JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Как накачать ноги на велосипеде?

Опубликовано в Здоровье
Пятница, 03 Октябрь 2014 15:10

Возможно, вас это удивит, но сама по себе езда на велосипеде не увеличивает объем мускулов ног пропорционально приложенным усилиям и времени, проведенному в седле. Это происходит из-за недостаточных нагрузок при езде. Дело в том, что велосипед, как и любое транспортное средство, изначально предназначен для того, чтобы передвигаться с минимумом усилий.

Однако, правильное использование сопротивления, которое создается массой вашего тела и велосипеда, гравитацией и трансмиссией байка, здорово может помочь в тренировке мускулов ног во время поездок.

  1. Катайтесь в гору, чтобы заставить мышцы бороться с силой земного притяжения, закатывая вас вместе с велосипедом наверх. Так же, как беговая дорожка или велотренажер заставляет вас напрягать ноги, это делает и поднятие на холм. Обратите внимание, что при езде сидя задействуются, в основном, квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия и большая ягодичная мышца.
  2. Крутите педали стоя: попеременно наваливаясь на них своим весом, вы увеличиваете сопротивление вращению и повышаете нагрузку на обе ноги. Кроме того, это позволит больше нагрузить мускулы, мало задействованные при езде сидя, например икроножные мышцы. Если у вас контактные педали с фиксатором, при езде старайтесь вытягивать носки ног вниз — это хорошо прорабатывает икры. Сначала научитесь это правильно делать на небольших скоростях, а затем уже переходите на более высокий темп вращения педалей.
  3. Крутите педали медленнее, чтобы переложить большую часть работы на мышцы и меньше использовать инерцию механизмов велосипеда. Это лучше делать на горизонтальной поверхности или пологом спуске, чем на крутом холме, т.к. преодоление подъема намного быстрее приводит к усталости и истощению.
  4. Переключайтесь на повышенные передачи — это увеличит нагрузку на мышцы на ровной дороге или небольших спусках. Чем больше сопротивления ваши мускулы встречают со стороны педалей, тем большая нагрузка ложится на мышечные ткани, за чем следует их восстановление и, следовательно, рост мышечной массы.
  5. Практикуйте спринт. Переключитесь на повышенную передачу, которая даст вам возможность сочетать высокую скорость движения с достаточным сопротивлением в течение, минимум, 30 секунд. Помните, что вращение педалей на пониженных передачах без сопротивления не поможет вам накачать мускулы ног. Спринт нужно проводить на прямых участках трассы, кроме того, его можно практиковать в рамках велосипедной высокоинтенсивной интервальной тренировки. Спринтовать можно как сидя, так и стоя, а комбинирование этих позиций поможет хорошо развить мышцы ног.
Прочитано 10062 раз
Другие материалы в этой категории: « Велосипед и здоровье Повышаем педалирование »

Статьи

Orbea: 175 лет производственного наследия

Истоки Orbea берут начало в 1840 г., когда они начали производство револьверов и боеприпасов под именем Orbea Hermanos. Неудивительно, что бум производства…

10 причин купить горный велосипед

Давай мы тебя поуговариваем стать причастным к одному из самых захватывающих видов спорта. Наверняка ты и сам прекрасно знаешь, зачем тебе велосипед. Но мы…

На велосипеде из Владивостока в Санкт-Петербург

Пока вы читаете наше интервью, этот загадочный и молчаливый человек преодолел рубеж в 4000 километров и уже близок к Красноярску. Евгений Кондаков — уверенным…

Мастерская

Особенности подготовки велосипеда для Париж - Рубе

Когда до знаменитой велогонки Париж - Рубе остается несколько дней, у веломехаников настает горячая пора. Ведь подготовить командные велосипеды для такой…

Как мыть велосипед

Во время велосипедной прогулки в сухую погоду пыль может забиться в любой укромный уголок велосипеда. В этом случае достаточно просто удалить пыль при помощи…

10 фактов, которых вы не знали о карбоновом волокне

Углеродное волокно появилось в производстве велосипедов около 10 лет назад. С тех пор велоиндустрия продолжает совершенствоваться в производстве более легких,…

Персоны

Новости Road

Команда Quick-Step Floors нашла нового титульного спонсора

Генеральный менеджер команды Quick-Step Floors Патрик Лефевр объявил о подписании…

Марк Кавендиш остается в Dimension Data

Несмотря на то, что последние месяцы слухи о переходе Марка Кавендиша в другую команду…

Фернандо Гавирия уходит из Quick-Step Floors на год раньше

Колумбийский спринтер Фернандо Гавирия, как сообщается, покидает бельгийскую команду…

Эган Берналь подписал контракт со Sky до конца 2023 года

Колумбийский велогонщик Эган Берналь подписал новый пятилетний контракт с британской…

Томас де Гендт и Тим Велленс: дорога домой длинною в 1000 километров

Бельгийские велогонщики Томас Де Гендт и Тим Велленс отправятся в 1000-километровое…

Новости MTB

Нино Шуртер в седьмой раз стал Чемпионом Мира в кросс-кантри

В Швейцарии завершился последний этап Чемпионата Мира по маунтинбайку. В последний день…

Чемпионат Европы 2018: итоги соревнований в маунтинбайке

В рамках Чемпионата Европы 2018 в шотландском Глазго прошли соревнования по маутнинбайку…

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Американка установила новый рекорд скорости на велосипеде - 296 км/ч

Американка Денис Мюллер-Коренек установила мировой рекорд скорости на велосипеде,…

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…