JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Источник энергии велосипедиста

Опубликовано в Здоровье
Четверг, 01 Декабрь 2016 13:53

Велоспорт, как один из самых изнурительных видов спорта, требует от организма спортсмена выработку большого количества энергии на протяжении длительного периода времени. Белки, жиры и углеводы, поступающие в организм с пищей, обеспечивают организм необходимой энергией. Однако, каждый из этих макроэлементов расщепляется и используется организмом по разному.

Белки и углеводы

Традиционно углеводы считаются основным источником энергии для спортсменов тренирующихся на выносливость. Тем не менее, углеводы на самом деле являются более подходящими для получения энергии в течении короткого периода времени, т.к., по сравнению с белками и жирами, они перевариваются организмом очень быстро.

С точки зрения езды на велосипеде, углеводы являются более предпочтительными при выработке энергии для коротких интенсивных периодов, например спринт или короткий подъем в гору.

Белок, по сути, не является главным и предпочтительным источником энергии для спортсмена. Белок используется организмом для создания клеток и мышечных тканей и не может накапливаться организмом для последующего использования.

Основной источник энергии - жир

Наиболее эффективным источником энергии для спортсмена является жир. 1 грамм жира способен поставить в организм около 9ккал энергии, в то время как 1 грамм углеводов - только 4ккал.

80 килограммовый спортсмен с 10% жировой массы тела, теоретически может расщепить около 8 кг накопленного жира, что обеспечит его организм 72000 ккал энергии.

500 грамм углеводной пищи может обеспечить организм 2000 ккал энергии, которой хватит на 3-4 часа тренировок средней интенсивности, что, согласитесь, является довольно непродолжительным периодом для велоспорта, где гонки могут проходить от 3 часов до суток. Поэтому жир является наиболее предпочтительным источником энергии как в велоспорте, так и в других видах спорта где требуется большая выносливость.

Конечно, вы можете сказать, что можно потреблять не жирную углеводную пищу и восполнять потери энергии уже в процессе тренировки или гонки, например, энергетическими батончиками. Но в этом случае нужно помнить, что скорость всасывания углеводов организмом гораздо меньше скорости сжигания энергии полученной из них. Проще говоря, мы не можем достаточно быстро заменить углеводы которые мы сжигаем во время физических упражнений.

Для того, чтобы ваш организм был более эффективен при жирном питании, вы должны его к этому приучить. Ваше тело должно научиться использовать жир в качестве основного источника энергии во время изнурительных тренировок.

Воспаление - не ваш враг!

Опубликовано в Здоровье
Четверг, 17 Ноябрь 2016 14:41

Не стоит думать о воспалительном процессе как о чем-то нежелательном. На самом деле, воспаление является важной частью процесса восстановления организма.

Мышечная ткань становится воспаленной, когда запускается процесс восстановления от повреждений, вызванных ссадинами, травмой или повреждением мышц, и даже инфекцией.

Поэтому, принимая противовоспалительные добавки и ледяные компрессы, уменьшающие воспаление, вы должны помнить, что это может нарушить процесс, который превращает ваши мышцы в более сильные и более быстрые.

Небольшое воспаление может быть вызвано усиленной тренировкой, например, спринтерским заездом. Другое дело это воспаление всего тела, когда организм борется с инфекцией, такой как грипп.

Воспаление может вызвать проблемы, когда оно выходит из под контроля. Это может произойти по разным причинам, но чаще всего, среди велосипедистов таковой причиной является недостаточное восстановление или проще говоря вы мало отдыхаете.

Будучи не выспавшимся, или голодным, или придерживаясь не правильной диеты с малым количеством питательных веществ и калорий - все эти факторы способны серьезно пошатнуть ваш иммунитет.

Хроническое воспаление может проявиться в виде повышенной чувствительности к аллергенам, таким как пыльца или укусы насекомых, продолжительное чувство усталости от обычной тренировки, а также беспокойство, раздражительность и депрессия.

Диета имеет основополагающее значение для сокращения срока восстановления организма. Поэтому постарайтесь включить в свой рацион продукты с высоким содержанием питательных веществ, таких как орехи, жирная рыба, фрукты и овощи. Это обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами и обеспечит быстрое и полное восстановление, а также адаптацию к физическим нагрузкам.

