JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Идеальный ход педали

Опубликовано в Разное
Вторник, 24 Май 2016 12:27

Идеальное педалирование – сложная штука, но если вы сможете овладеть этим мастерством, то сэкономите очень много сил. При правильном педалировании, велосипедистам удается выжать ту же силу при более умеренном сердечном ритме.

Линия Бедро-Колено-Голень.

Если смотреть спереди, бедро, колено и голень должны образовывать одну линию во время нажатия на педаль. Колени должны быть устойчивыми, считайте их поршнями, двигающимися вверх и  вниз. Если вы не можете этого достичь, или если у вас есть проблемы с коленями, вам, вероятно, нужно обратиться за ортопедической или другой помощью профессионалов.

Зона 1. Известна как фаза силы, часть хода педали от положения на 12 часов до положения ~5 часов – это период самой высокой мускульной активности. Многие считают, что бицепсы работают только при движении вверх, но профессиональный велосипедист часто использует бицепсы при ходе ноги вниз, т.к. это способствует растяжке бедер. Чтобы задействовать и самые большие мускулы задней части бедра, нужно опускать пятку при прохождении верхней точки хода педали. В положении на 12 часов носки должны быть наклонены под углом около 20 градусов, но после прохождения верхней точки начинайте опускать эту пятку, чтобы стопа была параллельно полу или на 10 градусов ниже параллели к тому моменту, когда вы будете в положении на 3 часа. Самая большая ошибка у новичков, в том, что они недостаточно опускают пятку в Зоне 1.

Зона 2. При помощи тех же мышц, что и в предыдущей фазе, но в меньшей степени, данная фаза действует как переход к мышцам спины. Когда начинается Зона 2, сосредоточьтесь на работе икроножных мышц, вытягивая носок. При прохождении нижней точки хода педали носок должен быть вытянут и опущен вниз на 20 градусов. Такая техника перемещает некоторую энергию, полученную в Зоне 1, по крупным мышцам к шатуну. Воспользуйтесь советом, популяризируемым Грэгом ЛеМондом: «Делайте так, будто соскребаете грязь с подошвы своей обуви».

Зона 3. Хотя у вас и возникает ощущение, будто вы выталкиваете ногу во время заднего хода педали, это вовсе не так. Если вы посмотрите даже на лучших велосипедистов, они теряют силу при ходе педали вверх. Вообще-то педаль толкает ногу вверх, поэтому цель – потерять как можно меньше сил. Один из лучших способов повысить эффективность хода вверх – маунтинбайкинг. Местность держит вас в тонусе. Если вы сосредоточитесь только на ходе педали, вы потеряете сцепление с дорогой и упадете на крутом участке. Что касается других упражнений, то мы рекомендуем выполнять упражнения на укрепление задней мышцы бедра, а также приседания. Делайте упражнения правильно, в приземистой стойке; при необходимости пусть вам кто-нибудь покажет.

Положение сидения. Правильные настройки велосипеда, особенно высота сидения и настройки рулевой части – обязательное условие для мягкого хода педали. Без этого вы будете действовать далеко не так продуктивно, как могли бы. Если сидение слишком высоко, вы не сможете эффективно управлять, т.к. ступни будут соскальзывать с педалей. Если оно будет слишком низко, вы почувствуете боль в коленях. В правильном положении (колено над подушечкой стопы в положении педали «на 3 часа»; колено слегка сгибается в положении педали «на 6 часов»), вы оптимизируете выход энергии, а также сможете адаптировать свою технику под любую местность.

Зона 4. Когда вы переходите во вторую половину фазы хода педали вверх, думайте о последующем ходе вниз. Многие велосипедисты не думают об этом заранее, они ждут до положения педали на 3 часа – хотя начинать нужно уже посте положения на 12 часов. Совет: как только вы проходите через верхнюю точку хода педали, уже думайте о том, что нужно выдвигать колено вперед, к рулю. Но только колено, ваш  таз должен оставаться устойчивой платформой, не двигаться ни вперед, ни назад.

Прочитано 1535 раз
Другие материалы в этой категории: « Как быстро взбираться на подъемы Как вести себя при столкновении с собакой во время велопрогулки »

Статьи

Что выматывается первым – мозг или ноги?

Нам всем знакомо чувство, когда вы истощены настолько, что уже не можете сделать и шага. Но чем определяются эти ограничения? Оказывается, имеется множество…

Первое кругосветное путешествие на велосипеде

Велосипед прочно вошел в нашу жизнь не только в качестве одного из вариантов транспорта для воскресных прогулок, но и для большинства любителей стал едва ли не…

Велосипедные тропы Британской Колумбии

Британская Колумбия (БК) – несомненно, один из важнейших регионов в мире горного байкинга. Пока весь мир смотрел на горный байкинг как на причуду, этот спорт…

Мастерская

Как смазывать велосипедную цепь

Вам нравится скрип? Я имею ввиду нравится ли вам слушать постоянный, однообразный, заунывный, действующий на нервы скрип? Меня, например, такие звуки очень…

Как заклеить и поменять камеру

Как бы мы ни старались ездить аккуратно, но рано или поздно любой велолюбитель столкнется с проблемой проколотого колеса. Кому-то везет больше, кому-то меньше.…

Качать или не качать...

Велосипедисты не редко сталкиваются с проблемой – как сильно накачать колеса. Часто таким вопросом задаются новички, которым сложно определить, какое давление…

Персоны

Новости Road

Omloop Het Nieuwsblad 2018: все, что вам нужно знать

В субботу, 24 февраля, в Бельгии стартует первая классическая однодневная велогонка…

Тур Абу-Даби 2018: Александр Кристофф выиграл спринт первого этапа

Норвежский велогонщик Александр Кристофф (UAE Team Emirates) стал победителем первого…

Ван Авермат: Жильбер может выиграть Париж - Рубэ

Грег Ван Авермат считает, что его бывший товарищ по команде BMC Racing Филипп Жильбер…

Михал Квятковски выиграл Тур Алгарве 2018

Михал Квятковски (Sky) одержал победу на заключительном пятом этапе многодневной…

Тим Велленс - победитель Ruta del Sol 2018

26-летний бельгийский велогонщик Тим Велленс (Lotto Soudal) стал победителем общего…

Новости MTB

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Нино Шуртер выиграл третий этап Кубка Мира по кросс-кантри

На минувших выходных в Вальнорде (Андорра) прошел третий этап Кубка мира по маунтинбайку.…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Британский велосипедист проехал через 13 стран за 7 дней

22-летний велосипедист из Великобритании Дэвид Хейвуд установил новый мировой рекорд,…

В штаб-квартире Google регулярно крадут велосипеды

Компания Google еженедельно теряет до 250 велосипедов, которые используют сотрудники и…

59-летний велосипедист планирует участвовать в Чемпионате Мира по велокроссу

Бывший британский велогонщик Крис Регитт нацелился на победу в Чемпионате Мира по…

La Nueva Vuelta Antigua - трехдневная велогонка на синглспидах

Этапные велогонки сложны. Этапные гонки на велосипедах с одной скоростью еще сложнее. А…

Велосипедист, объехавший вокруг света за 79 дней, награжден Орденом Британской империи

Новогодние подарки - это всегда приятно, радостно, а порой и неожиданно... Особенно если…