JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Как кататься в холодную погоду

Опубликовано в Здоровье
Воскресенье, 25 Сентябрь 2016 14:29

Первые поездки в холодное время или участие в гонках могут стать шокирующими для вашего организма. “А не стоит ли нам впасть в спячку или завернуться в плед и провести зиму в уютном кресле с чашкой горячего какао и миской чипсов?” – спросите вы. Однако, это не лучший прогресс для поставленных вами личных целей, независимо от того, хотите ли вы стать профессиональным гонщиком или просто обогнать пару друзей в прогулочном заезде. Вы не должны нажимать на стоп, когда температура на улице начинает падать, - говорит Гейл Бернхардт, олимпийский тренер и со-автор книги «Стань сжигающей жир машиной». «Как только вы поймете, как к этому подготовится, вы не только сможете эффективно выкладываться в поездках, но и будете получать удовольствие от езды и гонок именно в холодную погоду», говорит она. Вот что вам необходимо знать и обязательно придерживаться, если вы намерены продолжать свои велопрогулки в холодную погоду.

Лучше прогревайтесь

Разогрев, пожалуй, самое важное при езде по холоду. Первый инстинкт вашего тела – направлять кровь к сердцу, чтобы прогревать все органы, и, соответственно, ваши мышцы будут более жесткими и напряженными, пока вы не начнете вырабатывать тепло и увеличите циркуляцию крови в конечностях.

Если при нормальной температуре разогрев занимает 10-15 минут, то при понижении температуры на каждые 4,5 градуса по Цельсию вам необходимо добавлять дополнительные 5-10 минут разогрева. «Чем менее длительной и более агрессивной будет ваша предстоящая поездка, тем тщательнее вам нужно разогреваться», говорит Бернхардт.

Поддерживайте температуру тела после того, как вы уже разогрелись

Если вы разогрелись и после этого стоите и ждете начала гонки, состояние ваших мышц может стать еще хуже, чем если бы вы не разогревались вовсе. Если после разогрева вы не поддерживаете температуру тела, ваш организм переживает резкий спад скорости циркуляции с охлаждением кожных покровов, а кровь начинает приливать к сердцу, и мышцы становятся как из свинца, когда вы снова начинаете двигаться.

«У меня есть дешевенький свитер, который я надеваю поверх своей спортивной одежды, если я знаю, что мне придется стоять и ждать после разогрева», говорит Бернхардт. «Затем я его просто снимаю и отдаю кому-нибудь на время придержать, пока не надо будет ехать домой».

Одежда не должна сдавливать суставы

В холодную погоду колени становятся менее гибкими, и вы должны их защитить от резкого начала циркуляции крови в суставах. По иронии, некоторые велосипедные штаны и термобелье могут тоже стать причиной кое-каких проблем с коленями, если сидят сильно плотно и давят на суставы при педалировании.

Вместо этого “покупайте теплые колготы и/или термобелье со вставками для коленей, которые оставляют им пространство для движения”, говорит Бернхардт.

Прогревайте вдыхаемый воздух

Резкое вдыхание холодного сухого воздуха может раздражать дыхательные пути. Бороться с этим поможет вам балаклава, которой вы можете прикрыть рот, и это поможет вам согревать вдыхаемый воздух и избежать раздражения.

Если вы переживаете, что вам будет жарко и некомфортно в тех зонах, которые покрывает балаклава, тогда используйте бандану – завяжите ее не сильно плотно, и когда она вам больше не понадобиться, можете снять и положить ее в карман.

Продолжайте пить

Холодный воздух вызывает еще большее обезвоживание, чем можно себе представить. Жидкость теряется через легкие, т.к. необходимо увлажнять сухой холодный воздух при каждом вдохе; кроме того, вы продолжаете потеть, хотя и не так это осознаете, как при жаркой погоде; и при холодной температуре снижается чувство жажды.

Если вам предстоит поездка по лесу, хорошим решением станет рюкзак с отсеком для жидкости (hydration pack), поскольку жидкость в нем будет нормальной температуры (будет прогреваться от вашего тела) и не замерзнет. Или же, можно использовать термосы, особенно, если вы отправились в недолгую поездку, на час-два.

Питайтесь для согрева

В холодную погоду быстее расходуется запас гликогенов, т.к. организм работает за двоих, чтобы поддерживать достигнутую температуру и двигаться. Правильное питание не только поддерживает энергию в организме, но и помогает регулировать температуру тела, обеспечивая питание мышц.

Прочитано 5022 раз
Другие материалы в этой категории: « Ваш организм при подъемах на большую высоту Что лучше - езда на велосипеде или бег? »

Статьи

Навыки велосипедиста для городской езды

Независимо от ваших навыков и подготовки, некоторые ситуации, с которыми сталкивается велосипедист, выходят за рамки стандартных правил. Ниже опишем…

10 самых богатых велосипедных команд

Team Sky – самая богатая велокоманда, ее бюджет в 2016 г. составил 35 млн евро. Sky принадлежит Джону Мердоку, сыну медиамагната Руперта Мердока. Только на…

Массаж для велосипедиста

Современный спорт характеризуется чрезмерными физическими и психическими нагрузками, особенно это проявляется при участии спортсменов в многодневных…

Мастерская

Как заклеить и поменять камеру

Как бы мы ни старались ездить аккуратно, но рано или поздно любой велолюбитель столкнется с проблемой проколотого колеса. Кому-то везет больше, кому-то меньше.…

Спицовка колеса

Независимо от уровня и стажа катания, рано или поздно обязательно встает проблема переспицевать колесо. Сбор колес не является невозможным занятием, нужно лишь…

Инструменты вашей веломастерской

За многие годы через мои руки прошло большое количество велосипедов, а также накопился полный набор инструментов для их обслуживания. Велосипеды продолжают…

Персоны

Новости Road

Команда Quick-Step Floors нашла нового титульного спонсора

Генеральный менеджер команды Quick-Step Floors Патрик Лефевр объявил о подписании…

Марк Кавендиш остается в Dimension Data

Несмотря на то, что последние месяцы слухи о переходе Марка Кавендиша в другую команду…

Фернандо Гавирия уходит из Quick-Step Floors на год раньше

Колумбийский спринтер Фернандо Гавирия, как сообщается, покидает бельгийскую команду…

Эган Берналь подписал контракт со Sky до конца 2023 года

Колумбийский велогонщик Эган Берналь подписал новый пятилетний контракт с британской…

Томас де Гендт и Тим Велленс: дорога домой длинною в 1000 километров

Бельгийские велогонщики Томас Де Гендт и Тим Велленс отправятся в 1000-километровое…

Новости MTB

Нино Шуртер в седьмой раз стал Чемпионом Мира в кросс-кантри

В Швейцарии завершился последний этап Чемпионата Мира по маунтинбайку. В последний день…

Чемпионат Европы 2018: итоги соревнований в маунтинбайке

В рамках Чемпионата Европы 2018 в шотландском Глазго прошли соревнования по маутнинбайку…

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Американка установила новый рекорд скорости на велосипеде - 296 км/ч

Американка Денис Мюллер-Коренек установила мировой рекорд скорости на велосипеде,…

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…