JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Напитки, которые не стоит пить перед тренировкой

Опубликовано в Здоровье
Четверг, 07 Июль 2016 16:57

Если вы не хотите, чтобы ваше стандартное потовыделение превратилось в реки пота, важно подобрать правильное питье перед тренировкой. Когда вашему организму не хватает жидкости, у вас недостаточно силы в мышцах, точности в движениях и балансировки, чтобы завершить текущее занятие.

То, что именно вы употребляете перед началом занятий, определенно играет роль. Согласно изучениям Колумбийского Университета, необходимо выпивать поллитра воды за 2 часа до начала упражнений, ещё стакан воды при разогреве и далее по стакану каждые 10-20 минут в зависимости от количества выделяемого пота. Это много жидкости, поэтому стоит знать, что вы пьёте качественную жидкость.

Ниже перечислим то, что вы не должны никогда употреблять перед занятиями.

Подслащённые фруктовые напитки

Возможно, ещё с детства вы любите эти красиво упакованные сладкие воды, однако, это худший вариант того, чем вы можете заправиться перед тренировкой. Большинство из этих фруктовых напитков насыщены кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы (HFCS), созданный человечеством подсластитель, вызывающий дисфункцию печени, метаболический синдром и ожирение. Вместо этого наполните свою бутылку для воды свежими цитрусовыми, ягодами, мятой или базиликом. Или же остановитесь на кокосовой воде, которая восстановит потерянные во время занятия электролиты.

Спортивные напитки

Большинство спортивных напитков, предложенных на рынке, содержат большое количество сахара и почти не содержат питательных веществ. Вы можете получить из некоторых представленных на рынке брендов дополнительное количество витаминов и электролитов, но высокое содержание сахара никуда не денется и лишь вызовет позже энергетический спад. Это может сыграть злую шутку с гормональной системой и затормозить какие то процессы в организме, что может проявиться в самый неподходящий момент после тренировки. Лучше выпейте томатного сока, содержащего калий и натуральный сахар - это нормализует ваше давление.

Газированные напитки

Шипящие напитки – содовая и минералка - могут вызвать вздутие, боли в животе, газообразование (будто вам мало того, что и так образуется во время занятий). Также они содержат значительное количество натрия, который вымывает воду из клеток организма и провоцируют тем самым обезвоживание. Если же вы из тех, кто уже пристрастился к содовым, знайте, что большинство брендов содержат аспартам, искусственный подсластитель, который связывают с большим количеством побочных эффектов: мигрени, головокружения, потеря памяти, резкие смены настроений. Лучше пейте охлаждённый зелёный чай. Он содержит природные антиоксиданты и снижает риск заболевания некоторыми видами рака.

Спиртные напитки

Это может звучать как данность, так как не многие решаться пить пиво во время тренировок, однако, даже небольшое количество коктейля за несколько часов до занятия не пойдут на пользу. Алкоголь обезвоживает, возбуждает и негативно влияет на координацию и принятие решений. Это очень некстати, когда вы пытаетесь решить, какой вес брать с собой. В таких случаях я бы посоветовал выпить кофе из зёрен сильной прожарки (в котором меньше кофеина, чем в легкой прожарке). Это повысит ваш тонус и физические возможности организма.

Энергетические напитки на основе молока

Запомните раз и навсегда, что молоко – плохой выбор в качестве напитка перед тренировками. Молоко-содержащие напитки лучше употреблять после тренировки, чем перед ней или во время. Поскольку молоко содержит белок, углеводы и жиры, оно усваивается довольно долго. Вместо этого залейте злаковый белок фильтрованной водой и взбейте. Получите всю пользу белков без добавления жиров.

Прочитано 4769 раз
Другие материалы в этой категории: « 4 способа избавиться от боли в шее Как участие в Тур де Франс воздействует на организм велосипедиста »

Статьи

Чтобы велосипед не угнали...

Сегодня мы поговорим о таком актуальном для всех велосипедистов вопросе, как кража велосипеда. Нет вы меня не правильно поняли) я имею ввиду, что мы не будем…

Как выбрать седло

Если вы используете велосипед не только для поездок в ближайший магазин за хлебом, а можете проехать хотя бы километров 50 в день, то у вас может возникнуть…

Заплечный велосипедный рюкзак

О том, насколько важным и порой даже незаменимым оказывается рюкзак во время обычных велопрогулок, покатушек и небольших загородных велопутешествий, знает…

Мастерская

Спицовка колеса

Независимо от уровня и стажа катания, рано или поздно обязательно встает проблема переспицевать колесо. Сбор колес не является невозможным занятием, нужно лишь…

Как заклеить и поменять камеру

Как бы мы ни старались ездить аккуратно, но рано или поздно любой велолюбитель столкнется с проблемой проколотого колеса. Кому-то везет больше, кому-то меньше.…

Инструменты вашей веломастерской

За многие годы через мои руки прошло большое количество велосипедов, а также накопился полный набор инструментов для их обслуживания. Велосипеды продолжают…

Персоны

Новости Road

Бинк Банк Тур 2018: Фабио Якобсен выиграл первый этап

Фабио Якобсен (Quick-Step Floors) выиграл решающий финишный спринт на первом этапе…

Маттео Трентин - чемпион Европы в групповой шоссейной велогонке

Итальянский велогонщик Маттео Трентин одержал победу в групповой шоссейной велогонке…

Тур Польши 2018: Михал Квятковски - победитель гонки

Михал Квятковски (Sky) взял матч-реванш за проигрыш шестилетней давности и стал…

Тур Польши 2018: Михал Квятковски выиграл пятый этап

Михал Квятковски (Sky) укрепил свое лидерство в общем зачете многодневной шоссейной…

Чемпионат Европы 2018: Виктор Кампенартс - лучший в мужской разделке

Бельгийский велогонщик Виктор Кампенартс одержал победу над испанцем Джанатоном…

Новости MTB

Чемпионат Европы 2018: итоги соревнований в маунтинбайке

В рамках Чемпионата Европы 2018 в шотландском Глазго прошли соревнования по маутнинбайку…

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…

Британский велосипедист проехал через 13 стран за 7 дней

22-летний велосипедист из Великобритании Дэвид Хейвуд установил новый мировой рекорд,…