JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Тренировка на полную выкладку

Опубликовано в Здоровье
Четверг, 07 Июль 2016 16:21

Жир на животе – плохие новости. В то время, как исследователи наперебой говорят о рисках для здоровья от лишнего веса, все решили, что излишний вес вокруг талии чересчур  вреден для здоровья. Исследования показали, что окружность талии более 100 см у мужчин и 90 см у женщин повышает риск болезней сердца, даже если технически ваш вес не превышен и вы не чувствуете ухудшений. Появление жира на животе также связано с повышением кровяного давления, повышением содержания холестерина, сахара в крови и проявлением диабета. Снова плохая новость.

Хорошая новость: у вас  уже есть лучший инструмент для избавления от вредоносного жира на животе – велосипед. Ключ – в выполнении разных упражнений, помогающих сжигать жир, ускорить метаболизм и вырабатывать жиросжигающие гормоны, снижать аппетит и помогающих вам сжигать больше калорий на протяжении всего дня. Да, ваш велосипед способен сделать все это. И вот как.

Прилагайте максимум усилий. Соблюдайте интервал тренировок раз или два в неделю (нет необходимости в более частых тренировках; закрепите один день в неделю за тренировкой или же отведите на тренировки все выходные). Многочисленные изучения доказали, что высокоинтенсивные тренировки показательно снижают общий объем жира на животе, в том числе опасного висцерального жира, более эффективно, чем тренировки с низкой интенсивностью. Существует бесконечное количество способов делать интервалы в тренировках. Вот один из примеров:

  • Разогрев: 10-15 минут
  • Работайте усерднее (на 9 по шкале от 1 до 10; дышите тяжело, но не задыхайтесь) в течение 30 секунд в минуту.
  • Немного ослабьте усилия на минуту
  • Сделайте 5 повторений
  • В течение 2-3 минут остыньте, отдышитесь

Исследования показывают также, что тело высвобождает гормон роста, который помогает сжигать жир и наращивать мышцы, всего лишь после 10-30 секунд высоко-интенсивных упражнений. Такие упражнения также помогают обуздать аппетит и держат под контролем гормоны, регулирующие чувство голода и наполнения, поэтому вероятность переедания снижается.

Главное – контроль и комфорт. Да. Мы только что говорили, что нужно прилагать все усилия, чтобы сжечь нежелательный жир на животе – но не переусердствуйте. Усиленные занятия постоянно оказывают стресс на организм, и он переходит в состояние хронического воспаления, что может иметь неприятные последствия и способствовать накоплению жира на животе. Делайте интенсивные упражнения пару раз в неделю, а в остальное время катайтесь в комфортном для вас темпе и контролируйте все процессы.

«Большинство велосипедистов на отдыхе слишком интенсивно занимаются, и не получают желаемых результатов», говорит Иньиго Сан Миллан, кандидат наук, директор Лаборатории физиологии и физических возможностей в Университете школы медицины в Колорадо. «Большинство из поездок должны быть в Зоне 2», говорит он. Речь идет о том, чтобы кататься на уровне 5-6 по шкале от 1 до 10. «Как правило, именно такая интенсивность вызывает расщепление жиров для получения энергии», говорит Сан Миллан. Такого рода поездки не только помогают сжигать жир, но также укрепляют медленно сокращающиеся выносливые мышечные волокна; капилляры развиваются; увеличивается способность использования молочной кислоты в целях выработки энергии.

Стремитесь к 80/20. Многие тренеры предписывают придерживаться такого правила, которое называется «80/20», для балансировки тренировочной интенсивности. Суть этого правила состоит в том, чтобы проводить 80% времени с низкой интенсивностью и 20% – от умеренного темпа до полной выкладки. В таком случае, когда подходит время приложить максимальные усилия, у вас есть запас сил и энергии, чтобы преодолеть этот интервал.

