JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Как сжигать больше калорий на велосипеде

Опубликовано в Здоровье
Четверг, 08 Октябрь 2015 14:00

Очень много людей начинают заниматься велоспортом с одной мотивацией - быстро похудеть. И это действительно возможно. Главное - это правильное питание и соблюдение нескольких советов, которые помогут вам не только сжечь много лишних калорий, но и получить огромное удовольствие от тренировочного процесса.

1. Не насилуйте себя. Не стоит во время ваших велосипедных прогулок загонять себя до абсолютного бессилия. Катаясь по асфальтовым дорогам, перед вами не стоит задача подготовиться к олимпиаде или побить мировой рекорд. Соблюдайте крейсерскую скорость в 20км/ч, и вы будете сжигать около 500 ккал/час.

2. Катайтесь не только по асфальту. Если ваш велосипед позволяет, то старайтесь кататься не только по асфальтовым дорожкам. Езда по проселочным грунтовым дорогам или лесным тропинкам не только доставит вам огромное удовольствие, но и позволит, в отсутствии автомобильного транспорта, вздохнуть полной грудью. К тому же, езда по грунту или гравию потребует от вас гораздо больших усилий и соответственно вы будете тратить еще больше калорий и намного лучше будете тренировать мышцы рук, ног, спины и сердца.

3. Настройтесь на позитивный лад. В этом вам поможет музыка, которую никто не запрещает слушать во время ваших велопрогулок. НО... только если вы едете не по оживленной шоссейной трассе. В этом случае я категорически против наушников. Велосипедист должен слышать звуки и сигналы приближающихся к нему автомобилей. Особенно это актуально на наших дорогах, где до сих пор велосипедистов не считают полноправными участниками дорожного движения. Во всех остальных случаях музыка помогает отвлечься от монотонного кручения педалей и усталости. И как показали исследования, музыкальный фон способен положительно влиять на психическое состояние и повысить ваш кпд не мене чем на 15-20%.

4. Старайтесь кататься в горку. Чем больше подъемов на вашем маршруте - тем лучше. Не стоит специально выбирать маршрут с пологими участками дороги. Несколько не слишком затяжных подъемов с градиентом в 5-6% пойдут вам только на пользу. Ибо для развития мышц необходимо чередовать нагрузки, а что может быть лучше для укрепления ваших ног чем небольшой бугорок. Если даже вы чувствуете в себе силы заехать на подъем, педалируя сидя, то все равно старайтесь чередовать с педалированием стоя. Этот нехитрый метод позволяет немного расслабить одни мышцы и напрячь другие.

5. Чередуйте скорость. В процессе велопрогулки, если вы чувствуете в себе достаточно сил, будет полезно чередовать скорость. Разгонитесь до максимально возможной для вас скорости и попробуйте подержать ее 20-30 секунд. Такие чередования скорости потребуют от вас больших затрат энергии и положительно скажутся на развитии ваших мышц, сердца и дыхательной системе.

Но главное помните - вы никогда не достигнете положительного результата если будете садиться на велосипед через силу. Спорт должен приносить удовольствие!

Ну и в заключении небольшое видео о пользе велосипеда и велосипедных тренировках.

Прочитано 3171 раз
Другие материалы в этой категории: « Как быстро залечить синяки Как заниматься велоспортом, невзирая на диабет »

Статьи

Почему я выбираю фикс

Велосипед с фиксированной передачей, или фикс, – тип односкоростного велосипеда, который не позволяет велосипедисту спускаться под уклон. Во время езды педали…

4 способа избавиться от боли в шее

Причина боли в шее может быть любой, но способы решения этой проблемы незамысловаты. В исследовании, проводимом над 518 велосипедистами на стадии…

Александр Колобнев: выхожу на пенсию...

"Р-Спорт" опубликовал полную версию открытого письма, в котором Александр рассказывает о своем решении, благодарит всех, кто поддерживал его на протяжении…

Мастерская

Баттинг, гидроформирование, монокок...

В описаниях рам часто встречаются умные слова баттинг и гидроформирование. Разберемся, что они означают, ведь часто этого не знают даже продавцы магазинов.

Техническая проверка шоссейного велосипеда

Несмотря на относительную простоту шоссейного велосипеда как механического устройства, многие велосипедисты фокусируются только на одном или двух участках,…

Инструменты вашей веломастерской

За многие годы через мои руки прошло большое количество велосипедов, а также накопился полный набор инструментов для их обслуживания. Велосипеды продолжают…

Персоны

Новости Road

Луис Леон Санчес выиграл четвертый этап Тура Альп 2018

Испанский велогонщик Луис Леон Санчес продолжил победную серию своей команды, выиграв…

Жулиан Алафилипп - победитель Флеш Валлонь 2018

Французский велогонщик Жулиан Алафилипп (Quick-Step Floors) прервал годы господства…

Бен О'Коннор - первый на третьем этапе Тура Альп 2018

Австралийский велогонщик Бен О'Коннор (Dimension Data) выиграл третий этап Тура Альп…

Тур Альп 2018: Мигель Анхель Лопес выиграл второй этап

Колумбийский велогонщик Мигель Анхель Лопес (Astana) одержал победу на втором этапе Тура…

Пельо Бильбао стал победителем первого этапа Тура Альп 2018

Не успели еще стихнуть овации и поздравления после Амстел Голд Рейс, а у казахстанской…

Новости MTB

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Яна Беломоина досрочно выиграла Кубок Мира по кросс-кантри

Украинская велосипедистка Яна Беломоина, выступающая за команду CST Sandd American Eagle,…

Нино Шуртер выиграл третий этап Кубка Мира по кросс-кантри

На минувших выходных в Вальнорде (Андорра) прошел третий этап Кубка мира по маунтинбайку.…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…

Британский велосипедист проехал через 13 стран за 7 дней

22-летний велосипедист из Великобритании Дэвид Хейвуд установил новый мировой рекорд,…

В штаб-квартире Google регулярно крадут велосипеды

Компания Google еженедельно теряет до 250 велосипедов, которые используют сотрудники и…

59-летний велосипедист планирует участвовать в Чемпионате Мира по велокроссу

Бывший британский велогонщик Крис Регитт нацелился на победу в Чемпионате Мира по…