Воспаление: ключевые моменты

  • Постарайтесь исключить из рациона сладкое, красное мясо и яйца и замените их орехами. Исследование показало, что это значительно снижает количество маркеров воспаления под названием С-реактивный белок.
  • Придерживайтесь питательной диеты и режима сна. Этим вы значительно поможете вашему организму бороться с воздействием вредных токсинов, которому вы подвергаетесь ежедневно независимо от того едете ли вы на велосипеде или сидите за рулем автомобиля.
  • Употребляйте больше продуктов, содержащих витамин Д, особенно в осенне-зимние месяцы. Зимнее солнце слишком слабо, чтобы ваша кожа могла производить достаточное количество этого важного противовоспалительного вещества, которое имеет огромное значение для ваших мышц и костей.
  • Включите в рацион больше жирной рыбы. Незаменимые жирные кислоты являются ключевыми составляющими здоровой иммунной системы, что позволяет вашему организму восстановиться от физических нагрузок без чрезмерного воспаления. Омега-3 жирные кислоты, также способствуют наращиванию мышечной массы.
  • Увеличивайте тренировочные нагрузки постепенно. Слишком сильное повышение физической нагрузки может привести к увеличению воспаления и даже травме. Последовательность является основополагающим моментом для достижения долгосрочных целей в спорте.
  • Не принимайте противовоспалительные таблетки и лекарства, если у вас не возникает особая медицинская потребность в них. Принимая их без необходимости вы подавляете способность организма восстанавливаться самостоятельно.
  • Не ешьте продукты, вызывающие аллергическую реакцию. Они могут вызвать воспаление кишечника, что может привести к серьезным проблемам.

Что лучше - езда на велосипеде или бег?

Опубликовано в Здоровье
Среда, 16 Ноябрь 2016 12:09

Один из самых популярных вопросов, который задают себе начинающие заниматься фитнесом, что лучше бег или езда на велосипеде.

Конечно же однозначного ответа на этот вопрос дать практически невозможно, поскольку каждый вид спорта имеет как плюсы так и минусы.

Бег требует наименьших затрат на экипировку, особенно в теплое время года, и возможно, будет более предпочтителен, чем езда на велосипеде, особенно когда поблизости нет хороших мест для катания и погода не благоприятствует их поиску.

Тем не менее, езда на велосипеде по-прежнему является отличным видом фитнес-тренировки. Педалирование намного легче воздействует на суставы, что способствует гораздо более низкому риску получения травм.

Исследование американских ученых показывает, что при увеличении объема тренировок, велоспорт является более предпочтительным чем бег.

В ходе своего исследования, ученые сравнивали уровни повреждения и воспаления мышц у 22 велосипедистов и 13 бегунов в течении 12 недель. Во время наблюдения и велосипедисты и бегуны продолжали свои тренировки в обычном каждодневном ритме и лишь на пятой неделе спортсмены из обеих групп проводили 2,5-часовую интенсивную тренировку в течение трех дней подряд. По окончании трех дней тренировок на 70% своей пиковой мощности, каждый спортсмен сдал образцы крови, для сравнения маркеров повреждения мышц, воспаления и иммунитета с показателями взятыми до этого трехдневного теста.

После сравнения результатов, стало очевидно, что, несмотря на одинаковое повышение и интенсивность нагрузок, мышцы бегунов подверглись гораздо более сильному воздействию, чем у велосипедистов. Маркеры повреждения мышц у бегунов были на 133 - 404% выше. Кроме того, уровень DOMS (крепатуры) у бегунов был на 87% выше, чем у их коллег на велосипеде.

Показания иммунных маркеров выявили примерно одинаковое снижение иммунитета и в той и в другой группе.

Данное исследование доказывает, что даже при умеренной интенсивности, бег вызывает гораздо большее разрушение мышечной ткани и уровень воспаления, чем езда на велосипеде. Это, отчасти, объясняет, почему выносливые бегуны, как правило, имеют гораздо более слабые и менее выраженные мышцы ног, чем велосипедисты и почему у бегунов намного чаще случаются травмы.

Как кататься в холодную погоду

Опубликовано в Здоровье
Воскресенье, 25 Сентябрь 2016 14:29

Первые поездки в холодное время или участие в гонках могут стать шокирующими для вашего организма. “А не стоит ли нам впасть в спячку или завернуться в плед и провести зиму в уютном кресле с чашкой горячего какао и миской чипсов?” – спросите вы. Однако, это не лучший прогресс для поставленных вами личных целей, независимо от того, хотите ли вы стать профессиональным гонщиком или просто обогнать пару друзей в прогулочном заезде. Вы не должны нажимать на стоп, когда температура на улице начинает падать, - говорит Гейл Бернхардт, олимпийский тренер и со-автор книги «Стань сжигающей жир машиной». «Как только вы поймете, как к этому подготовится, вы не только сможете эффективно выкладываться в поездках, но и будете получать удовольствие от езды и гонок именно в холодную погоду», говорит она. Вот что вам необходимо знать и обязательно придерживаться, если вы намерены продолжать свои велопрогулки в холодную погоду.

Лучше прогревайтесь

Разогрев, пожалуй, самое важное при езде по холоду. Первый инстинкт вашего тела – направлять кровь к сердцу, чтобы прогревать все органы, и, соответственно, ваши мышцы будут более жесткими и напряженными, пока вы не начнете вырабатывать тепло и увеличите циркуляцию крови в конечностях.

