JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Как накачать ноги на велосипеде?

Опубликовано в Здоровье
Пятница, 03 Октябрь 2014 15:10

Возможно, вас это удивит, но сама по себе езда на велосипеде не увеличивает объем мускулов ног пропорционально приложенным усилиям и времени, проведенному в седле. Это происходит из-за недостаточных нагрузок при езде. Дело в том, что велосипед, как и любое транспортное средство, изначально предназначен для того, чтобы передвигаться с минимумом усилий.

Однако, правильное использование сопротивления, которое создается массой вашего тела и велосипеда, гравитацией и трансмиссией байка, здорово может помочь в тренировке мускулов ног во время поездок.

  1. Катайтесь в гору, чтобы заставить мышцы бороться с силой земного притяжения, закатывая вас вместе с велосипедом наверх. Так же, как беговая дорожка или велотренажер заставляет вас напрягать ноги, это делает и поднятие на холм. Обратите внимание, что при езде сидя задействуются, в основном, квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия и большая ягодичная мышца.
  2. Крутите педали стоя: попеременно наваливаясь на них своим весом, вы увеличиваете сопротивление вращению и повышаете нагрузку на обе ноги. Кроме того, это позволит больше нагрузить мускулы, мало задействованные при езде сидя, например икроножные мышцы. Если у вас контактные педали с фиксатором, при езде старайтесь вытягивать носки ног вниз — это хорошо прорабатывает икры. Сначала научитесь это правильно делать на небольших скоростях, а затем уже переходите на более высокий темп вращения педалей.
  3. Крутите педали медленнее, чтобы переложить большую часть работы на мышцы и меньше использовать инерцию механизмов велосипеда. Это лучше делать на горизонтальной поверхности или пологом спуске, чем на крутом холме, т.к. преодоление подъема намного быстрее приводит к усталости и истощению.
  4. Переключайтесь на повышенные передачи — это увеличит нагрузку на мышцы на ровной дороге или небольших спусках. Чем больше сопротивления ваши мускулы встречают со стороны педалей, тем большая нагрузка ложится на мышечные ткани, за чем следует их восстановление и, следовательно, рост мышечной массы.
  5. Практикуйте спринт. Переключитесь на повышенную передачу, которая даст вам возможность сочетать высокую скорость движения с достаточным сопротивлением в течение, минимум, 30 секунд. Помните, что вращение педалей на пониженных передачах без сопротивления не поможет вам накачать мускулы ног. Спринт нужно проводить на прямых участках трассы, кроме того, его можно практиковать в рамках велосипедной высокоинтенсивной интервальной тренировки. Спринтовать можно как сидя, так и стоя, а комбинирование этих позиций поможет хорошо развить мышцы ног.
Прочитано 8403 раз
Другие материалы в этой категории: « Велосипед и здоровье Повышаем педалирование »

Статьи

Как размер колеса влияет на производительность

Споры о преимуществах и ограничениях в размерах колес горных байков тянутся вот уже несколько лет, но какова же в реальном мире разница между 26-дюймовыми,…

Как кататься в дождливую погоду

У каждого велосипедиста если любимое время года и любимая погода для велопрогулок. Кто-то просто обожает мчаться с ветерком по раскаленному асфальту в…

Как кататься в ветреную погоду

Как и все преграды в нашем виде спорта – дождь, холод, холмы, соперничество – ветер воздействует как на душевное состояние, так и на практическое исполнение.…

Мастерская

Качать или не качать...

Велосипедисты не редко сталкиваются с проблемой – как сильно накачать колеса. Часто таким вопросом задаются новички, которым сложно определить, какое давление…

Настройка заднего переключателя

Задний переключатель является одной из самых хрупких и выпирающих деталей велосипеда, которая часто подвергается ударам. Поэтому если у вас возникли проблемы с…

10 фактов, которых вы не знали о карбоновом волокне

Углеродное волокно появилось в производстве велосипедов около 10 лет назад. С тех пор велоиндустрия продолжает совершенствоваться в производстве более легких,…

Персоны

Новости Road

Бинк Банк Тур 2018: Фабио Якобсен выиграл первый этап

Фабио Якобсен (Quick-Step Floors) выиграл решающий финишный спринт на первом этапе…

Маттео Трентин - чемпион Европы в групповой шоссейной велогонке

Итальянский велогонщик Маттео Трентин одержал победу в групповой шоссейной велогонке…

Тур Польши 2018: Михал Квятковски - победитель гонки

Михал Квятковски (Sky) взял матч-реванш за проигрыш шестилетней давности и стал…

Тур Польши 2018: Михал Квятковски выиграл пятый этап

Михал Квятковски (Sky) укрепил свое лидерство в общем зачете многодневной шоссейной…

Чемпионат Европы 2018: Виктор Кампенартс - лучший в мужской разделке

Бельгийский велогонщик Виктор Кампенартс одержал победу над испанцем Джанатоном…

Новости MTB

Чемпионат Европы 2018: итоги соревнований в маунтинбайке

В рамках Чемпионата Европы 2018 в шотландском Глазго прошли соревнования по маутнинбайку…

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…

Британский велосипедист проехал через 13 стран за 7 дней

22-летний велосипедист из Великобритании Дэвид Хейвуд установил новый мировой рекорд,…