JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Хорошо спишь – хорошо едешь

Опубликовано в Здоровье
Вторник, 07 Июль 2015 17:26

Качество сна влияет на здоровье и на  производительность, но далеко не все спят достаточное количество времени.

Никогда не недооценивайте важность качественного сна. Даже небольшие недостатки во сне показывали необходимость в больших усилиях для физической активности, а также воздействие на сердечно-сосудистую деятельность, метаболизм, функциональность мозга и эмоциональность.

Недостаточность сна может на 40% снизить способность организма усваивать глюкозу – а это всего лишь краткосрочный эффект. Длительные недосыпы обусловливают проявление как сердечно-сосудистых болезней, так и ожирения и депрессии.

Специальностью Ника Литлхейлза является улучшение сна спортсменов. Так почему людям так сложно спать? Литлхейлз поясняет: «С развитием технологий требования к распорядку жизни стали очень высоки, как и уровень активности, поэтому здоровье стоит под угрозой, а сон – это ключ к нему».

Постоянные стрессы и недосыпы – проклятие многих, но Литлхейлз считает изменения возможными: «Несколько практических изменений в режиме сна повлекут за собой повышение качества производительности».

Преимущества качественного сна слишком недооцениваются

Основы

  • Сон – основа здоровья
  • Сон должен быть приоритетом
  • Продолжительность циклов сна – 90 минут, а не час
  • Просыпайтесь в одно и то же время ежедневно
  • Придумайте стратегию действий перед сном
  • Придумайте стратегию действий после сна

По мнению Литлхейлза, хотя некоторые люди и уверены, что выспаться почти невозможно, эта истина не высечена на камне: «Некоторые находят способ высыпаться, по большей части случайно, чем запланировано».
Однако, и генетика может оказать свое влияние, когда вы пытаетесь наладить свой режим сна: “Хронотип – генетическое явление, поэтому мы все либо «совы», либо «жаворонки».  Лучше выяснить сразу, к какому типу вы относитесь, чем пытаться быть и тем, и другим, и в итоге нарушить свой режим сна».

Литлхейлз поясняет, что в 24-часовом цикле существуют три периода природного сна – с 23ч.до 6-30 ч., с 13ч до 15ч и с 17ч. до 19ч. «Использование этих критериев улучшит эффективность отдыха ночью». Подремать тоже всегда неплохо. «Тридцать минут во время одного из этих периодов обеспечивает природное восстановление организма», полагает он.

У Литлхейлза есть основные ключи к улучшению качества ночного сна: «Нужно хорошо понимать циркадные ритмы, чтобы знать, когда ложиться спать и планировать режим сна по 90-минутным циклам, а не искать часы напролет гармонию в циркадном процессе».

Второй ключ – продолжительность сна: «Восемь часов – отлично, но это непозволительная роскошь; запланируйте хотя бы пять 90-минутных циклов, т.е. 7,5 часов».

Ключевые моменты

Выключите все гаджеты минимум за час до сна. Включенный  экран организм  ассоциирует с активностью, и это отвлекает от сна, поэтому оставьте всё это до утра.

По возможности сделайте из своей спальни зону сна, без ноутбуков, без тренажеров в зоне досягаемости. Это позволит вам морально подготовиться ко сну, когда вы будете входить в комнату.

Сосредоточьтесь на циркадном ритме и ваших персональных ежедневных циклах. Все разные, и поэтому найти «ваше» время сна займет меньше времени, чем беспокойно метаться по кровати в ожидании дремоты.

Бывайте на свежем воздухе, под солнцем в дневное время. Это улучшит качество и количество сна. Если вы работаете в офисе, выходите в обеденный перерыв, чтобы дать организму необходимый ему солнечный свет.

Спортсменам необходимо больше сна, чем неспортсменам. Поэтому давайте организму отдыхать столько времени, сколько ему нужно для восстановления, иначе все прилагаемые усилия во время тренировок будут лишь истощать, а не укреплять ваше тело.

Прежде, чем покупать дорогие продукты, предназначенные улучшать ваш сон, убедитесь, что они вам подходят. Предпочтительность сна – очень индивидуальный вопрос, поэтому  найдите подходящие именно вам матрасы и подушки.

Наладьте температуру в спальне. Многие считают, что более прохладная температура помогает им лучше высыпаться, и можно регулировать температуру, просто накинув или скинув одеяла, не подкручивая отопление.

Прочитано 3217 раз
Другие материалы в этой категории: « Питательные орехи Как кататься в жаркую погоду: пять советов »

Статьи

Ниппели

Ниппель по сути является односторонним клапаном, который используется во всевозможных пневматических (надувных) устройствах, в частности, велосипедных шинах.…

Что смущает велосипедистов

Велоспорт – это не всегда улыбки и летний воскресный райд на природе. И когда это не так, здесь возникает значительно больше вопросов, чем у подростков с их…

Лучшие сумки и боксы для перевозки велосипеда

Если вы путешествуете с велосипедом, вам необходима достойная сумка или кейс для безопасной его перевозки. Здесь расскажем о том, на что обращать внимание при…

Мастерская

Техническая проверка шоссейного велосипеда

Несмотря на относительную простоту шоссейного велосипеда как механического устройства, многие велосипедисты фокусируются только на одном или двух участках,…

Настройка переднего переключателя

Настраивать передний переключатель можно только в том случае, если уже настроен задний, поскольку настройка переднего переключателя зависит от положения цепи…

Как снизить вес велосипеда, не ударив по кошельку

Всем нравятся легкие велосипеды, но никто не хочет тратить деньги без необходимости. При правильном подходе можно сэкономить пару сотен баксов или даже больше.…

Персоны

Новости Road

Команда Quick-Step Floors нашла нового титульного спонсора

Генеральный менеджер команды Quick-Step Floors Патрик Лефевр объявил о подписании…

Марк Кавендиш остается в Dimension Data

Несмотря на то, что последние месяцы слухи о переходе Марка Кавендиша в другую команду…

Фернандо Гавирия уходит из Quick-Step Floors на год раньше

Колумбийский спринтер Фернандо Гавирия, как сообщается, покидает бельгийскую команду…

Эган Берналь подписал контракт со Sky до конца 2023 года

Колумбийский велогонщик Эган Берналь подписал новый пятилетний контракт с британской…

Томас де Гендт и Тим Велленс: дорога домой длинною в 1000 километров

Бельгийские велогонщики Томас Де Гендт и Тим Велленс отправятся в 1000-километровое…

Новости MTB

Нино Шуртер в седьмой раз стал Чемпионом Мира в кросс-кантри

В Швейцарии завершился последний этап Чемпионата Мира по маунтинбайку. В последний день…

Чемпионат Европы 2018: итоги соревнований в маунтинбайке

В рамках Чемпионата Европы 2018 в шотландском Глазго прошли соревнования по маутнинбайку…

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Американка установила новый рекорд скорости на велосипеде - 296 км/ч

Американка Денис Мюллер-Коренек установила мировой рекорд скорости на велосипеде,…

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…