JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Массаж для велосипедиста

Опубликовано в Здоровье
Среда, 10 Декабрь 2014 11:50

Современный спорт характеризуется чрезмерными физическими и психическими нагрузками, особенно это проявляется при участии спортсменов в многодневных соревнованиях. Так, например, велосипедисту-шоссейнику, участвующему в многодневной велогонке, приходится испытывать не только большие физические нагрузки, но и влияние неблагоприятных климатических условий (дождь, сильный холодный ветер, жара и пр.). Интенсивные физические нагрузки приводят к значительным физиологическим изменениям в организме спортсмена. В процессе многодневной гонки спортсмену приходится выступать на фоне хронического утомления, которое значительно снижает его физическую работоспособность. Поэтому необходимо проводить восстановительные (реабилитационные) мероприятия, способствующие нормализации физиологических процессов и функционального состояния спортсменов. Одним из таких средств является массаж.

Массаж благоприятно влияет не только на мышцы, но и на сердечную систему. Массаж помогает эффективно бороться с огрубением мышц, выводить токсичные химические вещества, поддерживать мышечные волокна гладкими и упругими, что позволяет делать езду на велосипеде безболезненной и комфортной, а также повышать производительность спортсменов.

Новые исследования в области восстановления поврежденных мышечных тканей демонстрируют, что одни и те же свойства массажа, которые уменьшают болевые ощущения после тренировки, также способны повысить показатели здоровья сердца.

Удивительными стали результаты теста, который измерял кровоснабжение мышечных тканей. Исследователи обнаружили, что к ножным мышцам добровольцев, которые получили после тренировки массаж, увеличилось кровоснабжение и этот показатель был на высоком уровне в течении последующих 72 часов. Группа добровольцев не получившая массаж, напротив, испытывала недостаточную циркуляцию крови в мышцах на протяжении более чем 48 часов. Исследователи протестировали движение крови не только в мышцах, задействованных во время физической нагрузки, но и по всему телу и результаты показывают, что массаж после тренировки эффективно улучшает кровообращение.

Соавтор проведенного исследования – доктор Шейн Филлипс из университета Иллинойса, Чикаго, заявляет, что полученные результаты очень важны, так как выполнение изнурительных упражнений не только повреждает мышечные ткани, но и замедляет кровообращение внутри них. Это также предполагает, что массаж может способствовать уменьшению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний образующихся от изнурительных велосипедных тренировок. Это наводит на мысль о необходимости регулярного получения массажа, даже если человек не испытывает регулярных физических нагрузок.
Как это работает

Когда массажист массирует руками Ваши мышцы, кровеносные сосуды расширяются и пропускают накопившиеся в мышцах токсичные вещества. Это помогает уменьшить болезненные ощущения после изнурительных заездов или тренировок. Увеличение кровотока ускоряет выздоровление после получения мышечных травм. Благодаря чему обеспечивается приток большого количества питательных веществ к тканям, из которых состоят мышцы.

Массаж также дает заметный омолаживающий эффект. Когда мышцы подвержены сильным напряжениям, волокна, которые их покрывают — выделяют специальную жидкость, помогающую переносить возросшие нагрузки. Благодаря чему мышцы становятся сильнее, но этот процесс способствует образованию рубцовой ткани на их поверхности, которая может ограничивать свободу движений и вызвать дискомфорт. Массажисты, массируя такие участки и прилагая к ним большое давление – разглаживают эти микроскопические рубцы, и после массажа остается ощущение свежих и обновленных мышц способных преодолевать следующие ступени к развитию выносливости и силы.

Время решает все, когда дело доходит до массажа. Нельзя откладывать массаж в долгий ящик. Лицензированный массажист Жанин Верстрайтен, которая работала с велосипедной сборной США, а также командой Specialized-lululemon, создала расписание, которое призвано помочь всем следящим за собственным здоровьем и здоровьем мышц в частности.

