JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Дыхательные упражнения для велосипедистов

Опубликовано в Здоровье
Суббота, 11 Март 2017 12:07

Ник Маршал, аналитик и тренер по дыханию на 2oxygen8.com, поясняет, как упражнения могут помочь вам двигаться быстрее.

1. Счет дыхания при надавливании на педали

Подсчет и контроль дыхания на сложных участках – отличный способ улучшить аэробную эффективность.

Считайте по одному счету на каждое надавливание на правую педаль – на ровном участке вдыхайте на два счета, затем на три счета выдыхайте.

Подъемы могут казаться более сложными, если так об этом думать, поэтому выбирайте более легкую передачу.  Придерживайтесь этого счета во время более тяжелых усилий, увеличенной скорости и крутых склонов.

2. Нос знает

Если у вас заложен нос во время поездки, это снизит вашу скорость из-за ограничения поступления кислорода в организм. Попробуйте это 30-секундное упражнение для очищения носа:
1. Сделайте небольшой вдох
2. Выдохните и задержите дыхание
3. Закройте ноздри пальцами и наклоняйте голову вперед и назад 10 раз, задерживая дыхание
4. Повторите это 3-5 раз, пока нос не начнет дышать свободно.

3. Домашние «тренировки высоты»

Исследования, опубликованные в журнале по прикладной физиологии, показали, что «тренировки высоты» могут увеличить аэробную эффективность на 5-7%.

Это дыхательное упражнение симулирует тренировку на высоте 2000 метров:
1. Пройдитесь в обычном темпе.
2. Выдохните, задержите дыхание и сделайте 10 шагов.
3. Дышите в обычном режиме в течение 2-3 шагов.
4. Выдохните, задержите дыхание и сделайте 15 шагов.
5. Повторяйте в той же последовательности и увеличивайте с каждым подходом количество шагов на 5, пока не достигнете 50, а затем в обратном порядке снижайте до 10 шагов.

4. Быстрое восстановление

Улучшение сна означает улучшение мощности. Приведем один из способов снизить частоту сердцебиения и уснуть:
1. Замедлите дыхание на 35% за 3 минуты
2. Делайте вдох 2 секунды и 5 секунд выдох, повторите 10 раз.
3. Делайте вдох 3 секунды и 7 секунд выдох, повторите 10 раз.
4. Делайте вдох 3 секунды и 7 секунд выдох – в конце каждого выдоха задерживайте дыхание на три секунды, повторите 10 раз.

Прочитано 3622 раз
Другие материалы в этой категории: « Почему по утрам все болит? Как получить сильные ноги для езды на велосипеде »

Статьи

Ниппели

Ниппель по сути является односторонним клапаном, который используется во всевозможных пневматических (надувных) устройствах, в частности, велосипедных шинах.…

Велорикша

Велорикша – это одновременно общественный транспорт, развлечение, и даже отдельный вид искусства. Кому-то поездка на специальном велосипеде, который везет…

Самые "велосипедные" страны мира

В нашей стране велосипед все еще воспринимается как некое несерьезное увлечение, особенно среди взрослых людей. А в большинстве развитых стран мира, велосипед…

Мастерская

Стоимость велосипедных граммов

Профессиональные райдеры тщательно следят за весом — своим и байка. И дело тут отнудь не в желании выглядеть более стройным на фото или видео или в фанатичном…

Как снизить вес велосипеда, не ударив по кошельку

Всем нравятся легкие велосипеды, но никто не хочет тратить деньги без необходимости. При правильном подходе можно сэкономить пару сотен баксов или даже больше.…

Когда нужно менять цепь

Цепь изнашивается. Это один из самых часто упоминаемых вопросов в руководствах по техобслуживанию велосипеда, но редко смысл понимается верно. Это грязная…

Персоны

Новости Road

Британская федерация велоспорта разрешила использование дисковых тормозов в шоссейных велогонках

Британская федерация велоспорта официально разрешила использование дисковых тормозов на…

Пэт Маккуэйд: ASO хочет ослабить команды

Бывший президент UCI (Международный союз велосипедистов) Пэт Маккуэйд согласился с…

Альберто Контадор: я больше не "раб мелких деталей"

Альберто Контадор сказал, что он рад, что теперь он больше не "раб мелких деталей", так…

Эусебио Унсуэ: мы хотим, чтобы Ланда стал лидером испанского велоспорта

Эусебио Унсуэ, вот уже много лет являющийся генеральным менеджером команды Movistar,…

Брайан Куксон намерен создать профессиональную женскую велокоманду

Бывший президент UCI Брайан Куксон планирует создать профессиональную женскую велокоманду…

Новости MTB

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Нино Шуртер выиграл третий этап Кубка Мира по кросс-кантри

На минувших выходных в Вальнорде (Андорра) прошел третий этап Кубка мира по маунтинбайку.…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Новый карбоновый велосипед от Mercedes-Benz

Немецкий автопроизводитель Mercedes-Benz представил ограниченную серию велосипедов,…

Японские велосипедисты срочно оформляют страховки

Велосипедисты в Японии спешат оформить специальную страховку, т.к. суды начинают налагать…

Новый электровелосипед от компании BMW

Новый BMW Active Hybrid не является первым электрическим велосипедом именитого немецкого…

UCI запретит использование кортикостероидов

Новый президент Международного союза велосипедистов (UCI) Давид Лаппартьен заявил, что…

Мастерство управления велосипедом от Мэтью ван дер Пола

Чтобы стать чемпионом мира по велокроссу в возрасте двадцати лет, вам нужно иметь…