Если при нормальной температуре разогрев занимает 10-15 минут, то при понижении температуры на каждые 4,5 градуса по Цельсию вам необходимо добавлять дополнительные 5-10 минут разогрева. «Чем менее длительной и более агрессивной будет ваша предстоящая поездка, тем тщательнее вам нужно разогреваться», говорит Бернхардт.

Поддерживайте температуру тела после того, как вы уже разогрелись

Если вы разогрелись и после этого стоите и ждете начала гонки, состояние ваших мышц может стать еще хуже, чем если бы вы не разогревались вовсе. Если после разогрева вы не поддерживаете температуру тела, ваш организм переживает резкий спад скорости циркуляции с охлаждением кожных покровов, а кровь начинает приливать к сердцу, и мышцы становятся как из свинца, когда вы снова начинаете двигаться.

«У меня есть дешевенький свитер, который я надеваю поверх своей спортивной одежды, если я знаю, что мне придется стоять и ждать после разогрева», говорит Бернхардт. «Затем я его просто снимаю и отдаю кому-нибудь на время придержать, пока не надо будет ехать домой».

Одежда не должна сдавливать суставы

В холодную погоду колени становятся менее гибкими, и вы должны их защитить от резкого начала циркуляции крови в суставах. По иронии, некоторые велосипедные штаны и термобелье могут тоже стать причиной кое-каких проблем с коленями, если сидят сильно плотно и давят на суставы при педалировании.

Вместо этого “покупайте теплые колготы и/или термобелье со вставками для коленей, которые оставляют им пространство для движения”, говорит Бернхардт.

Прогревайте вдыхаемый воздух

Резкое вдыхание холодного сухого воздуха может раздражать дыхательные пути. Бороться с этим поможет вам балаклава, которой вы можете прикрыть рот, и это поможет вам согревать вдыхаемый воздух и избежать раздражения.

Если вы переживаете, что вам будет жарко и некомфортно в тех зонах, которые покрывает балаклава, тогда используйте бандану – завяжите ее не сильно плотно, и когда она вам больше не понадобиться, можете снять и положить ее в карман.

Продолжайте пить

Холодный воздух вызывает еще большее обезвоживание, чем можно себе представить. Жидкость теряется через легкие, т.к. необходимо увлажнять сухой холодный воздух при каждом вдохе; кроме того, вы продолжаете потеть, хотя и не так это осознаете, как при жаркой погоде; и при холодной температуре снижается чувство жажды.

Если вам предстоит поездка по лесу, хорошим решением станет рюкзак с отсеком для жидкости (hydration pack), поскольку жидкость в нем будет нормальной температуры (будет прогреваться от вашего тела) и не замерзнет. Или же, можно использовать термосы, особенно, если вы отправились в недолгую поездку, на час-два.

Питайтесь для согрева

В холодную погоду быстее расходуется запас гликогенов, т.к. организм работает за двоих, чтобы поддерживать достигнутую температуру и двигаться. Правильное питание не только поддерживает энергию в организме, но и помогает регулировать температуру тела, обеспечивая питание мышц.

Ваш организм при подъемах на большую высоту

Опубликовано в Здоровье
Вторник, 13 Сентябрь 2016 13:25

Невозможно избежать или укрыться от эффектов, оказываемых на организм при подъемах на большую высоту, но, если вы поймете, что происходит с организмом в этих условиях, вы можете принять меры во избежание худших из возможных неприятностей и отработать с максимальной эффективностью, а также насладиться следующей поездкой в разрежённом воздухе. Итак, вот что происходит с вашим организмом.

Мозг требует кислорода

При подъеме снижается давление воздуха, т.е. молекулы кислорода распределяются всё реже, и, таким образом, при каждом вдохе вы получаете все меньше кислорода. Вообще это становится заметно только на отметке не меньше 1500 метров и больше всего влияет на любого к отметке 2500 метров. К моменту достижения отметки 3600 метров, кислорода в воздухе становится на 40% меньше.

Мозгу не нравится, когда ему не хватает кислорода, и он начинает слать сигналы на расширение кровяных сосудов, чтобы получать больше кислорода с бОльшим притоком крови в мозг. Поэтому у многих в течение 30 минут пребывания на большой высоте начинается пульсирующая головная боль. Один из способов облегчить стук в голове – ибупрофен, но самый действенный способ улучшить поставку кислорода в мозг перед большим заездом, рекомендуемый экспертами, это свекольный сок: он богат нитратами, которые превращаются в организме в оксид азота, газ, способствующий расслаблению и расширению кровяных сосудов, что позволяет увеличивать протоки крови и облегчить функциональность в условиях низкого содержания кислорода.

