JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Как развивать потенциал, невзирая на возраст

Опубликовано в Здоровье
Понедельник, 29 Июнь 2015 16:47

Не позволяйте устаревшим мифам ограничивать ваш потенциал. Дэн Хэнчи исследовал, на что способны гонщики в возрасте, и не просто способны, а делают это, продолжая набирать скорость.

В статье Хирофуми Танака и Дугласа Силза в The Journal of Physiology  в выпуске за 2008-й содержится такая мысль: «С возрастом неизбежно снижение спортивной активности». Но никто и не говорит, что велоспорт сделает нас бессмертными, но мы определенно можем продолжать наслаждаться любимым спортом до глубокой старости.

Каков же фактический возраст спортивной активности? Давайте просто проследим, что с возрастом происходит с нашим телом и как это влияет на активность.

Во-первых, где доказательства того, что активность снижается? Не волнуйтесь, это не все плохие новости. Средний возраст победителей Тур де Франс – 27,7 лет, а самым старым победителем был Фирмин Ламбот, выигравший в 1922-м году в возрасте 36 лет.

Крису Фруму было 28, когда он выиграл Тур де Франс: Эдди Мерксу было 29, когда он пришел к финалу с пятью победами.

Лишь единицы профессиональных  велосипедистов продолжают кататься в 40-летнем возрасте, и, вероятно, планку для определения возрастной спортивной активности определила француженка Джени Лонго-Ципрелли, выигравшая свой 10-й титул French TT в возрасте 52 лет, в дополнение к её 15-му чемпионату French road.

Она завоевала мировые титулы в соревнованиях различного вида, включая серебряную медаль в гонке МТВ и четыре олимпийских медали, и в итоге, из всех найденных нами в архивах, она единственный профи, имеющий такой большой послужной список. Однако, такие атлеты, как Лонго-Ципрелли – редкость, и поэтому будет честным сказать, что пик физической активности для лучших из лучших велосипедистов приходится на промежуток между 25 и 35 годами.

Jeannie Longo-Ciprelli

Джени Лонго-Ципрелли  в 2008-м. Фото: Грэхэм Уотсон

Потенциал активности

Важно понимать  различие между снижением активности у спортсменов, которые в течение многих лет тренировались и соревновались в полную силу, и у любителей или «спортсменов выходного дня», которые пришли в спорт значительно позже или не выкладывались на тренировках по полной.

Когда мы говорим о снижении активности с возрастом у спортсмена, мы имеем ввиду снижение потенциала активности. Если вы не тренировались на протяжении более пяти лет,  велика вероятность, что вы даже не приблизитесь к этой черте; однако, вы  вполне можете продолжать наращивать темпы и после возраста, признанного исследователями критическим.

Для спортсменов-любителей пик активности приходится на возрастной промежуток 22-35 лет,  - которая чаще всего снижается с началом семейных отношений или карьерного роста. Многие считают, что в старшем возрасте появляется больше времени и финансовой свободы, а, соответственно, и возможности больше внимания уделять поставленным спортивным целям, и эти факторы могут поставить на второй план волнения о возрастной потере активности.

Чтобы снизить эффект «старения», важно понимать некоторые изменения в различных системах тела, которые приводят к падению активности.

Любой спортивный физиолог определяет спортивную активность по трем факторам:
1. Аэробная способность – самый высокий коэффициент выработки аэробной энергии вашим организмом, измеряемый показателем VO2 max (характеризует вашу способность поглощать и усваивать кислород воздуха).
2. Доля максимума, которую вы можете выдержать (определяется как ‘пороги’).
3. Эффективность – предписывает, сколько силы вам требуется затратить, определяется первыми двумя факторами.

Если вы не достигли своего уровня в более раннем возрасте, у вас остается пространство для работы над собой в старшем возрасте.

Остановить старение

Исследователи полагают, что в большинстве случаев снижение спортивной активности, ассоциируемое с возрастом, сопровождается снижением аэробной способности. Другими словами, снижением показателя VO2 max.
Многие из вас знакомы с поговоркой «220 минус ваш возраст», которая определяет максимальную частоту сердечных сокращений.  И хотя такие подсчеты частоты сердечных сокращений не имеют под собой оснований, и многие люди не соответствуют этому правилу, взятому с потолка, другое правило имеет место быть: максимальная частота сердечных сокращений уменьшается с возрастом.

Кроме того, ударный объем (количество крови, покачиваемое при каждом сокращении сердца) также снижается. Оба эти фактора в совокупности снижают сердечный выброс, каким то образом объясняя снижение показателя VO2 max.

Есть предположение, что VO2 max снижается на 10 процентов в 10 лет после приблизительно 35-летнего возраста, но свидетельства этого очень противоречивы. Одним из основных недостатков данного исследования является трудность в подсчете этого фактора у спортсменов во время тренировок. Большинство исследований, утверждающих о снижении 10 процентов в десятилетие, проводятся над сидячими индивидами.

