JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Подготовка к веломарафону

Опубликовано в Здоровье
Воскресенье, 28 Июнь 2015 14:07

15 июля в Москве стартует ультрамарафонская шоссейная велогонка Red Bull Trans-Siberian Extreme. Ее участникам предстоит преодолеть более 9200 км до Владивостока. Следи за многодневкойна сайте redbulltranssiberianextreme.com и, возможно, в будущем ты тоже захочешь рискнуть. Для этого придется тренироваться не один год. Но процесс подготовки ускорится, если будешь избегать этих заблуждений.

Не игнорируй тренировки на скорость

Не путай «выносливый» и «медленный». Многие велосипедисты сильно заморачиваются на расстоянии, которое они проехали, не понимая, что тренировочная дистанция практически не имеет значения, если преодолевается со скоростью черепахи. Да, возможно, такие заезды тренируют психологическую выносливость, но они скучны, отнимают много времени и практически бесполезны.

Парадокс: ездить быстрее ты сможешь только после того, как начнешь ездить быстро. Хотя бы одну тренировку в неделю надо посвящать езде в максимально интенсивном ритме. Лучший способ стать быстрее – тренироваться с теми, кто ездит быстрее тебя.

Пользуйся велокомпьютером, чтобы поддерживать заданный ритм. Следи за пульсом, чтобы поддерживать сердцебиение в оптимальном режиме.

Впрочем, польза от длинных медленных заездов тоже есть. Они помогут задолго до реального старта протестировать экипировку, варианты настройки велосипеда и спортивного питания. Отмечай, какая еда и в каком количестве позволяет тебе максимально продуктивно проехать дистанцию.

Не зацикливайся на одной тренировке

Еще одна ошибка – проводить одну и ту же тренировку каждый день, каждую неделю. Твое тело адаптируется и его физический прогресс прекращается. Пока ты не забываешь о вариативности и интенсивности нагрузок, в общем-то, не имеет значения, какую именно тренировку ты выполнишь в один определенный день. Развивай все навыки – выносливость, скорость, езду с большим градусом подъема. Меняй время: попробуй катать ночью, используй время обеденного перерыва.

Избегай перетренированности

Перенапрягаться тоже не стоит – давай организму время на отдых, иначе пользы от изнурительных тренировок не будет. Дай себе отдохнуть – выдели в календаре «дни отдыха» и «дни восстановления». Хотя бы на один день в неделю минимизируй нагрузки или откажись от них вообще. Оставь только легкую прогулку после ужина – это полезная привычка на каждый день.

Тренируются только на велосипеде

Проводить много времени на байке полезно, но нельзя достигнуть идеальной формы, занимаясь только на двух колесах. Вы не представляете, как много велосипедистов имеют избыточный вес. Возможно, они не следят за диетой, и уминают бургеры и жареную картошку. В любом случае, велосипедные поездки не помогут им сжечь избыток калорий. Лучше подойдет, к примеру, кросс-фит.

Удачи на дорогах!

www.redbull.com

Прочитано 2105 раз
Другие материалы в этой категории: « Диетолог Team Sky о питании велосипедистов Как развивать потенциал, невзирая на возраст »

Статьи

Советы от диетологов Тур де Франс

На гонках в несколько этапов, как Тур де Франс, велосипедисты стараются не просто проехать удачно один из этапов, а пытаются показать себя в лучшем свете на…

Подготовка к веломарафону

15 июля в Москве стартует ультрамарафонская шоссейная велогонка Red Bull Trans-Siberian Extreme. Ее участникам предстоит преодолеть более 9200 км до…

Что такое беговел?

Беговел родился куда более естественно, чем, к примеру, радионяня. Просто кто-то когда-то открутил педали у велосипеда, устав бегать рядом с ребенком, который…

Мастерская

Инструменты вашей веломастерской

За многие годы через мои руки прошло большое количество велосипедов, а также накопился полный набор инструментов для их обслуживания. Велосипеды продолжают…

Качать или не качать...

Велосипедисты не редко сталкиваются с проблемой – как сильно накачать колеса. Часто таким вопросом задаются новички, которым сложно определить, какое давление…

Как заклеить и поменять камеру

Как бы мы ни старались ездить аккуратно, но рано или поздно любой велолюбитель столкнется с проблемой проколотого колеса. Кому-то везет больше, кому-то меньше.…

Персоны

Новости Road

Astana представила состав и форму на сезон 2018 года

Astana Pro Team провела официальную презентацию в Казахстане, представив свою новую форму…

Pinarello Dogma F10 - лучший командный велосипед сезона 2017 года

Читатели британского портала Cyclingnews проголосовали за Pinarello Dogma F10, как за…

CAS признал дисквалификацию Сагана на Тур де Франс 2017 несправедливой

Спортивный арбитражный суд в Лозанне (CAS) удовлетворил апелляцию чемпиона мира Петера…

В Милане прошла презентация маршрута Джиро д'Италия 2018

Сегодня в Милане был официально представлен маршрут велогонки Джиро д'Италия 2018,…

Эдди Меркс призывает Криса Фрума принять участие в Джиро д'Италия 2018

Эдди Меркс призвал Криса Фрума поехать на Джиро д'Италия в 2018 году, чтобы попробовать…

Новости MTB

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Нино Шуртер выиграл третий этап Кубка Мира по кросс-кантри

На минувших выходных в Вальнорде (Андорра) прошел третий этап Кубка мира по маунтинбайку.…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Велосипедист заехал на гору в Гималаях высотой 5359 метров

Бывший польский велогонщик Бартош Хузарски установил своеобразный рекорд, заехав на…

Эвандро Портела: 202 км/ч на велосипеде по шоссе

Бразильский велосипедист Эвандро Портела, который еще в 2014 году взбудоражил ютуб своим…

UPS тестирует новую систему доставки на электрическом велосипеде

UPS – компания, специализирующаяся на экспресс-доставке и логистике, выступила…

Pinarello представила новый шоссейный электровелосипед Nytro

Итальянская компания Pinarello, являющаяся производителем велосипедов, представила свой…

Новый карбоновый велосипед от Mercedes-Benz

Немецкий автопроизводитель Mercedes-Benz представил ограниченную серию велосипедов,…