Растёт частота сердцебиения

По тем же причинам (разрежённый воздух) в высокогорных условиях растет частота сердечных сокращений. На отметке около 2000 метров сердечный ритм вырастет на 10% по сравнению с обычным вашим ритмом на уровне моря. Когда ваш организм привыкнет, ваш ритм нормализуется, но на это у вас уйдёт не меньше 2-3 недель. Если у вас нет времени приспосабливаться в полной мере, полезно в течение нескольких занятий выезжать с датчиком частоты пульса и перекалибровать зоны сердечных ритмов под большую высоту – и затем придерживаться их во время гонки.

Вы теряете силы

Небольшой холмик, преодолеваемый вами на уровне моря на большой передаче, на высоких отметках выдавит из вас все силы на малой передаче и заставит запыхаться. Поэтому ваша мощность падает на 3% на каждые 300 метров после отметки 1500 метров. Опять же, помогает акклиматизация. Но есть причины, по которым те, кто живут в горах, выбирают тренировки на более низкой отметке – производительность любого человека страдает в той или иной мере как только вы попадаете на большую высоту.

Начинаете писать... часто

Это не то, что вы себе представляете. На высоких отметках вы действительно бегаете в туалет (или в кусты) чаще. У этого явления даже есть научное название – высотный диурез – и это на самом деле отличная вещь. Ваш организм на высоте хочет быть суше. Т.к. с мочой выходит лишняя жидкость, ваша кровь становиться более густой, и гемоглобин плотнее концентрируется.

Самое интересное, что это происходит в течение 24 часов после «приземления» на высоте, поэтому уже в течение дня вы можете получать больше кислорода в крови. Все говорят об обезвоживании, возникающем на высоте, как будто это что-то плохое. Однако, это природная адаптация организма, помогающая мышцам и органам получать больше кислорода. Поэтому не поддавайтесь искушению утопить себя в жидкости каждую минуту пребывания в горах. Вы не можете – и не следует, и не пытайтесь – полностью противодействовать высотному диурезу. Дополнительный литр в день – разумное количество, позволяющее избежать обезвоживания и не переусердствовать.

Снижается аппетит

Некоторых тошнит, иногда даже до рвоты, при быстром наборе высоты. Но снижение аппетита в этих условиях обычное явление, даже если у вас нет признаков высотной болезни. Исследования показали, что уровни лептина, гормона, известного как подавляющий аппетит, повышаются на высоте. Для большей эффективности организма измените вашу высокогорную диету на содержащую большее количество углеводов, что даст вам на 15% больше энергии с тем же количеством кислорода, по сравнению с употреблением жиров.

Вы плохо спите

Высота может повлиять и на качество сна в нескольких направлениях. В частности, низкое содержание кислорода напрямую сбивает центры сна в мозгу, провоцируя частые просыпания. Вы также слышали о таком явлении, как периодическое дыхание во сне, при котором (судя по названию) вы буквально перестаете дышать на некоторое время и затем снова начинаете, т.к. дыхательный центр мозга, реагирующий на углекислый газ, борется с дыхательным триггером в сонной артерии, реагирующим на низкое содержание кислорода. Они оба могут сильно нарушать спокойный ночной отдых. Приём лёгких снотворных, поможет вам, пока вы не акклиматизируетесь.

Организм начинает вырабатывать дополнительные кровяные клетки

Получение достаточного количества кислорода там, где это необходимо – приоритет номер один, поэтому вместе с загустением крови из-за небольшого обезвоживания организм начнет вырабатывать больше эритропоэтина – гормона, который регулирует количество и объем вырабатываемых красных кровяных клеток – между 24 и 48 часами пребывания на высоте.

Каждый по разному

Акклиматизация в больших высотах может занять у вас большую часть месяца, и, как вы могли заметить, каждый акклиматизируется по-разному: кто-то относительно без проблем, а кто-то страдает от отдышки и чувствует себя как в дурмане на протяжении пары недель в этих условиях. Как и многое в жизни, мы можем поблагодарить (или винить) за свою способность к адаптации вашу генетику. Существует более 400 генов, включенных в каждую клетку организма и отвечающих за привыкание к высоте. Есть также исключенные из этого процесса гены. Наблюдая за каждым человеком, мы видим огромное количество вариантов проявления генов.

Тем не менее, в целом, привыкание у всех нас более или менее похоже: около 60% людей хватает нескольких дней на адаптацию и нормальное самочувствие, 20% акклиматизируются чуть быстрее и 20% чуть медленнее. Независимо от вашего происхождения и пр., такой разбег в высоте как 3000 метров слишком велик для одного дня, и такое не каждый выдержит. Дайте своему организму хотя бы 3-5 дней пребывания на высоте, если собираетесь соревноваться и показать себя в лучшей форме, или 7-10 дней, если можете себе это позволить»

Как участие в Тур де Франс воздействует на организм велосипедиста

Опубликовано в Здоровье
Среда, 17 Август 2016 13:40

Гонка Тур де Франс подразумевает проезд 3500 километров в 21 этап, и это причиняет серьезный ущерб даже самым отчаянным велосипедистам. При условии, что они избежали увечий, здесь предоставляем обзор того, как воздействуют такие нагрузки на тело велогонщика.

