JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Как кататься в экстремальных погодных условиях

Опубликовано в Здоровье
Понедельник, 02 Февраль 2015 10:35

После Рождества профессиональный судья Бен Дэй провел две недели в Австралии (где температура составляла около 35ºC / 95ºF), а затем две недели в зимнем Квебеке, что в Канаде (где температура упала до -20ºC). Всё это привело его к мысли о том, как экстремальные погодные условия могут повлиять на ваше катание на байке, если Ваше тело не адаптировано, и как можно подготовиться к этим экстремальным условиям.

Однажды Дэй катался на Tour Down Under в Австралии, когда там было настолько жарко, что отменили скачки на лошадях. Также он помнит скачки, когда было настолько холодно и снежно, что команда вынуждена была выступать в в специальных термо-костюмах!

Если вы примете во внимание нижеприведенную информацию, у вас есть огромные шансы на выигрыш, так как многие спортсмены не обращают внимания на погоду. Правильная подготовка также может сохранить ваше здоровье.

Вот лучшие советы от Бена, как вести себя в экстремальных погодных условиях.

Как кататься в холод

Начнём с холода. Катание в холодную погоду  – это больше вопрос  хорошего выбора экипировки, чем адаптации. Да, тренировки и постоянное катание на холоде позволят вам показать высший класс во время выступления, поскольку вы сможете поддерживать внутреннюю температуру тела, что не будет отрицательно сказываться на мышечных сокращениях. Но в холодную погоду важную роль в том, выиграете вы или не доедете до финиша, может сыграть одежда.

Следите за конечностями и укрывайте их!

Вашим конечностям – ногам, рукам и голове – жизненно необходимо быть в тепле. Открытые участки кожи наиболее восприимчивы к воздействию экстремальных температур.

Одевайтесь в несколько слоёв одежды.

Одевайте несколько слоёв одежды, начав с термобелья, и выделяемый пот будет впитываться и вам будет тепло и сухо. Регулируйте температуру, надевая и снимая одежду, когда вам холодно или жарко соответственно. Это навыки, которые необходимо вырабатывать в ходе практики.

Когда холодно, обязательно пододевайте побольше одежды.

Согревающий крем

Не уверен, что именно бельгийцам принадлежит эта идея, но у них есть согревающий крем для ног, который можно приготовить и использовать.

Поддержание ног в тепле поможет добиться эффективного сокращения мышц. Просто будьте осторожны, чтобы не намазать крем в тех местах, где это будет причинять вам неудобство. И будьте готовы, что намазанные места будут сильно печь, когда вы будете смывать крем в душе!

Дышащие ткани

Выбор заключается лишь в том, остаться здоровым или промерзнуть до кости. Высокотехнологические ткани, как Nano Flex, изобретены для того, чтобы пот проникал с поверхности кожи на верхние слои одежды, где он выпаривается – отталкивая неприятный холодный ветер, дующий вам в лицо, когда вы потеете на холоде.

Сырой vs сухой

Выбирайте правильную одежду по погоде. Когда холодно, но сухо, используйте пушистую верхнюю одежду, тёплую и более дышащую. Когда холодно и влажно, вам нужно что-то водоотталкивающее. Найдите водоотталкивающие плащи, которые не задерживают и не пропускают воду.

Какая бы ни была погода, лучше предостеречься, чем потом пожалеть. Взяв с собой один лишний плащ, или даже лёгкую ветровку, вы будете прекрасно защищены.

Как кататься в жаркую погоду

Катание в жаркую погоду - более каверзный вопрос, чем катание в холод – преимущественно, потому что для регулировки температуры вы можете только снять ту одежду, что на вас надета.

Как только температура вашего тела достигнет определенного уровня, ваш мозг предпочтет выживание успеху вашего выступления. Ваша производительность начнет снижаться, как только ваше тело начнет перенаправлять кровь на охлаждение. Вы этом плане проводилось много исследований, чтобы понять, как снизить этот эффект.

Адаптация к жаркой погоде

Период от 10 до 14 дней в жарком климате приводит к изменению уровня плазмы в крови, что помогает в регулировке температуры тела.

Сауны становятся популярным способом акклиматизироваться к жарким и влажным условиям. За последние годы в тренировочном процессе спортивной элиты стало принято использовать сауну при подготовке к летним забегам. Такого рода стресс аналогичен напряженной тренировке на улице. Ваше тело принимает вызов к адаптации, чтобы стать сильнее и преодолеть жару.

Одежда

Ваша одежда играет роль, и, очевидно, что вы наденете самые легкие вещи.  Это вопрос баланса между легкой и дышащей одеждой и возможностью насколько возможно укрыться от солнца.

