JS SportsOn - шаблон joomla Mp3

Почему у велосипедистов болят колени?

Опубликовано в Здоровье
Вторник, 19 Апрель 2016 16:27

Если вы когда-нибудь чувствовали резкий приступ боли, сопровождаемый возгласами «Чёрт! Что-то не то!», в одном из коленей, вы не одиноки. Боль в коленях – самая распространенная проблема в нижней части тела у велосипедистов, около 65% из них сталкиваются с этой проблемой.

Чаще всего боль в коленях происходит из-за перенагрузки. Вы прикладываете все больше упорства, чтобы победить самого себя, тем самым утомляя соединительные ткани, воспаляя их и причиняя боль. А как же спонтанные вспышки боли, парализующей колени? Может показаться, что она появляется из ниоткуда , но это обычно лишь первый заметный симптом долгой проблемы: обычно виновник этого – неподходящее оборудование и/или положение на велосипеде.

Многие велосипедисты основательно задумываются над положением тела на велосипеде, в поисках идеальной позиции. Но проблема в том, что идеальные ощущения, кажущиеся такими во время кручения педалей, могут обернуться проблемой через 70 миль езды по бездорожью.

Выбор правильного велосипеда и его настроек – самый эффективный способ предотвратить причину боли в коленях. Но прежде, чем вы придете к более подходящим настройкам или будете вынуждены обратиться за медицинской помощью, попробуйте сами определить диагноз. Вот инструкция, как понять, с чего началась боль, проявившаяся в какой-то момент.

Боль спереди: Когда колено болит прямо сверху, на чашечке, это обычно результат работы ваших сильных квадрицепсов. Квадрицепсы соединяются с голенью через коленную чашечку, и когда вы сильно давите на педали, они могут сильно надавливать на соединительную точку. На это влияют многие факторы: высота сидения, угол подъема верхней и задней части седла и/или длина шатуна. При слишком низко посаженном седле ваши колени  будут очень близко к верхней части хода и под таким углом, что от колена неприятные ощущения будут сильно отдавать в бедро, что в свою очередь увеличивает вероятность тендинита и вредных напряжений в хряще позади чашечки.

Какая высота считается низкой для сидения? Чтобы быстро принять нужное положение и убедиться, что ваше сидение на правильной высоте, сядьте и поставьте ступни на педали  (педали в положении «на  6 часов»). Нога должна быть полностью выпрямлена. Это значит, что при педалировании изгиб в колене будет около 20-25 градусов. 

Если седло будет слишком выдвинуто вперед, это также станет причиной боли в коленях. Ваше седло должно располагаться таким образом, чтобы коленная чашечка находилась над осью педали велосипеда. Также не забывайте о своей форме. Велосипеды с большим количеством передач и тяжелый спринт (особенно, если вы не подготовлены к этому) могут дать чрезмерную нагрузку на колени и вызвать боль в коленях.

Боль сзади: Боль в задней части коленей встречается менее часто, чем спереди, и обычно проще определить её причину: растяжение в коленном суставе.  Ваше седло сильно высоко поднято или далеко отодвинуто. Попробуйте опустить сидение немного или подвинуть слегка вперед в направление руля.

Такая боль чаще всего встречается у велосипедистов, проводящих больше времени на велосипедах с фиксированной передачей; если вы катаетесь на фиксе, вы используете мышцы для ускорения хода педалей, что может подвергнуть сухожилие двуглавой мышцы бедра (подколенное сухожилие, которое идет вниз по ноге и оплетает колено) большой нагрузке и растянуть его. Расслабление ног время от времени может помочь.

Боль с внутренней стороны: Если чувствуете боль с внутренней стороны колена, посмотрите на ступни: часто причиной является неправильное положение шипов контактных педалей. Положение шипов влияет на Q-фактор (добротность), который диктует, на каком расстоянии располагать ноги друг от друга при кручении педалей. В идеале расстояние должно быть таким, чтобы вертикальная нагрузка от коленей до педалей не заставляла колени двигаться в стороны, что напрягало бы боковые связки с обеих сторон колена и провоцировало появление боли. Шипы, располагаемые слишком близко к внутренней стороне вашей обуви, увеличивает расстояние между ступнями, что может напрягать внутренние боковые связки и спровоцировать серединную (или внутреннюю) боль в колене.

Чрезмерная неустойчивость ступней в педалях также может вызвать серединную боль в коленях. Небольшая неустойчивость – около 4,5 градусов – то, что вам нужно для комфортного и безболезненного ощущения в коленях.

