Беннетт из команды Bora-Hansgrohe стал победителем 12-го этапа…

Новости MTB

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Нино Шуртер выиграл третий этап Кубка Мира по кросс-кантри

На минувших выходных в Вальнорде (Андорра) прошел третий этап Кубка мира по маунтинбайку.…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…

Британский велосипедист проехал через 13 стран за 7 дней

22-летний велосипедист из Великобритании Дэвид Хейвуд установил новый мировой рекорд,…

В штаб-квартире Google регулярно крадут велосипеды

Компания Google еженедельно теряет до 250 велосипедов, которые используют сотрудники и…