Гормоны стресса быстро растут

Выработка гормонов стресса таких, как кортизол, сильно повышается, говорит профессиональный велосипедист и исследователь Иньиго Сан Миллан, доктор, директор Лаборатории спортивной психологии и возможностей человека.

«Первая неделя – чрезвычайно нервозная. Из-за постоянного напряжения велосипедисты спят очень плохо», говорит он. Это все провоцирует выброс кортизола сверх нормы. Поскольку они не могут расслабиться и отдохнуть в первую неделю, повышение уровня гормонов стресса преждевременно ускоряет катаболические процессы (т.е. мышечная ткань разрушается), что нехорошо, т.к. чтобы пережить три изнуряющих недели Тур де Франс, необходим каждый грамм мышц.

Разрушение мышц

Почти все велогонщики Тура сталкиваются с повреждением мышц, говорит Сан Миллан.

«Хотя многие преодолевают эти препятствия и, при правильном питании и отдыхе, проходят первую неделю хорошо, однако, у многих ускоряются катаболические процессы на подъемах», говорит он. При том, что на первой неделе гонщики сжигают лишь 3-5% белковых запасов (т.е. мышц), говорит он, к последней неделе они уже сжигают до 15-20%, т.к. мышцы больше повреждены и меньше способны накапливать и восполнять гликоген.

Объем запасов гликогена снижается

О гликогене: несмотря на диеты, состоящие на 75-80% из  углеводов, говорит Сан Миллан, и 6-9 ккал потребляемых ежедневно, – участники гонки переживают нелегкие времена, поддерживая энергетические нужды организма на среднем уровне на протяжении Тура.

«Их мышцы переживают так много повреждений, и они уже не способны накапливать в себе необходимые объемы веществ», говорит он.

Падает уровень гемоглобина

Через вас ежедневно проходят 200 млрд. красных кровяных клеток при активном участии в составе пелотона гонки. Когда вы не под таким давлением, вы можете создавать даже большее количество красных клеток.

«Объем поставляемого кислорода в организме гонщика уменьшается, т.к. концентрация гемоглобина снижается от нормы 15 грамм на 100 грамм в начале Тура до 12-13 грамм на 100 грамм ко времени пересечения финишной линии в Париже», говорит Сан Миллан. Кроме ощущения псевдоанемии, это ослабляет иммунную систему, поэтому гонщики становятся более подвержены заболеваниям на протяжении Тура.

Количество свободных радикалов увеличивается

Сейчас спортсменам преимущественно не советуют использовать антиоксидантные добавки, т.к. оказалось, что они сильно влияют на адаптацию в тренировках – имеется ввиду воздействие на способность вырабатывать природные антиоксиданты – и могут скорее ухудшить производительность, а не улучшить. Однако, Тур – совсем другое дело, говорит Сан Миллан.

«Между второй и третьей неделей организм начинает терять способность вырабатывать достаточное количество антиоксидантов, которые поддерживают ежедневную 6-часовую атаку свободных радикалов», говорит он, и это также воздействует на иммунитет. В таком случае антиоксидантные добавки могли бы быть не лишними.

Частота сердечных сокращений снижается

В первую неделю Тура частота сердечных сокращений у гонщиков максимальна. Особенно, в первые 3-5 дней они будут видеть на дисплее показатель 190 bpm (ударов сердца в минуту) и чувствовать себя на подъеме. К последней неделе они были бы счастливы видеть цифры 160-170. Низкая частота сердечных сокращений значит, что сердце не может биться достаточно быстро для более эффективной работы, что негативно сказывается на результатах.

Несмотря на это, гонщики наиболее возбуждены при виде финишной линии на Елисейских полях, и поэтому они напрягают последние силы своего сердца и остаток мышц при мысли о долгожданном заслуженном отдыхе!

Велопрогулки снижают риск заболевания сахарным диабетом

Опубликовано в Новости Other
Понедельник, 18 Июль 2016 12:54

Коллектив ученых из Университета Южной Дании провели исследование в результате которого пришли к заключению, что велосипедные прогулки способствуют снижению риска возникновения сахарного диабета второго типа.

В эксперименте специалистов приняли участие порядка 28 тысяч датских женщин и порядка 25 тысяч датских мужчин. Возраст добровольцев находился в диапазоне 50 – 60 лет.

Все участники эксперимента регулярно производили велосипедные прогулки, а ученые сравнивали медицинские показания добровольцев с данными реестра сахарного диабета.