Боль с внешней стороны: Причиной возникновения боли с внешней стороны часто является синдром илиотибиального тракта или, как его еще называют, "колено бегуна" – колющая боль, вызванная раздражением и воспалением в илиотибиальном тракте (группа волокон соединительной ткани от бедра до голени). Не комфортная обувь может вызвать чрезмерную усталость ступней. Так же, как и далеко расположенные от внешней стороны обуви шипы могут вызвать слишком близкое друг к другу расположение стоп во время езды.

Избавляемся от боли в спине: 10 простых упражнений

Опубликовано в Здоровье
Вторник, 15 Март 2016 16:11

Вы в длительном заезде и уже час или больше чувствуете себя полным сил. Но с истечением времени начинает немного тянуть поясницу. Это чувство переходит в общую боль в спине, и вскоре вы начинаете изгибаться на ходу, ёрзать по сидению и даже вынуждены периодически останавливаться на разминку.

Знакомая ситуация? Проверив и убедившись, что с велосипедом все в порядке, понимаете, что проблема в вас, вашем теле. (Эту статью стоит прочитать и для того, чтобы предотвращать такие ситуации.)

Моё собственное тело подвело меня – один эпизод был во времена моего первого железного коня, когда моя спина полностью слилась с велосипедом, и я ехал первые 10 километров марафона в такой «аэро позиции». В результате интенсивных физических нагрузок я начал уделять больше внимания физ.подготовке, и при помощи простых последовательных упражнений я избавился от болей в спине во время и после езды. Вот как вы можете действовать.

Распорядок

Попытайтесь заниматься дважды или трижды в неделю. Это займет лишь 10-15 минут. Если вы совершенно не можете выделить достаточно времени на занятия, просто выполняйте следующие 5 упражнений – поочередные повороты торса, кошка, планка, поза ребенка и поза змеи. Я бы настоятельно рекомендовал выполнять их в комплексе, если во время езды у вас болит спина.

Если вы всерьез настроены заняться укреплением своего тела и его гибкостью, конечно, идите на курсы йоги или пилатеса. Второй вариант – чаще заниматься маунтинбайком. Езда по бездорожью создает прекрасные условия для необходимых физических нагрузок. Балансируя и подстраиваясь каждый раз под неровности дороги, вы станете более выносливым и сильным велосипедистом, чем при езде по ровной дороге.

Советы: Сосредоточьтесь на дыхании в течение всех этих упражнений и противьтесь попыткам задерживать дыхание. Прижимайте поясницу к полу во время скручиваний, это защитит вас от травм. Выполняйте все упражнения медленно и плавно. Избегайте рывков и резких поворотов. Если вы чувствуете какое-либо неприятное ощущение в спине, не продолжайте упражнение и обратитесь к специалисту за помощью.

1. Прогибы

Укрепление спины - прогибы

Лежа на полу, согните ноги в коленях, прижмите поясницу к полу. Это поможет вам выровнять мышцы живота, и они также будут участвовать в работе при выполнении упражнения. Прижмите таз сильнее к полу таким образом, чтобы между нижней частью спины и полом образовалась полость в несколько сантиметров.

Сосредоточьтесь на работе нижней части спины. Оставайтесь в таком положении на несколько секунд, и затем вернитесь в исходное положение, прижав спину к полу. Когда вы овладеете этим упражнением, оно поможет вам не «засиживаться» на велосипеде и выполнять его во время езды – я считаю, это очень полезно для того, чтобы ослабить напряжение в спине во время длительного заезда. Медленно выполните 10 повторений.

2. Подъем таза

Укрепление спины - подъем таза

Из того же исходного положения, что и предыдущее упражнение прижмите нижнюю часть спины к полу. Медленно начните поднимать таз вверх, спина постепенно также отрывается от пола. Задержитесь в «верхнем» положении, досчитайте до пяти. Возвращайтесь в исходное положение медленно, прочувствуйте, как каждый позвонок прогибается, и спина вытягивается. Медленно выполните 10 повторений.

3. Кошка

Упражнение "кошка"

Стоя на четвереньках, напрягите мышцы живота. Выгните спину вверх, представляя, будто вас тянет вверх канатом, обхваченным вокруг живота. Задержитесь в выгнутой позе, досчитайте до двух. Прогнитесь вниз (будто теперь вас тянут канатом в противоположную сторону), запрокидывая голову назад. Задержитесь в этой позе, досчитайте до двух и вернитесь в исходное положение. Медленно выполните 10 повторений.

