JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Пейте кофе для здоровья

Опубликовано в Здоровье
Суббота, 30 Январь 2016 14:28

Кофе – один из самых популярных напитков современного человека. Будь то раннее утро или поздняя ночь, кофе – напиток, который люди потребляют на протяжении всего дня. И в то время, пока этот чудесный напиток опорочивался злыми сказками старых теток о том, кофе, на самом деле,  был переполнен пользой для здоровья.

Откуда же такое расхождение взглядов? Дэйв Эспри, автор книг «Режим питания для пуленепробиваемых» и «Пуленепробиваемый: кулинарная книга» поясняет, что для того, чтобы кофе вам подходил, кофе просто должен быть хорошим. «Воздействие кофе на здоровье просто перекладывается исследователями из одной чаши весов на другую. Одни показывают положительные результаты действия кофе, другие – лишь негативное его воздействие. Это может сбивать с толку, но причина проста: вам вреден плохой кофе, но ученые не разделяют кофе на типы во время своих исследований».

Эспри указывает на то, что кофе может быть главным источником плесневых токсинов, которые приходят с их собственным набором негативных последствий для здоровья. Но некоторые виды кофе более скверны, чем другие. В общем говоря, зерна чище растворимого кофе. Поэтому выбирайте хороший кофе в зернах и наслаждайтесь всеми преимуществами отличного напитка.

Увеличение продолжительности жизни

Проще и не скажешь: кофе снижает вероятность смерти. Согласно исследованиям, опубликованным в Американском журнале эпидемиологии, четыре чашки кофе в день снижают риск смерти, по разным причинам, на 16 %, а три чашки в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 21 %.

Защита от рака

Исследования, проводимые в Центре исследования раковых заболеваний Фреда Хатчинсона, подтвердили, что 4 и более чашек кофе в день снижает вероятность рецидива рака простаты у мужчин на 59%. Одно из объяснений такой находки в том, что кофе насыщен антиоксидантами. «Самый богатый источник полифенолов в западной диетологии – это кофе», - говорит Эспри. А предыдущие исследования показали, что полифенолы могут снижать вероятность появления рака простаты. И дело касается не только рака простаты. Мета-анализ, проводимый китайскими исследователями, подтвердил, что высокое потребление кофе может снизить вероятность заболевания раком печени на 50%, а другие исследования канадских ученых показали, что употребление кофе в больших количествах связано со снижением риска заболевания раком груди.

Помощник в нормализации веса

Кофе может стать вашим новым фаворитом в режиме питания. Во-первых, указывает Эспри, полифенолы в кофе являются пребиотиками для хороших бактерий в кишечнике, вида Bacteroidetes. Этот вид кишечной бактерии связывают с похудением. «Вы не можете увеличить количество этих видов таблетками-пробиотиками», поясняет он. «Вы должны их  подкармливать». Плюс к этому, кофеин делает их термогенными, т.е. помогает им увеличить  ваш уровень метаболизма и расход энергии, что приводит к сжиганию калорий.

Уменьшение воспалений (и, возможно, предотвращение Альцгеймера)

Кофе может помочь снизить развитие воспалений в мозгу, согласно исследованиям Университета Иллинойса. «Мы обнаружили новый сигнал, активирующий воспаления мозга на почве нейрогенеративных болезней, а кофеин, как оказалось, блокирует его активность», говорит доктор Грегори Фреунд, профессор и директор отделения патологий в Университете Иллинойса. Уменьшение воспаления мозга является критическим путем для предотвращения возрастного снижения когнитивных способностей и нейрогенеративных болезней, что может объяснить, почему в предыдущих исследованиях кофе показывал вероятность предотвращения болезни Альцгеймера.

Предотвращение головных болей

Если правда то, что выведение кофеина из организма приводит к головным болям при больших дозах кофе, то регулярное употребление кофе (в умеренных количествах) может снизить вероятность хронических головных болей. Согласно исследованиям норвежцев, у тех, кто употребляют от 241 до 400 мг кофеина (эквивалент двух-трех чашек кофе) регулярно, головные боли проявляются крайне редко. У тех же, кто пьет кофе в минимальных количествах (менее 240 мг кофеина), велика вероятность хронических головных болей (головная боль может проявляться чаще, чем через день).

Подъем настроения

«Кофеин в кофе воздействует на рецепторы нейротрансмиттеров, которые связаны с вашим настроением», – говорит Эспри. Это может объяснить, почему кофе не только дает вам энергетический подъем, но и может сделать ваш день ярче. Согласно исследованиям, женщины, выпивающие хотя бы 2 чашки кофе ежедневно, на  20% реже страдают от депрессии.