Слишком просто

Так же существуют множество исследований, проводимых над профессиональными спортсменами, многие из которых снижают объем тренировок к концу карьеры. Меньше изучаются те спортсмены, которые приходят в спорт позже или возвращаются после длительного перерыва.

В общем, это прозрачное правило о снижении VO2 max на 10% в десять лет слегка упрощено. Ясно наверняка, что это снижение минимизировано или даже не учитывается у спортсменов, которые и с возрастом продолжают тренировки.

Кроме того, возраст обычно не оказывает негативного влияния на такие параметры, как порог лактации или эффективность в велоспорте – одна из причин, почему многие спортсмены с возрастом переходят на более длительные трассы.

С увеличением трассы тренировок относительная важность VO2 max снижается, и два других фактора становятся значительно более решающими для достижения успеха. Необходимо лишь более тщательно понимать разницу между 4-хкилометровой трассой на скорость и 240-километровой для удовольствия – обе могут считаться достаточно трудными, но каждая со своими требованиями.

велоспорт в возрасте

Возраст – не преграда для занятий велоспортом и наслаждения.

Мышечная масса

Одно из самых известных провоцируемых с возрастом изменений – это потеря мышечной массы, и, в частности, сокращение в мышечных волокнах типа-2 (быстро сокращающиеся). Объясняет ли это снижение спортивной активности с возрастом?

Пока это, вероятно, самое устойчивое физиологическое изменение, если копнуть глубже, всё ещё менее понятным. Во-первых, тренировки в спринтах – которые по природе самые анаэробные – показывали снижение до более низкого показателя, чем в эндуро событиях.

Это немного любопытно, учитывая, что вы будете ожидать снижение сокращений в мышечных волокнах для лучших результатов в спринтах. Вторая сложность – это предположение о том, что потеря мышечной массы минимальна у тех, кто продолжает тренироваться.

И пока вам кажется очевидным, что снижение активности в велоспорте с возрастом неизбежно, более тщательный взгляд на вещи показывает, что тренировки могут очень значительно воздействовать на этот процесс.
Ключ – в осознании, что физиология  меняется с годами, но большинство из таких изменений могут не проявляться благодаря соответствующим тренировкам – главное не оправдывать возрастом свою лень!

Тренируй свой возраст

Развитие интенсивности

Снижение показателя  VO2 max с возрастом стало одной из основных причин понижения активности. Важно проводить тренировки на выносливость, чтобы поддерживать себя в нужной форме. Отрезки по 2-5 минут в длину обеспечат вам эффективный стимул в тренировках.

Силовые тренировки

Еще один вопрос, который может возникнуть с возрастом, - это быстрое сокращение в мышечных волокнах типа-2. Еженедельные (или дважды в неделю) силовые тренировки снизят или сведут на нет этот спад. Специфика велоспорта  не предусматривает поднимания тяжестей. Снижение плотности костей – также один из рисков, появляющихся с возрастом, поэтому немного силовых тренировок в спортзале могут снизить шансы развития, например, остеопороза.

Восстановление

Спросите у любого велосипедиста, претерпевшего возрастные изменения, и почти гарантированно, что первым они все упомянут сложности с восстановлением после тренировок и соревнований. Лучший совет от спортсменов, удачно выступавших даже в возрасте, это тренироваться лучше с «умом», чем с силой. Осознать, какие именно части тела подлежат улучшению и поддержанию физической формы, а также защите прежде остальных. То, что легко подлежало планированию в юности, не может быть с такой же лёгкостью вписано в плотный график времени и сил ветерана велоспорта.

Выберите свой тип соревнований

С возрастом снижая количество тренировок на износ,  нагрузки среднего уровня становятся все более стабильными в вашей жизни, при этом вы развиваете способности к более длительным поездкам, что дает вам возможность соревноваться с юнцами наравне. Кроме того, гонки ветеранов более популярны, поэтому вы можете просто остановиться на уровне соревнования с группой своих сверстников. Спортивные соревнования часто делятся на уровни достижений по возрастам, поэтому если вы перестали укладываться в абсолютное время, вы можете просто развиваться относительно своих «одногодок».

Строение тела

Многих угнетает проблема среднего возраста, и кроме этого, худшим врагом велосипедистов является лишний вес. В юности вы могли бы позволить себе отрастить волосы в несезон или набрать лишний вес, зная, что после зимы, с началом сезона, используете его себе на пользу, но с каждым годом это делать все тяжелее. Однако, нет причин не следить за весом; это всего лишь вопрос постоянства, который становится все более весомым с возрастом.