4. Скручивание

Укрепление спины - скручивание

Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол, пальцы рук сомкните на затылке. Прижимайте нижнюю часть спины к полу и пытайтесь поддерживать это во время всего упражнения. Выполняйте скручивания, отрывая плечи от пола. Держите голову прямо и не напрягайте шею; между подбородком и грудью должно оставаться расстояние размером с яблоко.

Не поднимайте торс более, чем на 30 градусов и удерживайте мышцы пресса в напряжении. На счёт «три» поднимитесь до верхней точки, задержитесь на два счёта, и на втором счёте «три» вернитесь в исходное положение. Медленно выполните 10-15 повторений.

5. Растяжка спины

Растяжка спины

Лёжа на животе, держите голову прямо, руки держите у висков. Медленно поднимитесь грудь и верхнюю часть живота от пола, задержитесь в этом положении и медленно вернитесь в исходное положение. Медленно выполните 10-15 повторений.

6. Планка

Укрепление спины - упражнение "планка"

Примите положение как для отжиманий, только вместо того, чтобы всем весом налягать на руки, обопритесь на локти и предплечья. Втяните живот и попытайтесь задержаться в этом положении. Ваше тело вытянуто в ровную линию от головы до пят. Не прогибайтесь в пояснице и не поднимайте ягодицы. Держите ровную линию. Продержитесь в этом положении 30-60 секунд.

7. Супермэн

Укрепление спины - упражнение "супермен"

Стоя на четвереньках, втяните живот и выровняйте спину. Когда почувствуете, что вам несложно держать баланс и вам удобно, поднимите правую руку и вытяните вперед, затем поднимите левую ногу и также вытяните.  Продержитесь в таком положении какое-то время, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение со второй рукой и ногой. Выполняйте 20 повторений на каждую сторону.

8. Боковая планка

Укрепление спины - упражнение "боковая планка"

Лежа на боку, поставьте ногу на ногу и перенесите вес на предплечье и локоть. Как и в обычной Планке, вам необходимо держать ровную линию тела от плеча до ступней. Старайтесь не прогибаться, вытягивая противоположную руку вверх. Задержитесь в такой позе на 15-30 секунд на каждую сторону.

9. Поза ребенка

Упражнение "поза ребенка"

Заимствована из йоги. Это очень хорошая расслабляющая поза и отличная растяжка для поясницы. Станьте на колени и сядьте на пятки. Стараясь не отрывать ягодиц от пяток, наклонитесь к полу. Если вам очень тяжело не отрывать ягодицы от пят, положите на пятки  подушку. Расслабьтесь в этой позе, дышите глубоко. Либо вытяните руки вперед перед собой, либо держите их по бокам расслабленными. Оставайтесь в таком положении на 30-60 секунд.

10. Поза змеи

Упражнение "поза змеи"

Ещё одна поза из йоги, теперь направленная на растяжку нижней части спины. Начало упражнения такое же, как и в «Растяжке спины», но после подъема торса, положите руки ровно перед собой, упритесь в локти. Представьте себя сфинксом. Дышите глубоко и расслабьтесь в растяжке. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд.

Вот и всё! Не ленитесь и вы всегда будете чувствовать себя прекрасно. Оставляйте свои комментарии, помогли ли вам данные упражнения.

Пейте кофе для здоровья

Опубликовано в Здоровье
Суббота, 30 Январь 2016 14:28

Кофе – один из самых популярных напитков современного человека. Будь то раннее утро или поздняя ночь, кофе – напиток, который люди потребляют на протяжении всего дня. И в то время, пока этот чудесный напиток опорочивался злыми сказками старых теток о том, кофе, на самом деле,  был переполнен пользой для здоровья.

Откуда же такое расхождение взглядов? Дэйв Эспри, автор книг «Режим питания для пуленепробиваемых» и «Пуленепробиваемый: кулинарная книга» поясняет, что для того, чтобы кофе вам подходил, кофе просто должен быть хорошим. «Воздействие кофе на здоровье просто перекладывается исследователями из одной чаши весов на другую. Одни показывают положительные результаты действия кофе, другие – лишь негативное его воздействие. Это может сбивать с толку, но причина проста: вам вреден плохой кофе, но ученые не разделяют кофе на типы во время своих исследований».

Эспри указывает на то, что кофе может быть главным источником плесневых токсинов, которые приходят с их собственным набором негативных последствий для здоровья. Но некоторые виды кофе более скверны, чем другие. В общем говоря, зерна чище растворимого кофе. Поэтому выбирайте хороший кофе в зернах и наслаждайтесь всеми преимуществами отличного напитка.

