Спортивные напитки, со всеми их полезными ингредиентами, до сих пор были чем-то таким, что вряд ли кто-либо по собственной воле хотел бы вливать в себя. Но за последние несколько лет наши вкусы поменялись. Большинство из нас нуждаются в действительно чистой пище: простые напитки, обеспечивающие питание без содержания искусственных ингредиентов и обработки.
Что касается еды и питья, вам не нужно иметь пищевой комбинат, чтобы приготовить что-то себе. Ниже описаны рецепты спортивных напитков, которые вы можете приготовить дома – со всякими натуральными ингредиентами, за которыми вы так гонитесь. Ну, за здоровье!
Кленовый спортивный напиток
Этот лёгкий в приготовлении рецепт с добавлением кленового сиропа вкусен и полезен, т.к. не содержит кислот, говорит автор и разработчик рецептов, диетолог Нэнси Кларк. «Если вы занимаетесь на свежем воздухе более часа, наслаждайтесь этим полностью натуральным напитком, чтобы зарядиться для продолжения занятия».
- 3,5 стакана холодной воды
- 1/4 стакана чистого кленового сиропа
- 1/4 чайной ложки соли
Тщательно смешайте все ингредиенты в литровой бутылке и вы получите на выходе 1 литр отличного спортивного коктейля.
Примечание: Кленовый сироп – также вкусная альтернатива энергетическому гелю. Налейте немного во фляжку и делайте по глоточку во время продолжительных упражнений. \r\n
Greaterade
- 8 стаканов свежей холодной воды
- 3 столовых ложки мёда, или другого подсластителя на ваш вкус
- ½ ч. ложки Гималайской розовой соли или морской соли (или любой другой чистой соли)
- ¾ ч. ложки кальцие-магниевого порошка
- Щепотка кайенского перца
- ¾ стакана свежевыжатого апельсинового сока
- 2 лимона, выжатые
- 2 лайма, выжатые
1. Залейте 1 чашку воды в большой чайник
2. Добавьте мед, соль, порошок кальция и магния и перец.
3. Поставьте чайник на медленный огонь и помешивайте до полного растворения всех элементов.
4. Уберите с плиты и остудите до комнатной температуры.
5. Добавьте соки в полученную жидкость.
6. Влейте остальные 7 чашек воды и перемешивайте до получения однородной массы.
Выход – около 9 стаканов.
Пунш для тренировок
Этот острый и сладкий пунш содержит достаточное количество питательных углеводов, в то время, как комбинация воды и натрия усиливают гидратацию.
- 1/4 стакана сахара
- 1/4 чайной ложки соли
- 1/4 стакана горячей воды
- 1/4 стакана апельсинового сока (не концентрата)
- 2 ст. ложки лимонного сока
- 3,5 стакана холодной воды
1. Растворите сахар и соль в небольшом количестве горячей воды.
2. Добавьте соки и остальную воду.
3. Охладите в течение 30 минут.
4. Вперёд!
Лимонное наслаждение
Уделите минуту времени перед сном на подготовку этого напитка, и у вас будет готовый вкусный спортивный напиток, наполняющий вас свежестью, когда вам это необходимо, говорит специалист по спорт-питанию, диетолог, Лесли Бончи, соавтор книги «Взбирайтесь на велосипед». Разбавьте воду любым фруктом, нарезав его кусочками, и оставьте постоять ночь», говорит он. Цитрусовые, например, лимоны и лаймы, обеспечивают освежающий Витамин С – подходит для любого сезона.
- Бутыль воды с фруктами
- 5 ст.ложек сахара
- ¼ ч. ложки соли
1. Высыпьте ингредиенты в бутылку.
2. Хорошенько размешайте и вперёд!
Арбузно-мятная смесь
Исследования показали, что своевременное охлаждение организма при помощи ледяных смесей может облегчить поездку при высоких наружных температурах и поможет избежать перегрева. В дополнение к этому арбуз содержит большое количество антиоксидантов, которые защищают кожу от воздействия УФ лучей, а также снижают воспаления.
- 2 стакана льда кубиками
- 1 стакан воды
- 1 стакан нарезанного кубиками арбуза
- 2 столовых ложки нарубленной свежей мяты
- 1 столовая ложка сиропа агавы или меда
- сок половинки лимона
1. Измельчите в блендере лёд.
2. Добавьте воду, арбуз, мяту, агаву и сок лимона.
3. Взбейте в блендере в кашицу.
Холодный зеленый чай с имбирем и мятой
Иногда поездка – это просто поездка. Но когда вы пытаетесь разбавить её чем-то необычным, пригодится простой напиток. Мы считаем подходящим для такого случая холодный зеленый чай. При всей его насыщенности антиоксидантами он также низкокалориен, а мята добавляет свежести.
- 3 пакетика зеленого чая
- 2 лимона, нарзанных кусочками
- 2-х сантиметровый кусочек имбиря, натертый и выдавленный
- 2 веточки мяты
- Немного меда (2-3 ст. ложки меда, растворенные в 2-3 ст. ложках кипяченой воды).
1. Положите всё в свою фляжку, залейте холодной фильтрованной водой и оставьте на несколько часов – лучше даже оставить под лучами солнца, но не обязательно.
2. Сверху засыпьте лед или остудите в холодильнике.