В результате было установлено, что с каждой неделей риск возникновения сахарного диабета второго типа у участников понижался. В общей сложности риск снизился на 20%.

Ученые рекомендуют всем, также и молодым людям совершать велопрогулки, это поможет избавиться от хронических заболеваний. А также велосипедные прогулки – это хорошая альтернатива спортзалу, ведь ни у каждого человека есть время на посещение тренировок.

Напитки, которые не стоит пить перед тренировкой

Опубликовано в Здоровье
Четверг, 07 Июль 2016 16:57

Если вы не хотите, чтобы ваше стандартное потовыделение превратилось в реки пота, важно подобрать правильное питье перед тренировкой. Когда вашему организму не хватает жидкости, у вас недостаточно силы в мышцах, точности в движениях и балансировки, чтобы завершить текущее занятие.

То, что именно вы употребляете перед началом занятий, определенно играет роль. Согласно изучениям Колумбийского Университета, необходимо выпивать поллитра воды за 2 часа до начала упражнений, ещё стакан воды при разогреве и далее по стакану каждые 10-20 минут в зависимости от количества выделяемого пота. Это много жидкости, поэтому стоит знать, что вы пьёте качественную жидкость.

Ниже перечислим то, что вы не должны никогда употреблять перед занятиями.

Подслащённые фруктовые напитки

Возможно, ещё с детства вы любите эти красиво упакованные сладкие воды, однако, это худший вариант того, чем вы можете заправиться перед тренировкой. Большинство из этих фруктовых напитков насыщены кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы (HFCS), созданный человечеством подсластитель, вызывающий дисфункцию печени, метаболический синдром и ожирение. Вместо этого наполните свою бутылку для воды свежими цитрусовыми, ягодами, мятой или базиликом. Или же остановитесь на кокосовой воде, которая восстановит потерянные во время занятия электролиты.

Спортивные напитки

Большинство спортивных напитков, предложенных на рынке, содержат большое количество сахара и почти не содержат питательных веществ. Вы можете получить из некоторых представленных на рынке брендов дополнительное количество витаминов и электролитов, но высокое содержание сахара никуда не денется и лишь вызовет позже энергетический спад. Это может сыграть злую шутку с гормональной системой и затормозить какие то процессы в организме, что может проявиться в самый неподходящий момент после тренировки. Лучше выпейте томатного сока, содержащего калий и натуральный сахар - это нормализует ваше давление.

Газированные напитки

Шипящие напитки – содовая и минералка - могут вызвать вздутие, боли в животе, газообразование (будто вам мало того, что и так образуется во время занятий). Также они содержат значительное количество натрия, который вымывает воду из клеток организма и провоцируют тем самым обезвоживание. Если же вы из тех, кто уже пристрастился к содовым, знайте, что большинство брендов содержат аспартам, искусственный подсластитель, который связывают с большим количеством побочных эффектов: мигрени, головокружения, потеря памяти, резкие смены настроений. Лучше пейте охлаждённый зелёный чай. Он содержит природные антиоксиданты и снижает риск заболевания некоторыми видами рака.

Спиртные напитки

Это может звучать как данность, так как не многие решаться пить пиво во время тренировок, однако, даже небольшое количество коктейля за несколько часов до занятия не пойдут на пользу. Алкоголь обезвоживает, возбуждает и негативно влияет на координацию и принятие решений. Это очень некстати, когда вы пытаетесь решить, какой вес брать с собой. В таких случаях я бы посоветовал выпить кофе из зёрен сильной прожарки (в котором меньше кофеина, чем в легкой прожарке). Это повысит ваш тонус и физические возможности организма.

Энергетические напитки на основе молока

Запомните раз и навсегда, что молоко – плохой выбор в качестве напитка перед тренировками. Молоко-содержащие напитки лучше употреблять после тренировки, чем перед ней или во время. Поскольку молоко содержит белок, углеводы и жиры, оно усваивается довольно долго. Вместо этого залейте злаковый белок фильтрованной водой и взбейте. Получите всю пользу белков без добавления жиров.

4 способа избавиться от боли в шее

Опубликовано в Здоровье
Четверг, 07 Июль 2016 16:31

Причина боли в шее может быть любой, но способы решения этой проблемы незамысловаты.

В исследовании, проводимом над 518 велосипедистами на стадии восстановления, боль в шее занимала одну из верхних позиций в списке повреждений после поездок – она проявлялась так или иначе у 55 % мужчин и 44% женщин. Ни для кого не сюрприз, что среднестатистическая человеческая черепушка весит около 2,5 килограмм. Добавьте шлем и очки, и вот тот вес, который должна выдерживать ваша шея. Конечно, шея создана для такой работы, но велоспорт может привнести дополнительные нагрузки, говорит Мэтью Сильвис, доктор и медицинский руководитель Мед.группы Штата в Херши, Пенсильвания, которая специализируется на лечении повреждений эндуро-спортсменов.