Увеличение продолжительности жизни

Проще и не скажешь: кофе снижает вероятность смерти. Согласно исследованиям, опубликованным в Американском журнале эпидемиологии, четыре чашки кофе в день снижают риск смерти, по разным причинам, на 16 %, а три чашки в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 21 %.

Защита от рака

Исследования, проводимые в Центре исследования раковых заболеваний Фреда Хатчинсона, подтвердили, что 4 и более чашек кофе в день снижает вероятность рецидива рака простаты у мужчин на 59%. Одно из объяснений такой находки в том, что кофе насыщен антиоксидантами. «Самый богатый источник полифенолов в западной диетологии – это кофе», - говорит Эспри. А предыдущие исследования показали, что полифенолы могут снижать вероятность появления рака простаты. И дело касается не только рака простаты. Мета-анализ, проводимый китайскими исследователями, подтвердил, что высокое потребление кофе может снизить вероятность заболевания раком печени на 50%, а другие исследования канадских ученых показали, что употребление кофе в больших количествах связано со снижением риска заболевания раком груди.

Помощник в нормализации веса

Кофе может стать вашим новым фаворитом в режиме питания. Во-первых, указывает Эспри, полифенолы в кофе являются пребиотиками для хороших бактерий в кишечнике, вида Bacteroidetes. Этот вид кишечной бактерии связывают с похудением. «Вы не можете увеличить количество этих видов таблетками-пробиотиками», поясняет он. «Вы должны их  подкармливать». Плюс к этому, кофеин делает их термогенными, т.е. помогает им увеличить  ваш уровень метаболизма и расход энергии, что приводит к сжиганию калорий.

Уменьшение воспалений (и, возможно, предотвращение Альцгеймера)

Кофе может помочь снизить развитие воспалений в мозгу, согласно исследованиям Университета Иллинойса. «Мы обнаружили новый сигнал, активирующий воспаления мозга на почве нейрогенеративных болезней, а кофеин, как оказалось, блокирует его активность», говорит доктор Грегори Фреунд, профессор и директор отделения патологий в Университете Иллинойса. Уменьшение воспаления мозга является критическим путем для предотвращения возрастного снижения когнитивных способностей и нейрогенеративных болезней, что может объяснить, почему в предыдущих исследованиях кофе показывал вероятность предотвращения болезни Альцгеймера.

Предотвращение головных болей

Если правда то, что выведение кофеина из организма приводит к головным болям при больших дозах кофе, то регулярное употребление кофе (в умеренных количествах) может снизить вероятность хронических головных болей. Согласно исследованиям норвежцев, у тех, кто употребляют от 241 до 400 мг кофеина (эквивалент двух-трех чашек кофе) регулярно, головные боли проявляются крайне редко. У тех же, кто пьет кофе в минимальных количествах (менее 240 мг кофеина), велика вероятность хронических головных болей (головная боль может проявляться чаще, чем через день).

Подъем настроения

«Кофеин в кофе воздействует на рецепторы нейротрансмиттеров, которые связаны с вашим настроением», – говорит Эспри. Это может объяснить, почему кофе не только дает вам энергетический подъем, но и может сделать ваш день ярче. Согласно исследованиям, женщины, выпивающие хотя бы 2 чашки кофе ежедневно, на  20% реже страдают от депрессии.

Снижение риска заболевания диабетом

Исследователи Гарвардского университета обнаружили, что дополнительная чашка кофе ежедневно на протяжении 4-х лет снижала риск диабета у любителей кофе на 11% по сравнению с теми, кто не менял своих привычек в кофе питии. На удивление, обратный факт тоже оказался правдивым: снижение употребления кофе увеличивает риск на 17%. Однако, они указывают, что кофе был черным либо с небольшим количеством молока и сахара. Слишком сладкий кофе – не лучший способ избежать диабета. «Кофеин также повышает чувствительность к инсулину у здорового человека, что важно для регуляции / снижения веса», добавляет Эспри.

Очистка печени

Никто обычно не считает кофе напитком, выводящим токсины, но ученые выяснили, что  кофе не только снижает аномальные уровни ферментов печени, но также может снизить  риск цирроза, заболевания печени. Две и более чашек кофе на 66% снижают риск смерти от цирроза, согласно статье в Гепатологии. Интересно,  употребление чая, фруктового сока и соды не влияет на развитие цирроза – влияет только употребление кофе.