Перед большой гонкой или любым спортивным событием нужно за три – пять дней пройти интенсивный курс массажа, который разгладит микроскопические рубцы и обеспечит свободный приток крови ко всем мышцам. Жанин Верстрайтен также рекомендует за один – два дня перед соревнованиями слегка растирать мышцы, что поможет увеличить кровоток и вывести токсины. Для этого можно использовать собственные руки, массажные ролики и другие специальные приспособления.

После интенсивных нагрузок мышцы обязательно будут болеть. Рекомендуется в течении 48 часов после мероприятия получить легкий, восстанавливающий массаж. Когда мышцы немного отдохнут, в течении трех — пяти дней, нужно обратиться к квалифицированному массажисту, который уберет микротравмы и рубцы с тканей, прежде чем они станут жесткими и будут вызывать болезненные ощущения.

Если интенсивность нагрузок очень плотная и составляет несколько раз в неделю, то продолжительный и тщательный сеанс массажа, всего один раз в месяц поможет поддерживать мышечный тонус и эластичность всех тканей. Если спортсмен проходит фазу интенсивных тренировок, то рекомендуется проходить массаж каждые две недели. При обычной езде на велосипеде, не подразумевающей достижения предельных нагрузок, необходимо обращаться к массажисту с периодичностью один раз в один – два месяца.

Прочитано 3736 раз
Другие материалы в этой категории: « Выбор велотренажера Велосипед обязателен для пожилых »

Статьи

Торможение: советы профессионалов

Дэвид Лозано, 11-кратный национальный чемпион Испании в горных и кроссовых велогонках, а также его партнер по команде Novo Nordisk, Корентин Шераль, дают…

Советы для эффективного отдыха и восстановления после велотренировок

Нельзя отрицать, что время, отведенное на восстановление после велозаезда так же важно, как и время, проведенное на тренировке. Если упустишь возможность…

Как кататься в ветреную погоду

Как и все преграды в нашем виде спорта – дождь, холод, холмы, соперничество – ветер воздействует как на душевное состояние, так и на практическое исполнение.…

Мастерская

Как снизить вес велосипеда, не ударив по кошельку

Всем нравятся легкие велосипеды, но никто не хочет тратить деньги без необходимости. При правильном подходе можно сэкономить пару сотен баксов или даже больше.…

Когда нужно менять цепь

Цепь изнашивается. Это один из самых часто упоминаемых вопросов в руководствах по техобслуживанию велосипеда, но редко смысл понимается верно. Это грязная…

Настройка переднего переключателя

Настраивать передний переключатель можно только в том случае, если уже настроен задний, поскольку настройка переднего переключателя зависит от положения цепи…

Персоны

Новости Road

Команда Quick-Step Floors нашла нового титульного спонсора

Генеральный менеджер команды Quick-Step Floors Патрик Лефевр объявил о подписании…

Марк Кавендиш остается в Dimension Data

Несмотря на то, что последние месяцы слухи о переходе Марка Кавендиша в другую команду…

Фернандо Гавирия уходит из Quick-Step Floors на год раньше

Колумбийский спринтер Фернандо Гавирия, как сообщается, покидает бельгийскую команду…

Эган Берналь подписал контракт со Sky до конца 2023 года

Колумбийский велогонщик Эган Берналь подписал новый пятилетний контракт с британской…

Томас де Гендт и Тим Велленс: дорога домой длинною в 1000 километров

Бельгийские велогонщики Томас Де Гендт и Тим Велленс отправятся в 1000-километровое…

Новости MTB

Нино Шуртер в седьмой раз стал Чемпионом Мира в кросс-кантри

В Швейцарии завершился последний этап Чемпионата Мира по маунтинбайку. В последний день…

Чемпионат Европы 2018: итоги соревнований в маунтинбайке

В рамках Чемпионата Европы 2018 в шотландском Глазго прошли соревнования по маутнинбайку…

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Американка установила новый рекорд скорости на велосипеде - 296 км/ч

Американка Денис Мюллер-Коренек установила мировой рекорд скорости на велосипеде,…

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…