JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Как накачать ноги на велосипеде?

Опубликовано в Здоровье
Пятница, 03 Октябрь 2014 15:10

Возможно, вас это удивит, но сама по себе езда на велосипеде не увеличивает объем мускулов ног пропорционально приложенным усилиям и времени, проведенному в седле. Это происходит из-за недостаточных нагрузок при езде. Дело в том, что велосипед, как и любое транспортное средство, изначально предназначен для того, чтобы передвигаться с минимумом усилий.

Однако, правильное использование сопротивления, которое создается массой вашего тела и велосипеда, гравитацией и трансмиссией байка, здорово может помочь в тренировке мускулов ног во время поездок.

  1. Катайтесь в гору, чтобы заставить мышцы бороться с силой земного притяжения, закатывая вас вместе с велосипедом наверх. Так же, как беговая дорожка или велотренажер заставляет вас напрягать ноги, это делает и поднятие на холм. Обратите внимание, что при езде сидя задействуются, в основном, квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия и большая ягодичная мышца.
  2. Крутите педали стоя: попеременно наваливаясь на них своим весом, вы увеличиваете сопротивление вращению и повышаете нагрузку на обе ноги. Кроме того, это позволит больше нагрузить мускулы, мало задействованные при езде сидя, например икроножные мышцы. Если у вас контактные педали с фиксатором, при езде старайтесь вытягивать носки ног вниз — это хорошо прорабатывает икры. Сначала научитесь это правильно делать на небольших скоростях, а затем уже переходите на более высокий темп вращения педалей.
  3. Крутите педали медленнее, чтобы переложить большую часть работы на мышцы и меньше использовать инерцию механизмов велосипеда. Это лучше делать на горизонтальной поверхности или пологом спуске, чем на крутом холме, т.к. преодоление подъема намного быстрее приводит к усталости и истощению.
  4. Переключайтесь на повышенные передачи — это увеличит нагрузку на мышцы на ровной дороге или небольших спусках. Чем больше сопротивления ваши мускулы встречают со стороны педалей, тем большая нагрузка ложится на мышечные ткани, за чем следует их восстановление и, следовательно, рост мышечной массы.
  5. Практикуйте спринт. Переключитесь на повышенную передачу, которая даст вам возможность сочетать высокую скорость движения с достаточным сопротивлением в течение, минимум, 30 секунд. Помните, что вращение педалей на пониженных передачах без сопротивления не поможет вам накачать мускулы ног. Спринт нужно проводить на прямых участках трассы, кроме того, его можно практиковать в рамках велосипедной высокоинтенсивной интервальной тренировки. Спринтовать можно как сидя, так и стоя, а комбинирование этих позиций поможет хорошо развить мышцы ног.
Прочитано 7319 раз
Другие материалы в этой категории: « Велосипед и здоровье Повышаем педалирование »

Статьи

Первое кругосветное путешествие на велосипеде

Велосипед прочно вошел в нашу жизнь не только в качестве одного из вариантов транспорта для воскресных прогулок, но и для большинства любителей стал едва ли не…

Идеальный ход педали

Идеальное педалирование – сложная штука, но если вы сможете овладеть этим мастерством, то сэкономите очень много сил. При правильном педалировании,…

Как уйти из велоспорта и стать успешным фотографом

Десять лет назад Стоян Васев выигрывал медали на юношеских чемпионатах мира и Европы по велотреку. Сейчас он выигрывает конкурсы фотографов и снимает русских…

Мастерская

Инструменты вашей веломастерской

За многие годы через мои руки прошло большое количество велосипедов, а также накопился полный набор инструментов для их обслуживания. Велосипеды продолжают…

Баттинг, гидроформирование, монокок...

В описаниях рам часто встречаются умные слова баттинг и гидроформирование. Разберемся, что они означают, ведь часто этого не знают даже продавцы магазинов.

Когда нужно менять цепь

Цепь изнашивается. Это один из самых часто упоминаемых вопросов в руководствах по техобслуживанию велосипеда, но редко смысл понимается верно. Это грязная…

Персоны

Новости Road

Примож Роглич - победитель Тура Словении 2018

Словенский велогонщик Примож Роглич (LottoNL-Jumbo) одержал убедительную и неоспоримую…

Календарь велогонок Мирового Тура на 2019 год

Международный союз велосипедистов (UCI) опубликовал календарь гонок Мирового Тура на…

Тур Швейцарии 2018: Ричи Порт празднует победу в гонке

Заключительный девятый этап многодневной шоссейной велогонки Тур Швейцарии принес двойную…

Александр Власов - победитель молодежной Джиро д'Италия 2018

Российский велогонщик Александр Власов победил на молодежной "Джиро д'Италия" в…

Тур Швейцарии 2018: Сёрен Краг Андерсен выиграл шестой этап

Датский велогонщик Сёрен Краг Андерсен, выступающий за команду Sunweb, одержал победу на…

Новости MTB

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Нино Шуртер выиграл третий этап Кубка Мира по кросс-кантри

На минувших выходных в Вальнорде (Андорра) прошел третий этап Кубка мира по маунтинбайку.…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…

Британский велосипедист проехал через 13 стран за 7 дней

22-летний велосипедист из Великобритании Дэвид Хейвуд установил новый мировой рекорд,…