Защита для сердца

Каждая часть тела хочет иметь преимущества от употребления кофе, и сердце – не исключение. Мета-анализ, опубликованный в американском журнале ассоциации сердечного здоровья, показал, что у тех, кто пьет 3-5 чашек кофе в день, риск проявления сердечно-сосудистых заболеваний самый низкий.

Фактически, отдельный анализ, опубликованный в Центральноевропейском журнале медицины показал, что употребление кофе в небольших количествах снижает риск инсульта у мужчин на 10%; в умеренных количествах – на 14%; и в больших количествах – на 17%.

Заботьтесь о себе, пейте кофе на здоровье!

Что смущает велосипедистов

Опубликовано в Разное
Пятница, 08 Январь 2016 21:10

Велоспорт – это не всегда улыбки и летний воскресный райд на природе. И когда это не так, здесь возникает значительно больше вопросов, чем у подростков с их гормональным сбоем. Мы пройдемся по этим «проблемам» не просто, чтобы предупредить вас, а чтобы научить вас преодолевать их.

Идеальных людей не существует. Для большинства из нас всегда существуют телесные недостатки, которые хотелось бы исправить, в том числе и в себе. Чаще всего мы пытаемся скрыть свою неуверенность. Но когда мы садимся на велосипед и окутываемся в лайкру, это другое дело, и все может повернуться в худшую сторону. Этого не скроешь. В этом случае лишь ты, лайкра и велосипед против всего мира, что может пугать – особенно, если у тебя есть тревоги и запреты.

Какой бы ни была проблема, не дающая вам спать ночью и заставляющая вас волноваться настолько, что вы готовы отказаться от велосипеда, прекращайте бояться! Мы вам поможем. Мы поговорим о самых распространенных проблемах и покажем на примерах, что эти недостатки не должны удерживать вас, а также о том, как избегать их при езде на велосипеде. Начнем с конца списка…

Раны от седла – боль в ягодицах

боль в ягодицах

Раны от седла имеют лишь одну цель в жизни – испортить вам время, проводимое на байке. Врагу не пожелаешь! Это больно и создает неудобство и может привести к заболеванию.

Учитывая, что точек соприкосновения тела с байком только три (другие две – руки и стопы), вы не обнаружите таких ран больше нигде, но признаться в таком друзьям может быть стыдно. Еще сложнее им это показать! Главное – не игнорировать эту проблему и не думать, что пройдет само, т.к. этот легкий дискомфорт может обернуться инфекцией, и тогда вы еще долго не сможете покататься с друзьями.

К счастью, есть несколько способов предотвратить появление сидельных ран:

  • Делайте перерыв. Если вы чувствуете, что внизу уже образовываются пузырики, пора останавливаться. Кататься с образовавшимися ранками небезопасно, т.к. может привести к развитию инфекции и увеличить риск еще распространения ран.
  • Мойтесь. В общем смысле! Фурункулы обожают горячую, парную среду, а нет ничего более жаркого и парящего, чем ваша промежность после райда. Мойтесь тщательно до и после заезда, и обязательно вытирайтесь досуха.
  • Носите качественную одежду. Купите пару шортов из материи высокого качества  с мягкой вшитой вставкой. Никогда не надевайте белье под шорты. Женщинам нужно выбирать из цельного куска материи, без шва посередине.

Неловкие онемения

онемения в паху

Если вы когда-либо катались на велосипеде, который, как мы подозреваем, у вас есть, вероятно, у вас бывали моменты, когда вы чувствовали некоторые онемения в нижней части тела. Однако, это не страшно. Это не конец света! Пока что.

Сидение на велосипеде в течение длительного времени оказывает давление на промежность – часть между гениталиями и анусом – т.к. в этой части находится очень много нервных окончаний и кровеносных сосудов. Излишнее давление в этом месте вредит нервным окончаниями и временно препятствует кровотоку, провоцируя появление покалываний или онемения, а в некоторых случаях и онемение полового члена.

И, к сожалению, у вас, большие парни (имеется ввиду с большим весом), велики шансы развития импотенции. В данном случае влияет также дизайн седла.