Поочередное изменение интенсивности вообще влияет на улучшение всех способностей: медленно сокращающиеся выносливые мышечные волокна перерабатывают молочную кислоту, вырабатываемую высоко-интенсивными быстро-сокращающимися волокнами, поэтому когда вы пытаетесь наращивать их, нужно лишь прикладывать максимум усилий и работать на пределе – в свою очередь это стимулирует лучшее сжигание жира. Исследования показывают, что комбинирование интенсивности улучшает вашу скорость. В процессе изучений в 2013 году, опубликованных в Журнале прикладной психологии, обнаружилось, что когда велосипедист тренируется в течение 6 недель по принципу 80/20, производительность увеличивается больше, чем в два раза, по сравнению с обычными тренировками на среднем темпе.

Прочитано 3179 раз
Другие материалы в этой категории: « Правда о «жиросжигающей» здоровой пище Советы от диетологов Тур де Франс »

Статьи

Как ездить на роликовом тренажере

Роликовые велотренажеры воспринимаются многими велосипедистами с каким-то подозрением, непониманием и необоснованным страхом, но однажды освоив такой тренажер,…

Выбираем велонасос

Поднимая вопрос велосипедных аксессуаров первой необходимости, нельзя не упомянуть велосипедный насос. Исходя из личного опыта, могу сказать, что без данного…

За кулисами Тур де Франс

30 секунд — примерно столько зрители велогонки «Тур де Франс» видят спортсменов вживую. Пелотон появляется из ниоткуда, проносится мимо со скоростью под 50…

Мастерская

Как снизить вес велосипеда, не ударив по кошельку

Всем нравятся легкие велосипеды, но никто не хочет тратить деньги без необходимости. При правильном подходе можно сэкономить пару сотен баксов или даже больше.…

Настройка заднего переключателя

Задний переключатель является одной из самых хрупких и выпирающих деталей велосипеда, которая часто подвергается ударам. Поэтому если у вас возникли проблемы с…

Как снять велосипедную цепь

В процессе эксплуатации велосипеда может возникнуть ситуация, при которой необходимо снять цепь с рамы велосипеда. Причин может быть несколько: замена цепи…

Персоны

Новости Road

Элиа Вивиани - победитель третьего этапа Tour Down Under 2018

Элия ​​Вивиани (Quick-Step Floors) стал победителем третьего этапа многодневной велогонки…

Калеб Юэн забирает победу на втором этапе Tour Down Under

Австралийский велогонщик Калеб Юэн (Mitchelton-Scott) отыгрался за проигрыш на первом…

Директор Джиро д'Италия призывает UCI «разобраться» с сальбутамолом Криса Фрума

Директор Джиро д'Италия Мауро Вегни сказал, что UCI должен «разобраться» в…

В UCI зарегистрировали российскую женскую велокоманду Cogeas

Международный союз велосипедистов (UCI) зарегистрировал российскую женскую велокоманду…

Андре Грайпель выиграл первый этап Tour Down Under 2018

Андре Грайпель (Lotto Soudal) добыл для своей команды первую победу в новом сезоне,…

Новости MTB

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Нино Шуртер выиграл третий этап Кубка Мира по кросс-кантри

На минувших выходных в Вальнорде (Андорра) прошел третий этап Кубка мира по маунтинбайку.…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

В штаб-квартире Google регулярно крадут велосипеды

Компания Google еженедельно теряет до 250 велосипедов, которые используют сотрудники и…

59-летний велосипедист планирует участвовать в Чемпионате Мира по велокроссу

Бывший британский велогонщик Крис Регитт нацелился на победу в Чемпионате Мира по…

La Nueva Vuelta Antigua - трехдневная велогонка на синглспидах

Этапные велогонки сложны. Этапные гонки на велосипедах с одной скоростью еще сложнее. А…

Велосипедист, объехавший вокруг света за 79 дней, награжден Орденом Британской империи

Новогодние подарки - это всегда приятно, радостно, а порой и неожиданно... Особенно если…

Пользователи Zwift проехали за 2017 год почти 200 миллионов километров

Виртуальная велосипедная платформа Zwift опубликовала статистику пользовательской…