Солнцезащитный крем

Вы сумасшедший, если не пользуетесь им. Да, Бен Дэй – австралиец, а рак кожи довольно частая причина смерти в Австралии, но если вам нужны другие аргументы, когда кожа получает солнечный ожог, поднимается температура тела, и вы можете перегреться – используйте солнцезащитный крем, чтобы этого не случилось.

Увлажнение

Поддержание влажности в норме, позволяет вашему организму работать лучше. Если у вас наступает  обезвоживание, температура тела снова поднимается. В очень жаркие дни невозможно выпить достаточное количество воды, чтобы поддерживать нормальный уровень жидкости во время занятий, поэтому необходимо следить за этим 24 дня в сутки 7 дней в неделю.

Следите за мочеиспусканием. Если выпиваемая вами жидкость очень быстро выходит, употребляйте спортивные напитки. Или же запасайтесь и водой, и спортивными напитками.

Не стоит недооценивать важность обсуждения погодных условий. Кроме воздействия на ваше выступление, экстремальные погодные условия могут угрожать вашей жизни.

Стройте планы наперед и позвольте себе добиться самых больших успехов.

Прочитано 2095 раз
Другие материалы в этой категории: « Тренировка от Криса Болдуина Молоко - средство регидратации организма »

Статьи

Советы от диетологов Тур де Франс

На гонках в несколько этапов, как Тур де Франс, велосипедисты стараются не просто проехать удачно один из этапов, а пытаются показать себя в лучшем свете на…

Велосипед с карданом

Суть такого велосипеда в том, что вместо цепей и привычных нам звездочек на нем используется карданный вал как в автомобиле. Его особенность в то, что он…

Как потерять 60 родственников и отобраться на Олимпиаду

Геноцид в Руанде – самая жуткая человеческая мясорубка в истории. Он начался как апофеоз гражданской войны между народом хуту (правящее большинство –…

Мастерская

Качать или не качать...

Велосипедисты не редко сталкиваются с проблемой – как сильно накачать колеса. Часто таким вопросом задаются новички, которым сложно определить, какое давление…

10 фактов, которых вы не знали о карбоновом волокне

Углеродное волокно появилось в производстве велосипедов около 10 лет назад. С тех пор велоиндустрия продолжает совершенствоваться в производстве более легких,…

Обслуживание велосипеда: как не нужно делать

Ремонты велосипеда на скорую руку неэффективны и чаще всего являются причинами еще больших проблем, чем были до того. Вот несколько самых больших подвохов…

Персоны

Новости Road

Элиа Вивиани - победитель третьего этапа Tour Down Under 2018

Элия ​​Вивиани (Quick-Step Floors) стал победителем третьего этапа многодневной велогонки…

Калеб Юэн забирает победу на втором этапе Tour Down Under

Австралийский велогонщик Калеб Юэн (Mitchelton-Scott) отыгрался за проигрыш на первом…

Директор Джиро д'Италия призывает UCI «разобраться» с сальбутамолом Криса Фрума

Директор Джиро д'Италия Мауро Вегни сказал, что UCI должен «разобраться» в…

В UCI зарегистрировали российскую женскую велокоманду Cogeas

Международный союз велосипедистов (UCI) зарегистрировал российскую женскую велокоманду…

Андре Грайпель выиграл первый этап Tour Down Under 2018

Андре Грайпель (Lotto Soudal) добыл для своей команды первую победу в новом сезоне,…

Новости MTB

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Нино Шуртер выиграл третий этап Кубка Мира по кросс-кантри

На минувших выходных в Вальнорде (Андорра) прошел третий этап Кубка мира по маунтинбайку.…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

В штаб-квартире Google регулярно крадут велосипеды

Компания Google еженедельно теряет до 250 велосипедов, которые используют сотрудники и…

59-летний велосипедист планирует участвовать в Чемпионате Мира по велокроссу

Бывший британский велогонщик Крис Регитт нацелился на победу в Чемпионате Мира по…

La Nueva Vuelta Antigua - трехдневная велогонка на синглспидах

Этапные велогонки сложны. Этапные гонки на велосипедах с одной скоростью еще сложнее. А…

Велосипедист, объехавший вокруг света за 79 дней, награжден Орденом Британской империи

Новогодние подарки - это всегда приятно, радостно, а порой и неожиданно... Особенно если…

Пользователи Zwift проехали за 2017 год почти 200 миллионов километров

Виртуальная велосипедная платформа Zwift опубликовала статистику пользовательской…