JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Как сжигать больше калорий на велосипеде

Опубликовано в Здоровье
Четверг, 08 Октябрь 2015 14:00

Очень много людей начинают заниматься велоспортом с одной мотивацией - быстро похудеть. И это действительно возможно. Главное - это правильное питание и соблюдение нескольких советов, которые помогут вам не только сжечь много лишних калорий, но и получить огромное удовольствие от тренировочного процесса.

1. Не насилуйте себя. Не стоит во время ваших велосипедных прогулок загонять себя до абсолютного бессилия. Катаясь по асфальтовым дорогам, перед вами не стоит задача подготовиться к олимпиаде или побить мировой рекорд. Соблюдайте крейсерскую скорость в 20км/ч, и вы будете сжигать около 500 ккал/час.

2. Катайтесь не только по асфальту. Если ваш велосипед позволяет, то старайтесь кататься не только по асфальтовым дорожкам. Езда по проселочным грунтовым дорогам или лесным тропинкам не только доставит вам огромное удовольствие, но и позволит, в отсутствии автомобильного транспорта, вздохнуть полной грудью. К тому же, езда по грунту или гравию потребует от вас гораздо больших усилий и соответственно вы будете тратить еще больше калорий и намного лучше будете тренировать мышцы рук, ног, спины и сердца.

3. Настройтесь на позитивный лад. В этом вам поможет музыка, которую никто не запрещает слушать во время ваших велопрогулок. НО... только если вы едете не по оживленной шоссейной трассе. В этом случае я категорически против наушников. Велосипедист должен слышать звуки и сигналы приближающихся к нему автомобилей. Особенно это актуально на наших дорогах, где до сих пор велосипедистов не считают полноправными участниками дорожного движения. Во всех остальных случаях музыка помогает отвлечься от монотонного кручения педалей и усталости. И как показали исследования, музыкальный фон способен положительно влиять на психическое состояние и повысить ваш кпд не мене чем на 15-20%.

4. Старайтесь кататься в горку. Чем больше подъемов на вашем маршруте - тем лучше. Не стоит специально выбирать маршрут с пологими участками дороги. Несколько не слишком затяжных подъемов с градиентом в 5-6% пойдут вам только на пользу. Ибо для развития мышц необходимо чередовать нагрузки, а что может быть лучше для укрепления ваших ног чем небольшой бугорок. Если даже вы чувствуете в себе силы заехать на подъем, педалируя сидя, то все равно старайтесь чередовать с педалированием стоя. Этот нехитрый метод позволяет немного расслабить одни мышцы и напрячь другие.

5. Чередуйте скорость. В процессе велопрогулки, если вы чувствуете в себе достаточно сил, будет полезно чередовать скорость. Разгонитесь до максимально возможной для вас скорости и попробуйте подержать ее 20-30 секунд. Такие чередования скорости потребуют от вас больших затрат энергии и положительно скажутся на развитии ваших мышц, сердца и дыхательной системе.

Но главное помните - вы никогда не достигнете положительного результата если будете садиться на велосипед через силу. Спорт должен приносить удовольствие!

Ну и в заключении небольшое видео о пользе велосипеда и велосипедных тренировках.

Прочитано 5263 раз
Другие материалы в этой категории: « Как быстро залечить синяки Как заниматься велоспортом, невзирая на диабет »

Статьи

На велосипеде через Австралию: как это было 100 лет назад

Сто лет назад, 21-летний Эдуард "Рико" Райхенбек, прибыл в старое Дарвинское почтовое отделение, проехав 3 000 км по австралийской пустыне из почтового…

Сергей Курдюков: «Тур де Франс» был адской нагрузкой для меня

Комментатор русскоязычной версии телеканала Eurosport Сергей Курдюков поделился своими впечатлениями после завершения веломногодневки «Тур де…

Можно ли пить пиво после поездок на велосипеде

Любители пива из мира велоспорта могут запросто пить пиво: последнее исследование официально доказало, что в летние месяцы одно “восстановительное пиво” не…

Мастерская

Качать или не качать...

Велосипедисты не редко сталкиваются с проблемой – как сильно накачать колеса. Часто таким вопросом задаются новички, которым сложно определить, какое давление…

Как мыть велосипед

Во время велосипедной прогулки в сухую погоду пыль может забиться в любой укромный уголок велосипеда. В этом случае достаточно просто удалить пыль при помощи…

Обслуживание велосипеда: как не нужно делать

Ремонты велосипеда на скорую руку неэффективны и чаще всего являются причинами еще больших проблем, чем были до того. Вот несколько самых больших подвохов…

Персоны

Новости Road

Команда Quick-Step Floors нашла нового титульного спонсора

Генеральный менеджер команды Quick-Step Floors Патрик Лефевр объявил о подписании…

Марк Кавендиш остается в Dimension Data

Несмотря на то, что последние месяцы слухи о переходе Марка Кавендиша в другую команду…

Фернандо Гавирия уходит из Quick-Step Floors на год раньше

Колумбийский спринтер Фернандо Гавирия, как сообщается, покидает бельгийскую команду…

Эган Берналь подписал контракт со Sky до конца 2023 года

Колумбийский велогонщик Эган Берналь подписал новый пятилетний контракт с британской…

Томас де Гендт и Тим Велленс: дорога домой длинною в 1000 километров

Бельгийские велогонщики Томас Де Гендт и Тим Велленс отправятся в 1000-километровое…

Новости MTB

Нино Шуртер в седьмой раз стал Чемпионом Мира в кросс-кантри

В Швейцарии завершился последний этап Чемпионата Мира по маунтинбайку. В последний день…

Чемпионат Европы 2018: итоги соревнований в маунтинбайке

В рамках Чемпионата Европы 2018 в шотландском Глазго прошли соревнования по маутнинбайку…

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Американка установила новый рекорд скорости на велосипеде - 296 км/ч

Американка Денис Мюллер-Коренек установила мировой рекорд скорости на велосипеде,…

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…