JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Воспаление - не ваш враг!

Опубликовано в Здоровье
Четверг, 17 Ноябрь 2016 14:41

Не стоит думать о воспалительном процессе как о чем-то нежелательном. На самом деле, воспаление является важной частью процесса восстановления организма.

Мышечная ткань становится воспаленной, когда запускается процесс восстановления от повреждений, вызванных ссадинами, травмой или повреждением мышц, и даже инфекцией.

Поэтому, принимая противовоспалительные добавки и ледяные компрессы, уменьшающие воспаление, вы должны помнить, что это может нарушить процесс, который превращает ваши мышцы в более сильные и более быстрые.

Небольшое воспаление может быть вызвано усиленной тренировкой, например, спринтерским заездом. Другое дело это воспаление всего тела, когда организм борется с инфекцией, такой как грипп.

Воспаление может вызвать проблемы, когда оно выходит из под контроля. Это может произойти по разным причинам, но чаще всего, среди велосипедистов таковой причиной является недостаточное восстановление или проще говоря вы мало отдыхаете.

Будучи не выспавшимся, или голодным, или придерживаясь не правильной диеты с малым количеством питательных веществ и калорий - все эти факторы способны серьезно пошатнуть ваш иммунитет.

Хроническое воспаление может проявиться в виде повышенной чувствительности к аллергенам, таким как пыльца или укусы насекомых, продолжительное чувство усталости от обычной тренировки, а также беспокойство, раздражительность и депрессия.

Диета имеет основополагающее значение для сокращения срока восстановления организма. Поэтому постарайтесь включить в свой рацион продукты с высоким содержанием питательных веществ, таких как орехи, жирная рыба, фрукты и овощи. Это обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами и обеспечит быстрое и полное восстановление, а также адаптацию к физическим нагрузкам.

Воспаление: ключевые моменты

  • Постарайтесь исключить из рациона сладкое, красное мясо и яйца и замените их орехами. Исследование показало, что это значительно снижает количество маркеров воспаления под названием С-реактивный белок.
  • Придерживайтесь питательной диеты и режима сна. Этим вы значительно поможете вашему организму бороться с воздействием вредных токсинов, которому вы подвергаетесь ежедневно независимо от того едете ли вы на велосипеде или сидите за рулем автомобиля.
  • Употребляйте больше продуктов, содержащих витамин Д, особенно в осенне-зимние месяцы. Зимнее солнце слишком слабо, чтобы ваша кожа могла производить достаточное количество этого важного противовоспалительного вещества, которое имеет огромное значение для ваших мышц и костей.
  • Включите в рацион больше жирной рыбы. Незаменимые жирные кислоты являются ключевыми составляющими здоровой иммунной системы, что позволяет вашему организму восстановиться от физических нагрузок без чрезмерного воспаления. Омега-3 жирные кислоты, также способствуют наращиванию мышечной массы.
  • Увеличивайте тренировочные нагрузки постепенно. Слишком сильное повышение физической нагрузки может привести к увеличению воспаления и даже травме. Последовательность является основополагающим моментом для достижения долгосрочных целей в спорте.
  • Не принимайте противовоспалительные таблетки и лекарства, если у вас не возникает особая медицинская потребность в них. Принимая их без необходимости вы подавляете способность организма восстанавливаться самостоятельно.
  • Не ешьте продукты, вызывающие аллергическую реакцию. Они могут вызвать воспаление кишечника, что может привести к серьезным проблемам.
Прочитано 1976 раз
Другие материалы в этой категории: « Что лучше - езда на велосипеде или бег? Источник энергии велосипедиста »

Статьи

Ноги с вело

Вслед за велоночами и велопарадами в Россию приходят большие любительские велогонки. Любишь крутить педали? Попробуй свои силы на соревнованиях Gran Fondo. Мы…

11 вопросов с Николаем Рогаткиным

Американский вундеркинд российского происхождения стал главным открытием последнего этапа FMB World Tour, остановившись только в шаге от подиума. В большом…

Что кушает Катюша?

В каждой профессиональной велосипедной команде обязательно работает штатный специалист по питанию, который разрабатывает меню, учитывая уровень физических…

Мастерская

Как снизить вес велосипеда, не ударив по кошельку

Всем нравятся легкие велосипеды, но никто не хочет тратить деньги без необходимости. При правильном подходе можно сэкономить пару сотен баксов или даже больше.…

Как заклеить и поменять камеру

Как бы мы ни старались ездить аккуратно, но рано или поздно любой велолюбитель столкнется с проблемой проколотого колеса. Кому-то везет больше, кому-то меньше.…

Качать или не качать...

Велосипедисты не редко сталкиваются с проблемой – как сильно накачать колеса. Часто таким вопросом задаются новички, которым сложно определить, какое давление…

Персоны

Новости Road

Том Дюмулен - чемпион мира в гонке с раздельным стартом

Голландский велогонщик Том Дюмулен одержал блестящую победу на Чемпионате Мира по…

Чемпионат Мира 2017: Аннемик ван Влётен забрала золото в женской разделке

Третий день соревнований Чемпионата Мира по шоссейному велоспорту, который проходит в…

Чемпионат Мира по велоспорту 2017: Team Sunweb - 2 золота в первый день

Первый день Чемпионата Мира по велоспорту на шоссе, который стартовал сегодня в…

Распределение призовых Чемпионата Мира по велоспорту 2017

Призовой фонд Чемпионата Мира по шоссейному велоспорту, который стартует через два дня в…

Альберто Контадор попрощался с фанатами в своем родном городе Пинто

Традиция ежегодных встреч Альберто Контадора с фанатами в своем родном городе Пинто…

Новости MTB

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Нино Шуртер выиграл третий этап Кубка Мира по кросс-кантри

На минувших выходных в Вальнорде (Андорра) прошел третий этап Кубка мира по маунтинбайку.…

Нино Шуртер выиграл второй этап Кубка Мира по кросс-кантри

Перед гонкой было много предположений о том, как завершит её многократный чемпион мира по…

Нино Шуртер и Маттиас Стирнеманн - победители Cape Epic 2017

В то время, как в Европе во всю кипела борьба на полях шоссейных велогонок, на…

Новости BMX

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Йошитаку Нагасако выиграл велогонку ВМХ в Омске

Победителем международных соревнований по велоспорту ВМХ OmskOpen стал японский спортсмен…

Новости Разное

Давид Лаппартьен - новый президент UCI

Давид Лаппартьен большинством голосов был избран новым президентом Международного союза…

Марк Бомонт объехал на велосипеде Вокруг Света за 79 дней

Шотландский велосипедист Марк Бомонт прибыл в Париж в понедельник вечером, завершив свое…

Витторио Брумотти в Гранд Каньоне

Известный итальянский велосипедист и обладатель многочисленных рекордов Витторио…

Bianchi и Ferrari объявляют о партнерстве

Знаменитые итальянские бренды Bianchi и Ferrari объявили о проекте сотрудничества,…

Нужен ли велосипеду обтекатель?

Мало кто ценит аэродинамические преимущества так, как велосипедисты. Ведь, в конце…