JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Дыхательные упражнения для велосипедистов

Опубликовано в Здоровье
Суббота, 11 Март 2017 12:07

Ник Маршал, аналитик и тренер по дыханию на 2oxygen8.com, поясняет, как упражнения могут помочь вам двигаться быстрее.

1. Счет дыхания при надавливании на педали

Подсчет и контроль дыхания на сложных участках – отличный способ улучшить аэробную эффективность.

Считайте по одному счету на каждое надавливание на правую педаль – на ровном участке вдыхайте на два счета, затем на три счета выдыхайте.

Подъемы могут казаться более сложными, если так об этом думать, поэтому выбирайте более легкую передачу.  Придерживайтесь этого счета во время более тяжелых усилий, увеличенной скорости и крутых склонов.

2. Нос знает

Если у вас заложен нос во время поездки, это снизит вашу скорость из-за ограничения поступления кислорода в организм. Попробуйте это 30-секундное упражнение для очищения носа:
1. Сделайте небольшой вдох
2. Выдохните и задержите дыхание
3. Закройте ноздри пальцами и наклоняйте голову вперед и назад 10 раз, задерживая дыхание
4. Повторите это 3-5 раз, пока нос не начнет дышать свободно.

3. Домашние «тренировки высоты»

Исследования, опубликованные в журнале по прикладной физиологии, показали, что «тренировки высоты» могут увеличить аэробную эффективность на 5-7%.

Это дыхательное упражнение симулирует тренировку на высоте 2000 метров:
1. Пройдитесь в обычном темпе.
2. Выдохните, задержите дыхание и сделайте 10 шагов.
3. Дышите в обычном режиме в течение 2-3 шагов.
4. Выдохните, задержите дыхание и сделайте 15 шагов.
5. Повторяйте в той же последовательности и увеличивайте с каждым подходом количество шагов на 5, пока не достигнете 50, а затем в обратном порядке снижайте до 10 шагов.

4. Быстрое восстановление

Улучшение сна означает улучшение мощности. Приведем один из способов снизить частоту сердцебиения и уснуть:
1. Замедлите дыхание на 35% за 3 минуты
2. Делайте вдох 2 секунды и 5 секунд выдох, повторите 10 раз.
3. Делайте вдох 3 секунды и 7 секунд выдох, повторите 10 раз.
4. Делайте вдох 3 секунды и 7 секунд выдох – в конце каждого выдоха задерживайте дыхание на три секунды, повторите 10 раз.

Прочитано 7061 раз
Другие материалы в этой категории: « Почему по утрам все болит? Как получить сильные ноги для езды на велосипеде »

Статьи

Самые быстрые, долгие и безумные велосипедные рекорды

Со времен основания велоспорта велосипедисты были одержимы жаждой новых рекордов, как в физическом отношении, так и психологическом. Здесь приведем 13…

Нужна ли разминка перед велозаездом?

Разминка перед тренировкой или расой необходима для подготовки вашего тела к упражнениям. Это не только поможет вам лучше работать, но и защитит ваше тело от…

Титановые рамы Triton Bikes - сделано в России

Первая попытка создателя Triton Bikes Дмитрия Нечаева продать русский велосипед за границу состоялась в 2005 г. В 16 лет будущий выпускник МГИМО отправился в…

Мастерская

Как заклеить и поменять камеру

Как бы мы ни старались ездить аккуратно, но рано или поздно любой велолюбитель столкнется с проблемой проколотого колеса. Кому-то везет больше, кому-то меньше.…

Стоимость велосипедных граммов

Профессиональные райдеры тщательно следят за весом — своим и байка. И дело тут отнудь не в желании выглядеть более стройным на фото или видео или в фанатичном…

Баттинг, гидроформирование, монокок...

В описаниях рам часто встречаются умные слова баттинг и гидроформирование. Разберемся, что они означают, ведь часто этого не знают даже продавцы магазинов.

Персоны

Новости Road

Команда Quick-Step Floors нашла нового титульного спонсора

Генеральный менеджер команды Quick-Step Floors Патрик Лефевр объявил о подписании…

Марк Кавендиш остается в Dimension Data

Несмотря на то, что последние месяцы слухи о переходе Марка Кавендиша в другую команду…

Фернандо Гавирия уходит из Quick-Step Floors на год раньше

Колумбийский спринтер Фернандо Гавирия, как сообщается, покидает бельгийскую команду…

Эган Берналь подписал контракт со Sky до конца 2023 года

Колумбийский велогонщик Эган Берналь подписал новый пятилетний контракт с британской…

Томас де Гендт и Тим Велленс: дорога домой длинною в 1000 километров

Бельгийские велогонщики Томас Де Гендт и Тим Велленс отправятся в 1000-километровое…

Новости MTB

Нино Шуртер в седьмой раз стал Чемпионом Мира в кросс-кантри

В Швейцарии завершился последний этап Чемпионата Мира по маунтинбайку. В последний день…

Чемпионат Европы 2018: итоги соревнований в маунтинбайке

В рамках Чемпионата Европы 2018 в шотландском Глазго прошли соревнования по маутнинбайку…

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Американка установила новый рекорд скорости на велосипеде - 296 км/ч

Американка Денис Мюллер-Коренек установила мировой рекорд скорости на велосипеде,…

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…