JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

4 способа избавиться от боли в шее

Опубликовано в Здоровье
Четверг, 07 Июль 2016 16:31

Причина боли в шее может быть любой, но способы решения этой проблемы незамысловаты.

В исследовании, проводимом над 518 велосипедистами на стадии восстановления, боль в шее занимала одну из верхних позиций в списке повреждений после поездок – она проявлялась так или иначе у 55 % мужчин и 44% женщин. Ни для кого не сюрприз, что среднестатистическая человеческая черепушка весит около 2,5 килограмм. Добавьте шлем и очки, и вот тот вес, который должна выдерживать ваша шея. Конечно, шея создана для такой работы, но велоспорт может привнести дополнительные нагрузки, говорит Мэтью Сильвис, доктор и медицинский руководитель Мед.группы Штата в Херши, Пенсильвания, которая специализируется на лечении повреждений эндуро-спортсменов.

«Чаще всего причины повреждений шеи у велосипедистов одинаковы и довольно просты», говорит Сильвис. «Обычно это неправильная настройка велосипеда под конкретного велосипедиста, напряженные мышцы, положение на велосипеде». Успокоить появившуюся боль в шее и предотвратить повторение таких неприятных эпизодов довольно просто.

Настройте велосипед под себя. При излишнем вытяжении шея становится подверженной ударам, растяжению и болезненности. Проверьте, подходящей ли длины рулевой вынос, не слишком ли далеко отодвинуто сидение и/или не слишком ли низко установлен руль относительно сидения. Нагрузку на мышцы шеи также может оказывать такой фактор, как ширина руля.

Как отрегулировать: Шея должна быть продолжением позвоночника, вам не должно составлять трудности дотянуться до руля и держать руки слегка согнутыми в локте во время езды. Для этого вам стоит попробовать использовать более короткий или высоко поднятый вынос, проверить удаленность сидения (при этом не подвигайте сидение слишком близко вперёд; это плохо для коленей), или все вместе. Ширина руд должна быть равной ширине ваших плеч, чтобы руки вытягивались, когда вы держитесь за рукояти. Если вы много времени проводите в седле или склонны к болям в шее, обратитесь за помощью к специалистам.

Не крутите головой. Шея и спина должны образовывать одно целое, поэтому следите за дорогой глазами, не крутите головой – это оказывает лишнюю нагрузку на шею.

Как отрегулировать: Повторим, что правильная настройка велосипеда – это первый шаг к правильному положению во время езды. Однако, стоит проверить соответствие шлема: не слишком ли он низко сидит, не сползает ли на глаза. Он должен быть зафиксирован в положении посередине лба.

Подтянитесь. Сколько раз вы сидели за столом и понимали, что тяните плечи вверх от напряжения? Многие из нас испытывают напряжение в трапециевидных мышцах. Это значит зажатые мышцы, болезненные суставы, которые причиняют лишние неудобства во время езды.

Как исправлять: Массируйте суставы при помощи теннисного мячика. Прижмите мячик плечевыми суставами к стене и прокатывайте его от одного плеча к другому и сверху вниз (пытайтесь не катать мяч по позвоночнику). Также во время упражнения пытайтесь поднимать и опускать плечи, отводить их назад и вперёд.

Укрепите ваш опорный аппарат. Трапециевидные мышцы делают львиную долю работы для поддержания шеи и верхней части позвоночника. Мы чаще всего уделяем мало внимания укреплению мышц.

Как исправлять: во время поездок нужно держать голову ровно, и для тренировок, используйте мяч для фитнесса:  лягте на мяч животом, образовывая ровную диагональную линию тела. Можете согнуть руки в локтях под 90 градусов, ладонями вниз. Держа руки в позиции «вратаря», сводите лопатки вместе, поднимая руки (не поднимая голову и шею) до предела комфортности. Сделайте 10 повторений.

Прочитано 1611 раз
Другие материалы в этой категории: « Как велоспорт улучшает вашу интимную жизнь Напитки, которые не стоит пить перед тренировкой »

Статьи

Советы по прохождению поворотов

Навыки в прохождении поворотов сделают вас быстрее и больше обезопасят. Здесь приведем наши советы, как делать это правильно. 1. На подъезде к повороту……

Зачем два колеса, если можно на одном

История возникновения юнисайкла, связана со знаменитым велосипедом Penny Farthing. Изобретенный Джеймсом Стэнли в 1866 году снаряд имел огромное ведущее…

Как быстро взбираться на подъемы

Потеря веса и тренировки через какое-то время помогут вам лучше преодолевать на велосипеде крутые и затяжные подъемы. Однако следуя некоторым нашим советам, вы…

Мастерская

Как смазывать велосипедную цепь

Вам нравится скрип? Я имею ввиду нравится ли вам слушать постоянный, однообразный, заунывный, действующий на нервы скрип? Меня, например, такие звуки очень…

Как заклеить и поменять камеру

Как бы мы ни старались ездить аккуратно, но рано или поздно любой велолюбитель столкнется с проблемой проколотого колеса. Кому-то везет больше, кому-то меньше.…

Качать или не качать...

Велосипедисты не редко сталкиваются с проблемой – как сильно накачать колеса. Часто таким вопросом задаются новички, которым сложно определить, какое давление…

Персоны

Новости Road

Том Дюмулен - чемпион мира в гонке с раздельным стартом

Голландский велогонщик Том Дюмулен одержал блестящую победу на Чемпионате Мира по…

Чемпионат Мира 2017: Аннемик ван Влётен забрала золото в женской разделке

Третий день соревнований Чемпионата Мира по шоссейному велоспорту, который проходит в…

Чемпионат Мира по велоспорту 2017: Team Sunweb - 2 золота в первый день

Первый день Чемпионата Мира по велоспорту на шоссе, который стартовал сегодня в…

Распределение призовых Чемпионата Мира по велоспорту 2017

Призовой фонд Чемпионата Мира по шоссейному велоспорту, который стартует через два дня в…

Альберто Контадор попрощался с фанатами в своем родном городе Пинто

Традиция ежегодных встреч Альберто Контадора с фанатами в своем родном городе Пинто…

Новости MTB

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Нино Шуртер выиграл третий этап Кубка Мира по кросс-кантри

На минувших выходных в Вальнорде (Андорра) прошел третий этап Кубка мира по маунтинбайку.…

Нино Шуртер выиграл второй этап Кубка Мира по кросс-кантри

Перед гонкой было много предположений о том, как завершит её многократный чемпион мира по…

Нино Шуртер и Маттиас Стирнеманн - победители Cape Epic 2017

В то время, как в Европе во всю кипела борьба на полях шоссейных велогонок, на…

Новости BMX

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Йошитаку Нагасако выиграл велогонку ВМХ в Омске

Победителем международных соревнований по велоспорту ВМХ OmskOpen стал японский спортсмен…

Новости Разное

Давид Лаппартьен - новый президент UCI

Давид Лаппартьен большинством голосов был избран новым президентом Международного союза…

Марк Бомонт объехал на велосипеде Вокруг Света за 79 дней

Шотландский велосипедист Марк Бомонт прибыл в Париж в понедельник вечером, завершив свое…

Витторио Брумотти в Гранд Каньоне

Известный итальянский велосипедист и обладатель многочисленных рекордов Витторио…

Bianchi и Ferrari объявляют о партнерстве

Знаменитые итальянские бренды Bianchi и Ferrari объявили о проекте сотрудничества,…

Нужен ли велосипеду обтекатель?

Мало кто ценит аэродинамические преимущества так, как велосипедисты. Ведь, в конце…