JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

4 способа избавиться от боли в шее

Опубликовано в Здоровье
Четверг, 07 Июль 2016 16:31

Причина боли в шее может быть любой, но способы решения этой проблемы незамысловаты.

В исследовании, проводимом над 518 велосипедистами на стадии восстановления, боль в шее занимала одну из верхних позиций в списке повреждений после поездок – она проявлялась так или иначе у 55 % мужчин и 44% женщин. Ни для кого не сюрприз, что среднестатистическая человеческая черепушка весит около 2,5 килограмм. Добавьте шлем и очки, и вот тот вес, который должна выдерживать ваша шея. Конечно, шея создана для такой работы, но велоспорт может привнести дополнительные нагрузки, говорит Мэтью Сильвис, доктор и медицинский руководитель Мед.группы Штата в Херши, Пенсильвания, которая специализируется на лечении повреждений эндуро-спортсменов.

«Чаще всего причины повреждений шеи у велосипедистов одинаковы и довольно просты», говорит Сильвис. «Обычно это неправильная настройка велосипеда под конкретного велосипедиста, напряженные мышцы, положение на велосипеде». Успокоить появившуюся боль в шее и предотвратить повторение таких неприятных эпизодов довольно просто.

Настройте велосипед под себя. При излишнем вытяжении шея становится подверженной ударам, растяжению и болезненности. Проверьте, подходящей ли длины рулевой вынос, не слишком ли далеко отодвинуто сидение и/или не слишком ли низко установлен руль относительно сидения. Нагрузку на мышцы шеи также может оказывать такой фактор, как ширина руля.

Как отрегулировать: Шея должна быть продолжением позвоночника, вам не должно составлять трудности дотянуться до руля и держать руки слегка согнутыми в локте во время езды. Для этого вам стоит попробовать использовать более короткий или высоко поднятый вынос, проверить удаленность сидения (при этом не подвигайте сидение слишком близко вперёд; это плохо для коленей), или все вместе. Ширина руд должна быть равной ширине ваших плеч, чтобы руки вытягивались, когда вы держитесь за рукояти. Если вы много времени проводите в седле или склонны к болям в шее, обратитесь за помощью к специалистам.

Не крутите головой. Шея и спина должны образовывать одно целое, поэтому следите за дорогой глазами, не крутите головой – это оказывает лишнюю нагрузку на шею.

Как отрегулировать: Повторим, что правильная настройка велосипеда – это первый шаг к правильному положению во время езды. Однако, стоит проверить соответствие шлема: не слишком ли он низко сидит, не сползает ли на глаза. Он должен быть зафиксирован в положении посередине лба.

Подтянитесь. Сколько раз вы сидели за столом и понимали, что тяните плечи вверх от напряжения? Многие из нас испытывают напряжение в трапециевидных мышцах. Это значит зажатые мышцы, болезненные суставы, которые причиняют лишние неудобства во время езды.

Как исправлять: Массируйте суставы при помощи теннисного мячика. Прижмите мячик плечевыми суставами к стене и прокатывайте его от одного плеча к другому и сверху вниз (пытайтесь не катать мяч по позвоночнику). Также во время упражнения пытайтесь поднимать и опускать плечи, отводить их назад и вперёд.

Укрепите ваш опорный аппарат. Трапециевидные мышцы делают львиную долю работы для поддержания шеи и верхней части позвоночника. Мы чаще всего уделяем мало внимания укреплению мышц.

Как исправлять: во время поездок нужно держать голову ровно, и для тренировок, используйте мяч для фитнесса:  лягте на мяч животом, образовывая ровную диагональную линию тела. Можете согнуть руки в локтях под 90 градусов, ладонями вниз. Держа руки в позиции «вратаря», сводите лопатки вместе, поднимая руки (не поднимая голову и шею) до предела комфортности. Сделайте 10 повторений.

Прочитано 2639 раз
Другие материалы в этой категории: « Как велоспорт улучшает вашу интимную жизнь Напитки, которые не стоит пить перед тренировкой »

Статьи

Все, что вам нужно знать о велошлемах

Велосипедный шлем создан для снижения вероятности повреждений головы, если вам в какой-то момент не свезло, вовремя не удалось спрыгнуть с велосипеда, и это…

Обзор: 4 велосипедных рюкзака

Если ты катаешься на горном велосипеде, то рано или поздно тебе понадобится рюкзак. Он даст возможность взять с собой все, то нужно для катания. Рынок…

Как купить велосипед через интернет

Всё больше любителей велоспорта покупают велосипеды за пределами веломагазинов - через интернет. Мы разложили по полочкам процесс прямых покупок…

Мастерская

Особенности подготовки велосипеда для Париж - Рубе

Когда до знаменитой велогонки Париж - Рубе остается несколько дней, у веломехаников настает горячая пора. Ведь подготовить командные велосипеды для такой…

Техническая проверка шоссейного велосипеда

Несмотря на относительную простоту шоссейного велосипеда как механического устройства, многие велосипедисты фокусируются только на одном или двух участках,…

Как заклеить и поменять камеру

Как бы мы ни старались ездить аккуратно, но рано или поздно любой велолюбитель столкнется с проблемой проколотого колеса. Кому-то везет больше, кому-то меньше.…

Персоны

Новости Road

Кристоф Штрассер в пятый раз выиграл велогонку Race Across America

Австрийский велосипедист Кристоф Штрассер рекордный пятый раз стал победителем…

Петер Саган - шестикратный чемпион Словакии в групповой гонке

Петер Саган шестой раз в своей карьере завоевал титул национального чемпиона Словакии в…

Примож Роглич - победитель Тура Словении 2018

Словенский велогонщик Примож Роглич (LottoNL-Jumbo) одержал убедительную и неоспоримую…

Календарь велогонок Мирового Тура на 2019 год

Международный союз велосипедистов (UCI) опубликовал календарь гонок Мирового Тура на…

Тур Швейцарии 2018: Ричи Порт празднует победу в гонке

Заключительный девятый этап многодневной шоссейной велогонки Тур Швейцарии принес двойную…

Новости MTB

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Нино Шуртер выиграл третий этап Кубка Мира по кросс-кантри

На минувших выходных в Вальнорде (Андорра) прошел третий этап Кубка мира по маунтинбайку.…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…

Британский велосипедист проехал через 13 стран за 7 дней

22-летний велосипедист из Великобритании Дэвид Хейвуд установил новый мировой рекорд,…