JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Нужна ли разминка перед велозаездом?

Опубликовано в Здоровье
Четверг, 26 Апрель 2018 14:24

Разминка перед тренировкой или расой необходима для подготовки вашего тела к упражнениям. Это не только поможет вам лучше работать, но и защитит ваше тело от травм.

Что такое разминка

Гонщик Формулы 1 не смог бы разогнать свой болид, предварительно не разогрев двигатель. То же самое касается и велогонщика, с одним существенным нюансом - здесь двигателем является сам гонщик.

Когда вы садитесь на велосипед и начинаете движение ваше тело переходит из состояния покоя в возбужденное состояние. Но это происходит далеко не мгновенно и если вы сразу же попытаетесь выдать спринтерское ускорение то почувствуете, что начинаете задыхаться, а ноги начнут болеть, как будто вы уже проехали сотню километров.

Хорошая предварительная разминка позволяет переключить ваше тело в стабильный режим производства необходимой энергии, которая так необходима при физических нагрузках. Чтобы произвести энергию для хорошего велозаезда, ваш организм начинает процесс, называемый гликолизом.

(Гликолиз (glycolysis, греч. glykys — сладкий и lysis — растворение, распад, разрушение) - многоэтапный ферментативный анаэробный процесс негидролитического расщепления углеводов (в основном глюкозы) до молочной кислоты с образованием АТФ). Гликолиз обеспечивает клетку энергией.)

Для этого процесса вашему тело требуется гораздо больше кислорода, поэтому дыхание и сердечный ритм увеличиваются, чтобы обеспечить хороший приток крови к вашим мышцам.

Начиная интенсивно крутить педали без предварительной разминки, вы по сути пытаетесь заставить свое тело включиться в этот режим мгновенно, чего оно естественно сделать не может и вместо ожидаемой скорости и мощности вы получаете "кислородное голодание" организма.

Предварительная разминка разогревает ваше тело, постепенно увеличивает кровоток и потребность в кислороде. Увеличивается диапазон движения в суставах, мышцы становятся менее жесткими, увеличивается скорость реакции, а ваше педалирование более плавным.

Если вы разогреваетесь для тяжелой тренировки с высокой интенсивностью интервалов или гонки, эта нервно-мышечная активация имеет решающее значение, чтобы ваши мышцы быстро реагировали, когда вы хотите сделать спринт или ускорение.

Как разогреться для езды на велосипеде

Регулярная разминка, которую вы делаете перед началом каждой тренировки и гонки, может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и контролируемым.

Не нужно думать о том, что такое разминка, вместо этого просто сосредоточитесь на ощущениях в своем теле. Это позволит вам настроиться на ваши мышцы, и вы быстро заметите, если вы чувствуете усталость, если у вас есть какая-то боль в животе, или если вы чувствуете себя хорошо и готовы кататься.

Главное правило таково, что чем короче и интенсивнее заезд, тем дольше должна быть разминка. Трековые спринтеры начинают разминку как минимум за час до гонки. Для более длительных заездов, продолжительностью час и более, двадцатиминутной разминки будет более чем достаточно.

Разминка позволит вам почувствовать насколько готово ваше тело еще до старта.

 Быстрая разминка для велосипедистов

Специалисты британского велоспорта разработали 20-минутную разминку, которая используется спортсменами всех уровней, от начинающих гонщиков до олимпийцев. Ее лучше делать на статическом тренажере, турбо-трейнере или роликах, но она идеально подходит и для использования на дороге.

Начните с легкого и умеренного педалирования и через 10 минут вы должны слегка вспотеть. Быстрые ускорения предназначены для оптимизации взаимодействия ваших мышц и нервной системы и ваши ноги будут заранее готовы к резкому ускорению или спринту.

Время Каденс Действие
5 минут 90 Плавное педалирование
2 минуты 95 Плавное педалирование
2 минуты 100 Плавное педалирование
2 минуты 110 Плавное педалирование
1 мин 30 сек 120-130 Поддерживать темп
30 сек 90 Расслабьтесь, восстановите дыхание
6 сек 150+ Ускорение
1 минута 90 Плавное педалирование
6 секунд 150+ Ускорение
1 минута 90 Плавное педалирование
6 секунд 150+ Ускорение
2 минуты 42 секунды 90 Плавное педалирование

Прочитано 3444 раз
Другие материалы в этой категории: « Советы для эффективного отдыха и восстановления после велотренировок Кинезио тейп: что это и как это работает »

Статьи

Восстановление велосипедиста

Нет никаких сомнения, что время проведенное велосипедистом на тренировке более важно, чем время потраченное на восстановление. Но, если Вы упустите возможность…

Советы по прохождению поворотов

Навыки в прохождении поворотов сделают вас быстрее и больше обезопасят. Здесь приведем наши советы, как делать это правильно. 1. На подъезде к повороту……

Поло на велосипедах

Произошедший от традиционного поло на лошадях, так любимого англичанами, поло на велосипедах начиналось как андеграундный городской вид спорта, но сейчас это…

Мастерская

Обслуживание велосипеда: как не нужно делать

Ремонты велосипеда на скорую руку неэффективны и чаще всего являются причинами еще больших проблем, чем были до того. Вот несколько самых больших подвохов…

Как снять велосипедную цепь

В процессе эксплуатации велосипеда может возникнуть ситуация, при которой необходимо снять цепь с рамы велосипеда. Причин может быть несколько: замена цепи…

Настройка переднего переключателя

Настраивать передний переключатель можно только в том случае, если уже настроен задний, поскольку настройка переднего переключателя зависит от положения цепи…

Персоны

Новости Road

Команда Quick-Step Floors нашла нового титульного спонсора

Генеральный менеджер команды Quick-Step Floors Патрик Лефевр объявил о подписании…

Марк Кавендиш остается в Dimension Data

Несмотря на то, что последние месяцы слухи о переходе Марка Кавендиша в другую команду…

Фернандо Гавирия уходит из Quick-Step Floors на год раньше

Колумбийский спринтер Фернандо Гавирия, как сообщается, покидает бельгийскую команду…

Эган Берналь подписал контракт со Sky до конца 2023 года

Колумбийский велогонщик Эган Берналь подписал новый пятилетний контракт с британской…

Томас де Гендт и Тим Велленс: дорога домой длинною в 1000 километров

Бельгийские велогонщики Томас Де Гендт и Тим Велленс отправятся в 1000-километровое…

Новости MTB

Нино Шуртер в седьмой раз стал Чемпионом Мира в кросс-кантри

В Швейцарии завершился последний этап Чемпионата Мира по маунтинбайку. В последний день…

Чемпионат Европы 2018: итоги соревнований в маунтинбайке

В рамках Чемпионата Европы 2018 в шотландском Глазго прошли соревнования по маутнинбайку…

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Американка установила новый рекорд скорости на велосипеде - 296 км/ч

Американка Денис Мюллер-Коренек установила мировой рекорд скорости на велосипеде,…

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…