Снижение риска заболевания диабетом

Исследователи Гарвардского университета обнаружили, что дополнительная чашка кофе ежедневно на протяжении 4-х лет снижала риск диабета у любителей кофе на 11% по сравнению с теми, кто не менял своих привычек в кофе питии. На удивление, обратный факт тоже оказался правдивым: снижение употребления кофе увеличивает риск на 17%. Однако, они указывают, что кофе был черным либо с небольшим количеством молока и сахара. Слишком сладкий кофе – не лучший способ избежать диабета. «Кофеин также повышает чувствительность к инсулину у здорового человека, что важно для регуляции / снижения веса», добавляет Эспри.

Очистка печени

Никто обычно не считает кофе напитком, выводящим токсины, но ученые выяснили, что  кофе не только снижает аномальные уровни ферментов печени, но также может снизить  риск цирроза, заболевания печени. Две и более чашек кофе на 66% снижают риск смерти от цирроза, согласно статье в Гепатологии. Интересно,  употребление чая, фруктового сока и соды не влияет на развитие цирроза – влияет только употребление кофе.

Защита для сердца

Каждая часть тела хочет иметь преимущества от употребления кофе, и сердце – не исключение. Мета-анализ, опубликованный в американском журнале ассоциации сердечного здоровья, показал, что у тех, кто пьет 3-5 чашек кофе в день, риск проявления сердечно-сосудистых заболеваний самый низкий.

Фактически, отдельный анализ, опубликованный в Центральноевропейском журнале медицины показал, что употребление кофе в небольших количествах снижает риск инсульта у мужчин на 10%; в умеренных количествах – на 14%; и в больших количествах – на 17%.

Заботьтесь о себе, пейте кофе на здоровье!

Прочитано 13624 раз
Другие материалы в этой категории: « Если вы упали на велосипеде... Избавляемся от боли в спине: 10 простых упражнений »

Статьи

Комплектации шоссейных велосипедов

Комплектация шоссейного велосипеда – сборка компонентов, позволяющих вам останавливаться и двигаться – другими словами, трансмиссия, переключатели и…

Велосипедный шоколад

Шеф-повар и шоколатье Крис Коллар расскажет нам о пользе шоколада для велосипедистов. Жизнь Криса Коллара вращается вокруг двух страстей: шоколада и…

Групсеты горных велосипедов

Группа или групсет – обозначение собрания составляющих велосипедной трансмиссии. Компоненты группы включают в себя шифтеры, шатуны, каретку, передний и задний…

Мастерская

Качать или не качать...

Велосипедисты не редко сталкиваются с проблемой – как сильно накачать колеса. Часто таким вопросом задаются новички, которым сложно определить, какое давление…

10 фактов, которых вы не знали о карбоновом волокне

Углеродное волокно появилось в производстве велосипедов около 10 лет назад. С тех пор велоиндустрия продолжает совершенствоваться в производстве более легких,…

Особенности подготовки велосипеда для Париж - Рубе

Когда до знаменитой велогонки Париж - Рубе остается несколько дней, у веломехаников настает горячая пора. Ведь подготовить командные велосипеды для такой…

Персоны

Новости Road

Ники Терпстра переходит в Direct Energie

Голландский велогонщик Ники Терпстра, выступающий в данный момент за команду Quick-Step…

Братья Йон и Горка Изагирре покидают команду Бахрейн-Мерида

Испанские велогонщики братья Ион и Горка Изагирре покидают команду Bahrain-Merida в конце…

Бинк Банк Тур 2018: Яспер Стёйвен забирает победу на четвертом этапе

Еще одна победа для атакующего гонщика из отрыва и еще один упущенный шанс для спринтеров…

Бинк Банк Тур 2018: Тако Ван дер Хорн - победитель третьего этапа

Нидерландец Тако Ван дер Хорн (Roompot-Nederlandse Loterij) стал неожиданным победителем…

Бинк Банк Тур 2018: Фабио Якобсен выиграл первый этап

Фабио Якобсен (Quick-Step Floors) выиграл решающий финишный спринт на первом этапе…

Новости MTB

Чемпионат Европы 2018: итоги соревнований в маунтинбайке

В рамках Чемпионата Европы 2018 в шотландском Глазго прошли соревнования по маутнинбайку…

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…

Британский велосипедист проехал через 13 стран за 7 дней

22-летний велосипедист из Великобритании Дэвид Хейвуд установил новый мировой рекорд,…