JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

3 способа укрепить ваши колени

Опубликовано в Здоровье
Пятница, 02 Декабрь 2016 14:36

Движение и активный образ жизни играют огромную роль для здоровья ваших суставов. Увлекаясь велоспортом, вы уже тренируете свои колени, однако одной езды на велосипеде для них недостаточно.

Разминка и тепло

Ваши сухожилия и связки состоят из коллагена (белка, являющегося основой соединительной ткани организма), который не получает достаточно много кровотока. Без кровотока эти соединительные ткани уподобляются резине на морозе - становятся жесткими и не эластичными. Именно в этом не разогретом состоянии они предрасположены к повреждениям и травмам. Поэтому всегда перед физическими нагрузками, в нашем случае перед гонкой или длительными покатушками, следует разогреть колени хотя бы обычными приседаниями. Особенное внимание следует уделить данному вопросу в холодное время года, когда ни в коем случае нельзя допускать переохлаждения тела.

Приседания со штангой

Медленные повторения

Велоспорт тем и хорош, что он подходит практически любому человеку. Независимо от возраста или веса, вы можете проехать на велосипеде хотя бы пару километров прогулочным темпом. Но не стоит забывать, что кости и суставы становятся крепче, если адаптируются к физическим нагрузкам, а обычное педалирование такие нагрузки обеспечить не может. Поэтому, помимо велосипеда, вам следует регулярно выполнять медленные приседания со штангой или жим ногами. Если же у вас нет возможности пойти в спортзал, то в этом случае отлично подойдет прогулка по ступенькам вверх с дополнительным весом.

Боковые приседания

Ходите боком

Когда вы едете на велосипеде, ваше тело почти полностью двигается в сагиттальной плоскости (плоскость, которая проходит спереди назад и делит объект на левую и правую части) и ваши коленные суставы работают в прямой фронтальной плоскости. Но ведь в повседневной жизни вы не ходите только прямо. Иногда приходится отшагнуть, а то и отпрыгивать вбок, например от проносящегося мимо коллеги-велосипедиста. И обычный на вид шаг в сторону, порой приводит к нестерпимой боли, а все потому, что ваши коленные суставы не приспособлены к таким боковым движениям. Именно поэтому в тренировку рекомендуется включать боковые приседания и подножки.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Гиппократ

Прочитано 2571 раз
Другие материалы в этой категории: « Источник энергии велосипедиста Протеиновый порошок: из чего и зачем? »

Статьи

Как ездить на роликовом тренажере

Роликовые велотренажеры воспринимаются многими велосипедистами с каким-то подозрением, непониманием и необоснованным страхом, но однажды освоив такой тренажер,…

Выбираем велонасос

Поднимая вопрос велосипедных аксессуаров первой необходимости, нельзя не упомянуть велосипедный насос. Исходя из личного опыта, могу сказать, что без данного…

За кулисами Тур де Франс

30 секунд — примерно столько зрители велогонки «Тур де Франс» видят спортсменов вживую. Пелотон появляется из ниоткуда, проносится мимо со скоростью под 50…

Мастерская

Как снизить вес велосипеда, не ударив по кошельку

Всем нравятся легкие велосипеды, но никто не хочет тратить деньги без необходимости. При правильном подходе можно сэкономить пару сотен баксов или даже больше.…

Настройка заднего переключателя

Задний переключатель является одной из самых хрупких и выпирающих деталей велосипеда, которая часто подвергается ударам. Поэтому если у вас возникли проблемы с…

Как снять велосипедную цепь

В процессе эксплуатации велосипеда может возникнуть ситуация, при которой необходимо снять цепь с рамы велосипеда. Причин может быть несколько: замена цепи…

Персоны

Новости Road

Элиа Вивиани - победитель третьего этапа Tour Down Under 2018

Элия ​​Вивиани (Quick-Step Floors) стал победителем третьего этапа многодневной велогонки…

Калеб Юэн забирает победу на втором этапе Tour Down Under

Австралийский велогонщик Калеб Юэн (Mitchelton-Scott) отыгрался за проигрыш на первом…

Директор Джиро д'Италия призывает UCI «разобраться» с сальбутамолом Криса Фрума

Директор Джиро д'Италия Мауро Вегни сказал, что UCI должен «разобраться» в…

В UCI зарегистрировали российскую женскую велокоманду Cogeas

Международный союз велосипедистов (UCI) зарегистрировал российскую женскую велокоманду…

Андре Грайпель выиграл первый этап Tour Down Under 2018

Андре Грайпель (Lotto Soudal) добыл для своей команды первую победу в новом сезоне,…

Новости MTB

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Нино Шуртер выиграл третий этап Кубка Мира по кросс-кантри

На минувших выходных в Вальнорде (Андорра) прошел третий этап Кубка мира по маунтинбайку.…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

В штаб-квартире Google регулярно крадут велосипеды

Компания Google еженедельно теряет до 250 велосипедов, которые используют сотрудники и…

59-летний велосипедист планирует участвовать в Чемпионате Мира по велокроссу

Бывший британский велогонщик Крис Регитт нацелился на победу в Чемпионате Мира по…

La Nueva Vuelta Antigua - трехдневная велогонка на синглспидах

Этапные велогонки сложны. Этапные гонки на велосипедах с одной скоростью еще сложнее. А…

Велосипедист, объехавший вокруг света за 79 дней, награжден Орденом Британской империи

Новогодние подарки - это всегда приятно, радостно, а порой и неожиданно... Особенно если…

Пользователи Zwift проехали за 2017 год почти 200 миллионов километров

Виртуальная велосипедная платформа Zwift опубликовала статистику пользовательской…