JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Тренировка на полную выкладку

Опубликовано в Здоровье
Четверг, 07 Июль 2016 16:21

Жир на животе – плохие новости. В то время, как исследователи наперебой говорят о рисках для здоровья от лишнего веса, все решили, что излишний вес вокруг талии чересчур  вреден для здоровья. Исследования показали, что окружность талии более 100 см у мужчин и 90 см у женщин повышает риск болезней сердца, даже если технически ваш вес не превышен и вы не чувствуете ухудшений. Появление жира на животе также связано с повышением кровяного давления, повышением содержания холестерина, сахара в крови и проявлением диабета. Снова плохая новость.

Хорошая новость: у вас  уже есть лучший инструмент для избавления от вредоносного жира на животе – велосипед. Ключ – в выполнении разных упражнений, помогающих сжигать жир, ускорить метаболизм и вырабатывать жиросжигающие гормоны, снижать аппетит и помогающих вам сжигать больше калорий на протяжении всего дня. Да, ваш велосипед способен сделать все это. И вот как.

Прилагайте максимум усилий. Соблюдайте интервал тренировок раз или два в неделю (нет необходимости в более частых тренировках; закрепите один день в неделю за тренировкой или же отведите на тренировки все выходные). Многочисленные изучения доказали, что высокоинтенсивные тренировки показательно снижают общий объем жира на животе, в том числе опасного висцерального жира, более эффективно, чем тренировки с низкой интенсивностью. Существует бесконечное количество способов делать интервалы в тренировках. Вот один из примеров:

  • Разогрев: 10-15 минут
  • Работайте усерднее (на 9 по шкале от 1 до 10; дышите тяжело, но не задыхайтесь) в течение 30 секунд в минуту.
  • Немного ослабьте усилия на минуту
  • Сделайте 5 повторений
  • В течение 2-3 минут остыньте, отдышитесь

Исследования показывают также, что тело высвобождает гормон роста, который помогает сжигать жир и наращивать мышцы, всего лишь после 10-30 секунд высоко-интенсивных упражнений. Такие упражнения также помогают обуздать аппетит и держат под контролем гормоны, регулирующие чувство голода и наполнения, поэтому вероятность переедания снижается.

Главное – контроль и комфорт. Да. Мы только что говорили, что нужно прилагать все усилия, чтобы сжечь нежелательный жир на животе – но не переусердствуйте. Усиленные занятия постоянно оказывают стресс на организм, и он переходит в состояние хронического воспаления, что может иметь неприятные последствия и способствовать накоплению жира на животе. Делайте интенсивные упражнения пару раз в неделю, а в остальное время катайтесь в комфортном для вас темпе и контролируйте все процессы.

«Большинство велосипедистов на отдыхе слишком интенсивно занимаются, и не получают желаемых результатов», говорит Иньиго Сан Миллан, кандидат наук, директор Лаборатории физиологии и физических возможностей в Университете школы медицины в Колорадо. «Большинство из поездок должны быть в Зоне 2», говорит он. Речь идет о том, чтобы кататься на уровне 5-6 по шкале от 1 до 10. «Как правило, именно такая интенсивность вызывает расщепление жиров для получения энергии», говорит Сан Миллан. Такого рода поездки не только помогают сжигать жир, но также укрепляют медленно сокращающиеся выносливые мышечные волокна; капилляры развиваются; увеличивается способность использования молочной кислоты в целях выработки энергии.

Стремитесь к 80/20. Многие тренеры предписывают придерживаться такого правила, которое называется «80/20», для балансировки тренировочной интенсивности. Суть этого правила состоит в том, чтобы проводить 80% времени с низкой интенсивностью и 20% – от умеренного темпа до полной выкладки. В таком случае, когда подходит время приложить максимальные усилия, у вас есть запас сил и энергии, чтобы преодолеть этот интервал.

Поочередное изменение интенсивности вообще влияет на улучшение всех способностей: медленно сокращающиеся выносливые мышечные волокна перерабатывают молочную кислоту, вырабатываемую высоко-интенсивными быстро-сокращающимися волокнами, поэтому когда вы пытаетесь наращивать их, нужно лишь прикладывать максимум усилий и работать на пределе – в свою очередь это стимулирует лучшее сжигание жира. Исследования показывают, что комбинирование интенсивности улучшает вашу скорость. В процессе изучений в 2013 году, опубликованных в Журнале прикладной психологии, обнаружилось, что когда велосипедист тренируется в течение 6 недель по принципу 80/20, производительность увеличивается больше, чем в два раза, по сравнению с обычными тренировками на среднем темпе.

Прочитано 4565 раз
Другие материалы в этой категории: « Правда о «жиросжигающей» здоровой пище Советы от диетологов Тур де Франс »

Статьи

Как размер колеса влияет на производительность

Споры о преимуществах и ограничениях в размерах колес горных байков тянутся вот уже несколько лет, но какова же в реальном мире разница между 26-дюймовыми,…

Как кататься в дождливую погоду

У каждого велосипедиста если любимое время года и любимая погода для велопрогулок. Кто-то просто обожает мчаться с ветерком по раскаленному асфальту в…

Как кататься в ветреную погоду

Как и все преграды в нашем виде спорта – дождь, холод, холмы, соперничество – ветер воздействует как на душевное состояние, так и на практическое исполнение.…

Мастерская

Качать или не качать...

Велосипедисты не редко сталкиваются с проблемой – как сильно накачать колеса. Часто таким вопросом задаются новички, которым сложно определить, какое давление…

Настройка заднего переключателя

Задний переключатель является одной из самых хрупких и выпирающих деталей велосипеда, которая часто подвергается ударам. Поэтому если у вас возникли проблемы с…

10 фактов, которых вы не знали о карбоновом волокне

Углеродное волокно появилось в производстве велосипедов около 10 лет назад. С тех пор велоиндустрия продолжает совершенствоваться в производстве более легких,…

Персоны

Новости Road

Бинк Банк Тур 2018: Фабио Якобсен выиграл первый этап

Фабио Якобсен (Quick-Step Floors) выиграл решающий финишный спринт на первом этапе…

Маттео Трентин - чемпион Европы в групповой шоссейной велогонке

Итальянский велогонщик Маттео Трентин одержал победу в групповой шоссейной велогонке…

Тур Польши 2018: Михал Квятковски - победитель гонки

Михал Квятковски (Sky) взял матч-реванш за проигрыш шестилетней давности и стал…

Тур Польши 2018: Михал Квятковски выиграл пятый этап

Михал Квятковски (Sky) укрепил свое лидерство в общем зачете многодневной шоссейной…

Чемпионат Европы 2018: Виктор Кампенартс - лучший в мужской разделке

Бельгийский велогонщик Виктор Кампенартс одержал победу над испанцем Джанатоном…

Новости MTB

Чемпионат Европы 2018: итоги соревнований в маунтинбайке

В рамках Чемпионата Европы 2018 в шотландском Глазго прошли соревнования по маутнинбайку…

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…

Британский велосипедист проехал через 13 стран за 7 дней

22-летний велосипедист из Великобритании Дэвид Хейвуд установил новый мировой рекорд,…