JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Воспаление - не ваш враг!

Опубликовано в Здоровье
Четверг, 17 Ноябрь 2016 14:41

Не стоит думать о воспалительном процессе как о чем-то нежелательном. На самом деле, воспаление является важной частью процесса восстановления организма.

Мышечная ткань становится воспаленной, когда запускается процесс восстановления от повреждений, вызванных ссадинами, травмой или повреждением мышц, и даже инфекцией.

Поэтому, принимая противовоспалительные добавки и ледяные компрессы, уменьшающие воспаление, вы должны помнить, что это может нарушить процесс, который превращает ваши мышцы в более сильные и более быстрые.

Небольшое воспаление может быть вызвано усиленной тренировкой, например, спринтерским заездом. Другое дело это воспаление всего тела, когда организм борется с инфекцией, такой как грипп.

Воспаление может вызвать проблемы, когда оно выходит из под контроля. Это может произойти по разным причинам, но чаще всего, среди велосипедистов таковой причиной является недостаточное восстановление или проще говоря вы мало отдыхаете.

Будучи не выспавшимся, или голодным, или придерживаясь не правильной диеты с малым количеством питательных веществ и калорий - все эти факторы способны серьезно пошатнуть ваш иммунитет.

Хроническое воспаление может проявиться в виде повышенной чувствительности к аллергенам, таким как пыльца или укусы насекомых, продолжительное чувство усталости от обычной тренировки, а также беспокойство, раздражительность и депрессия.

Диета имеет основополагающее значение для сокращения срока восстановления организма. Поэтому постарайтесь включить в свой рацион продукты с высоким содержанием питательных веществ, таких как орехи, жирная рыба, фрукты и овощи. Это обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами и обеспечит быстрое и полное восстановление, а также адаптацию к физическим нагрузкам.

Воспаление: ключевые моменты

  • Постарайтесь исключить из рациона сладкое, красное мясо и яйца и замените их орехами. Исследование показало, что это значительно снижает количество маркеров воспаления под названием С-реактивный белок.
  • Придерживайтесь питательной диеты и режима сна. Этим вы значительно поможете вашему организму бороться с воздействием вредных токсинов, которому вы подвергаетесь ежедневно независимо от того едете ли вы на велосипеде или сидите за рулем автомобиля.
  • Употребляйте больше продуктов, содержащих витамин Д, особенно в осенне-зимние месяцы. Зимнее солнце слишком слабо, чтобы ваша кожа могла производить достаточное количество этого важного противовоспалительного вещества, которое имеет огромное значение для ваших мышц и костей.
  • Включите в рацион больше жирной рыбы. Незаменимые жирные кислоты являются ключевыми составляющими здоровой иммунной системы, что позволяет вашему организму восстановиться от физических нагрузок без чрезмерного воспаления. Омега-3 жирные кислоты, также способствуют наращиванию мышечной массы.
  • Увеличивайте тренировочные нагрузки постепенно. Слишком сильное повышение физической нагрузки может привести к увеличению воспаления и даже травме. Последовательность является основополагающим моментом для достижения долгосрочных целей в спорте.
  • Не принимайте противовоспалительные таблетки и лекарства, если у вас не возникает особая медицинская потребность в них. Принимая их без необходимости вы подавляете способность организма восстанавливаться самостоятельно.
  • Не ешьте продукты, вызывающие аллергическую реакцию. Они могут вызвать воспаление кишечника, что может привести к серьезным проблемам.
Прочитано 3786 раз
Другие материалы в этой категории: « Что лучше - езда на велосипеде или бег? Источник энергии велосипедиста »

Статьи

Как участие в Тур де Франс воздействует на организм велосипедиста

Гонка Тур де Франс подразумевает проезд 3500 километров в 21 этап, и это причиняет серьезный ущерб даже самым отчаянным велосипедистам. При условии, что они…

Интервью с координатором UCI по маунтинбайку

В сентябре UCI объявил о грядущем в 2016 году сокращении количества участников на Кубках мира по маунтинбайку. Заинтригованные, мы обратились к координатору…

Вячеслав Кузнецов: об элите велоспорта

Что такое про-тур? Ответ на этот вопрос я не могу найти ни в поисковиках, ни даже в самой википедии. Как же так? Про-тур есть, а слова нет. В самом…

Мастерская

Настройка переднего переключателя

Настраивать передний переключатель можно только в том случае, если уже настроен задний, поскольку настройка переднего переключателя зависит от положения цепи…

Спицовка колеса

Независимо от уровня и стажа катания, рано или поздно обязательно встает проблема переспицевать колесо. Сбор колес не является невозможным занятием, нужно лишь…

Настройка заднего переключателя

Задний переключатель является одной из самых хрупких и выпирающих деталей велосипеда, которая часто подвергается ударам. Поэтому если у вас возникли проблемы с…

Персоны

Новости Road

Команда Quick-Step Floors нашла нового титульного спонсора

Генеральный менеджер команды Quick-Step Floors Патрик Лефевр объявил о подписании…

Марк Кавендиш остается в Dimension Data

Несмотря на то, что последние месяцы слухи о переходе Марка Кавендиша в другую команду…

Фернандо Гавирия уходит из Quick-Step Floors на год раньше

Колумбийский спринтер Фернандо Гавирия, как сообщается, покидает бельгийскую команду…

Эган Берналь подписал контракт со Sky до конца 2023 года

Колумбийский велогонщик Эган Берналь подписал новый пятилетний контракт с британской…

Томас де Гендт и Тим Велленс: дорога домой длинною в 1000 километров

Бельгийские велогонщики Томас Де Гендт и Тим Велленс отправятся в 1000-километровое…

Новости MTB

Нино Шуртер в седьмой раз стал Чемпионом Мира в кросс-кантри

В Швейцарии завершился последний этап Чемпионата Мира по маунтинбайку. В последний день…

Чемпионат Европы 2018: итоги соревнований в маунтинбайке

В рамках Чемпионата Европы 2018 в шотландском Глазго прошли соревнования по маутнинбайку…

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Американка установила новый рекорд скорости на велосипеде - 296 км/ч

Американка Денис Мюллер-Коренек установила мировой рекорд скорости на велосипеде,…

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…