Профессионалы в возрасте

Крис Хорнер

Chris Horner

Хорнер стал самым старым чемпионом Grand Tour, выиграв Vuelta в 2013 в возрасте 41 года. Фото: Грэхема Уотсона

Американский велосипедист Крис Хорнер вошел в историю в 2013-м, когда он стал самым старшим по возрасту победителем Vuelta a España. Хорнеру был 41 год, 10 месяцев, 24 дня – на пять лет старше самого старшего чемпиона Тур де Франс, Фирмина Ламбота, которые победил в 1992-м в возрасте 36 лет.  Другие победы Хорнера пришли уже на закате его карьеры: он также выиграл туры в Стране Басков и Калифорнии в возрасте почти 40 лет. До того он побеждал лишь в четырех соревнованиях в первых  для него 10-ти сезонах  после того, как стал профессионалом в 1997-м.

Дженс Войт

Jens Voigt

Всегда за отрыв. Фото: Грэхема Уотсона

Знаменательный для тех райдеров, чья карьера похожа на борьбу со временем, Герман Дженс Войт откланялся в прошлом году в сентябре после Hour Record в Швейцарии. Ему исполнилось 43 лишь за день до этого события, где он проехал 51.115 км. Середина 2000-х была для Войта самым  удачным периодом (победа в Тур де Франс пришла к нему как раз перед его 35-летним юбилеем),  но это не заставило его отказаться от победы в этапе USA Pro Cycling Challenge в августе 2012-го, в возрасте 41 года, и проехать 125-километровый заезд.

Энди Хоудон

Andy Hawdon

На переднем плане Команда Raleigh GAC на 54-й гонке Eddie Soens Memorial (памяти Эдди Соэнса) в Эйнтри. Фото: Энди Джонса.

Энди Хоудон из команды Raleigh-GAC закончил последний Tour de Yorkshire неплохо для 39-летнего, к тому же имеющего постоянную работу. Инженер-электрик, он к 2015-м году пришел в Британскую команду, доказав, что он может совмещать карьеру с велоспортом: финишируя обычно в первой десятке в серии Элит, Хоудон пришел 12-м на однодневном заезде Beaumont Trophy в прошлом году.

Бывший горный байкер, Хоудон начал участвовать в гонках на дороге в 2008-м. «Сначала это было ради забавы, проверить, понравится ли», - говорит он. – «Я начала воспринимать это более серьезно в районе 2011-го, когда я стал элитным райдером и начал показывать приличные результаты».

Прочитано 2999 раз
Другие материалы в этой категории: « Подготовка к веломарафону Как проезжать больше 100 км в день »

Статьи

10 причин купить горный велосипед

Давай мы тебя поуговариваем стать причастным к одному из самых захватывающих видов спорта. Наверняка ты и сам прекрасно знаешь, зачем тебе велосипед. Но мы…

10 фактов о велоспорте

Почти у всех в детстве был велосипед, но мало кто продолжает крутить педали в дальнейшем, не говоря уже о серьезном занятии велосипедным спортом. Напрасно! Вот…

10 самых интересных велосипедов 2016 года

Красота проявляется в различных формах. Восхищение вызывает удачное конструкторское решение и мастерское изготовление конечного продукта. Не менее важны…

Мастерская

Баттинг, гидроформирование, монокок...

В описаниях рам часто встречаются умные слова баттинг и гидроформирование. Разберемся, что они означают, ведь часто этого не знают даже продавцы магазинов.

Настройка заднего переключателя

Задний переключатель является одной из самых хрупких и выпирающих деталей велосипеда, которая часто подвергается ударам. Поэтому если у вас возникли проблемы с…

Как заклеить и поменять камеру

Как бы мы ни старались ездить аккуратно, но рано или поздно любой велолюбитель столкнется с проблемой проколотого колеса. Кому-то везет больше, кому-то меньше.…

Персоны

Новости Road

Крис Фрум: розовая майка и победа на 19-м этапе Джиро д'Италия 2018

Британский велогонщик Крис Фрум из команды Sky одержал победу на 19-м этапе многодневной…

Максимилиан Шахман - победитель 18-го этапа Джиро д'Италия 2018

Саймон Йейтс (Mitchelton-Scott) показал свои первые признаки слабости в Джиро д'Италия и…

17-й этап Джиро д'Италия 2018 - четвертая победа Элиа Вивиани

Итальянец Элиа Вивиани из команды Quick-Step Floors одержал победу на 17-м этапе…

Роан Деннис - лучший в разделке 16-го этапа Джиро д'Италия 2018

Австралийский велогонщик Роан Деннис (BMC Racing) стал победителем шестнадцатого этапа…

Крис Фрум: я буду дорожить победой на Дзонколане до конца жизни

Британский велогонщик Крис Фрум (Sky), ставший победителем четырнадцатого этапа Джиро…

Новости MTB

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Нино Шуртер выиграл третий этап Кубка Мира по кросс-кантри

На минувших выходных в Вальнорде (Андорра) прошел третий этап Кубка мира по маунтинбайку.…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…

Британский велосипедист проехал через 13 стран за 7 дней

22-летний велосипедист из Великобритании Дэвид Хейвуд установил новый мировой рекорд,…

В штаб-квартире Google регулярно крадут велосипеды

Компания Google еженедельно теряет до 250 велосипедов, которые используют сотрудники и…