«Чаще всего причины повреждений шеи у велосипедистов одинаковы и довольно просты», говорит Сильвис. «Обычно это неправильная настройка велосипеда под конкретного велосипедиста, напряженные мышцы, положение на велосипеде». Успокоить появившуюся боль в шее и предотвратить повторение таких неприятных эпизодов довольно просто.

Настройте велосипед под себя. При излишнем вытяжении шея становится подверженной ударам, растяжению и болезненности. Проверьте, подходящей ли длины рулевой вынос, не слишком ли далеко отодвинуто сидение и/или не слишком ли низко установлен руль относительно сидения. Нагрузку на мышцы шеи также может оказывать такой фактор, как ширина руля.

Как отрегулировать: Шея должна быть продолжением позвоночника, вам не должно составлять трудности дотянуться до руля и держать руки слегка согнутыми в локте во время езды. Для этого вам стоит попробовать использовать более короткий или высоко поднятый вынос, проверить удаленность сидения (при этом не подвигайте сидение слишком близко вперёд; это плохо для коленей), или все вместе. Ширина руд должна быть равной ширине ваших плеч, чтобы руки вытягивались, когда вы держитесь за рукояти. Если вы много времени проводите в седле или склонны к болям в шее, обратитесь за помощью к специалистам.

Не крутите головой. Шея и спина должны образовывать одно целое, поэтому следите за дорогой глазами, не крутите головой – это оказывает лишнюю нагрузку на шею.

Как отрегулировать: Повторим, что правильная настройка велосипеда – это первый шаг к правильному положению во время езды. Однако, стоит проверить соответствие шлема: не слишком ли он низко сидит, не сползает ли на глаза. Он должен быть зафиксирован в положении посередине лба.

Подтянитесь. Сколько раз вы сидели за столом и понимали, что тяните плечи вверх от напряжения? Многие из нас испытывают напряжение в трапециевидных мышцах. Это значит зажатые мышцы, болезненные суставы, которые причиняют лишние неудобства во время езды.

Как исправлять: Массируйте суставы при помощи теннисного мячика. Прижмите мячик плечевыми суставами к стене и прокатывайте его от одного плеча к другому и сверху вниз (пытайтесь не катать мяч по позвоночнику). Также во время упражнения пытайтесь поднимать и опускать плечи, отводить их назад и вперёд.

Укрепите ваш опорный аппарат. Трапециевидные мышцы делают львиную долю работы для поддержания шеи и верхней части позвоночника. Мы чаще всего уделяем мало внимания укреплению мышц.

Как исправлять: во время поездок нужно держать голову ровно, и для тренировок, используйте мяч для фитнесса:  лягте на мяч животом, образовывая ровную диагональную линию тела. Можете согнуть руки в локтях под 90 градусов, ладонями вниз. Держа руки в позиции «вратаря», сводите лопатки вместе, поднимая руки (не поднимая голову и шею) до предела комфортности. Сделайте 10 повторений.

Как велоспорт улучшает вашу интимную жизнь

Опубликовано в Здоровье
Четверг, 07 Июль 2016 16:28

За последние годы велоспорт получил очень нелестные отзывы в отношении воздействия на интимную жизнь спортсменов. И поскольку инновации в некоторых областях велоспорта слегка убавили эти опасения, появилось мнение о том, что велоспорт вообще может внести положительные изменения в вашу сексуальную жизнь. Вот несколько дополнительных сведений об этом.

Вы сексуальны, и вы знаете об этом

Езда на велосипеде приводит вас в хорошую физическую форму, и эта физическая форма позволяет вам более уверенно чувствовать себя без одежды.  Исследования Университета Арканзаса, в котором принимали участие более 400 мужчин и женщин, показали, что те, кто были в хорошей физической форме, ощущали свои сексуальные желания выше, чем их не занимающиеся спортом сверстники. Даже пару поездок в неделю могут преобразить ваше тело. Среди тех, кто занимался два-три раза в неделю, более 80% и около 60% женщин оценивали свои сексуальные желания как выше и значительно выше среднего. Во время постоянных занятий и соревнований, 4-5 дней в неделю, 88% женщин и 69% мужчин оценивали свое состояние на «выше среднего».

Вы сексуальны, и они тоже знают об этом

Велоспорт может сделать вас значительно привлекательней для противоположного пола. Исследование 600 мужчин и женщин, по заказу Британского Кардио Фонда показали, что по мнению респондентов велосипедисты на 13%  сообразительней и круче, и на 10% более щедрые, чем остальные. 23% заявили, что предпочли бы из всех спортсменов встречаться с велосипедистом. И – держитесь! – двум третям респондентов  нравится наша обтягивающая одежда.

Вы всегда в приподнятом настроении

Некоторые употребляют какие-то изменяющие сознание вещества, например, алкоголь, – чтобы «повысить настроение»; это расслабляет и снижает уровень стресса. Ну а велоспорт – такой же легкий способ отвлечься и расслабиться. Регулярные поездки также помогают сдерживать гормоны стресса, адреналин и кортизол, под надзором, т.е. вы будете менее подвержены стрессу. Исследования доказывают, что чем меньше стресса, тем больше сексуальное возбуждение. Т.е. вы будете чаще в настроении и будете чаще наслаждаться сексом. Конечно, вы можете получить эти гормоны посредством других видов упражнений, например, бега – но не все могут бегать для этого достаточно долго. И поскольку езда на велосипеде заставляет работать ноги и сердце без необходимости хрустеть суставами, вы можете получать кайф от езды независимо от ваших размеров или текущего уровня физ.подготовки.

В основе - спорт

Упражнения заряжают энергией, поэтому вряд ли вы настолько устанете, чтобы не смогли танцевать танго. Они также улучшают кровообращение и состояние сосудов, что, согласно научным доказательствам, хорошо для сексуальной жизни. Исследователи Университета Дьюка обнаружили, что мужчины, которые занимаются спортом всего по 30 минут в день 4 раза в неделю, были на 2/3 реже подвержены сексуальной дисфункции, чем их малоподвижные сверстники. Исследования показывают, что женщины, занимающиеся спортом, также имеют преимущества и легче возбуждаются, особенно непосредственно после занятий. Поэтому, согласно исследованиям, те, кто больше занимается спортом, больше занимаются и сексом.

Вы будете чемпионом среди мастеров

Изучение в Гарварде 160 мужчин и женщин пловцов показало, что пловцы в 60-летнем возрасте занимаются сексом так же часто, как и 40-летние, и так же удовлетворены. Мы полагаем, что занятия велоспортом также помогут вам дольше сохранить сексуальную активность. И, как и плавание, велоспорт также не провоцирует боль в суставах, что позволяет заниматься этими видами спорта до самого преклонного возраста. Фактически 22% прироста в велоспорте составляет возрастная категория от 60 до 79 лет: их участие в велоспорте возросло в 4 раза между 1995 и 2009 годами. Вот уже поистине чемпионы среди мастеров.

Статьи

Что смущает велосипедистов

Велоспорт – это не всегда улыбки и летний воскресный райд на природе. И когда это не так, здесь возникает значительно больше вопросов, чем у подростков с их…

Советы для тех, кто хочет кататься на большие дистанции

Один из лучших способов продолжать мотивировать себя и получать поистине огромное удовольствие от езды на велосипеде – поставить для себя цель, и одна из…

Нужна ли разминка перед велозаездом?

Разминка перед тренировкой или расой необходима для подготовки вашего тела к упражнениям. Это не только поможет вам лучше работать, но и защитит ваше тело от…

Мастерская

Как смазывать велосипедную цепь

Вам нравится скрип? Я имею ввиду нравится ли вам слушать постоянный, однообразный, заунывный, действующий на нервы скрип? Меня, например, такие звуки очень…

Качать или не качать...

Велосипедисты не редко сталкиваются с проблемой – как сильно накачать колеса. Часто таким вопросом задаются новички, которым сложно определить, какое давление…

Как делают карбоновые рамы

Карбоновые рамы являются лёгкими и прочными, гасят вибрацию, не подвержены коррозии, поэтому на сегодняшний день именно они используются в профессиональном…

Персоны

Новости Road

Команда Quick-Step Floors нашла нового титульного спонсора

Генеральный менеджер команды Quick-Step Floors Патрик Лефевр объявил о подписании…

Марк Кавендиш остается в Dimension Data

Несмотря на то, что последние месяцы слухи о переходе Марка Кавендиша в другую команду…

Фернандо Гавирия уходит из Quick-Step Floors на год раньше

Колумбийский спринтер Фернандо Гавирия, как сообщается, покидает бельгийскую команду…

Эган Берналь подписал контракт со Sky до конца 2023 года

Колумбийский велогонщик Эган Берналь подписал новый пятилетний контракт с британской…

Томас де Гендт и Тим Велленс: дорога домой длинною в 1000 километров

Бельгийские велогонщики Томас Де Гендт и Тим Велленс отправятся в 1000-километровое…

Новости MTB

Нино Шуртер в седьмой раз стал Чемпионом Мира в кросс-кантри

В Швейцарии завершился последний этап Чемпионата Мира по маунтинбайку. В последний день…

Чемпионат Европы 2018: итоги соревнований в маунтинбайке

В рамках Чемпионата Европы 2018 в шотландском Глазго прошли соревнования по маутнинбайку…

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Американка установила новый рекорд скорости на велосипеде - 296 км/ч

Американка Денис Мюллер-Коренек установила мировой рекорд скорости на велосипеде,…

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…