Хорошо то, что у тех велосипедистов, кто испытывает такие проблемы, появятся предостерегающие симптомы, прежде чем это перерастет в нечто более серьезное. Поэтому, пока не почувствуете покалываний, вам не о чем волноваться. Однако, если все же такой день наступил, попробуйте воспользоваться этими советами для лечения:

  • Сделайте перерыв в занятиях велоспортом, или попробуйте почаще подниматься с седла во время заезда.
  • Используйте седло со смещенным центром.
  • Во время райда меняйте положение, двигаясь вперед и назад.
  • Проверяйте высоту и угол наклона седла. Пробуйте варианты.
Лучший совет. Избегайте мягких сидений. Иначе давление и онемения будут ощущаться еще больше при сидении во время заезда!

Газовая паника

Прежде всего, знайте, если кто-то говорит, что никогда не «газует», то он большой сказочник!

Отвод газов, пердёж, шептунчик, или как хотите называйте, но все это естественные процессы организма, которых не стоит стыдится – в среднем человек производит около полулитра газа в день, что в среднем составляет 14 «инцидентов» в день.

Да, неприятно, особенно, если случится испустить газ при ком-то, кто только  ждет, над чем поржать, но это почти бесконтрольный процесс. И несмотря на разные мнения, упражнения не помогут вам делать это больше или меньше.

Лучший наш совет по этому поводу – не обращать внимания и просто привыкнуть. И уж если худшего не избежать, тогда, вероятно, лучший выход - смеяться над собой вместе с остальными. Однако, пусть это будет лишь тихий пшик, т.к. что-то более громкое скрыть будет значительно сложнее!

Излишняя потливость: запах успеха?

Не очень приятно, когда подует ветерок. Но опять же, это то, что от нас не зависит. Представьте, что ваше тело – это машина. И теперь, что произойдет, если в радиаторе нет воды? Перегрев, пойдет дым и пар, и вам нужно это прекратить. То же самое с человеческим организмом.

По факту это более критично. Если вы не потеете, должно быть, у вас серьезные проблемы. Пот регулирует температуру тела, и если у вас сильное обезвоживание, пот снизит его, тем не менее, оставляя возможность вам получить тепловой удар, что в долгосрочной перспективе может повлечь смертельный исход.

Поэтому не стесняйтесь потеть. Единственное, о чем стоит волноваться, это достаточно ли у вас жидкости с собой для восполнения потерянной в процессе езды. И прежде, чем вы это скажете, опережу вас: пот сам по себе не имеет запаха. Запах проявляется из-за бактерий на коже, также как на ногах.

Потоотделение – необходимый для человека процесс, а знаете ли вы, что он не только охлаждает вас, но и заставляет потеть еще больше? Используйте эту информацию в следующий раз против тех, кто надумает над вами посмеяться.

Боль от груди

боль от тяжести груди

Для некоторых из вас тяжело представить, в чем здесь соль. Но для женщин, у которых, скажем так, «есть кое-что спереди», это может стать источником боли и смущения во время езды.

Фактически, в суровых условиях боль может отдавать в плечах и шее, вызвать деформацию позвоночника и повлиять на осанку.

Одиночная езда вызывает стресс в организме, преимущественно в шее и пояснице. А теперь представьте, что вам на грудь подвесили еще и дополнительный вес – стресс будет куда более ощутимым.

Чтобы преодолеть эту проблему, многие врачи рекомендуют использовать специальные бюстгальтеры или спортивные бюстгальтеры, сделанные таким образом, чтобы распределять вес груди по большей площади, тем самым снижая нагрузку и оптимизируя общее положение груди.

Вонючие ноги

потные вонючие ноги

Как ни старайтесь, но ваш нос никогда не привыкнет к запаху вонючих ног, и это может навсегда остаться предметом стыда – после длительного заезда нет ничего хуже, чем, сняв обувь, почувствовать теплый пронзающий воздух аромат.

Официальное название хронического зловонного запаха ног, в т.ч. вызванного неправильной работой потовых желез – бромидроз. Из таких потовых желез выделяют преимущественно две: экзокринные и апокринные железы. Экзокринные покрывают все тело и помогают охлаждаться посредством выделения пота. Однако, апокринные железы, более всего сконцентрированные на ступнях и ладонях, не принимают участие в механизме охлаждения, и являются виновниками, когда дело доходит до неприятных запахов. Если эти апокринные участки пересекаются с обычной бактериальной средой на коже, в результате выделяется резкий запах, разъедающий глаза.

К счастью, не нужно быть доктором, чтобы распознать признаки бромидроза. Если ноги воняют, а запах не выветривается, вы стали жертвой – однако, это не всегда результат потовыделения во время занятий или грязных ног. Ключ к решению этой проблемы в поддержании сухости стоп. После заезда обязательно помойте и вытрите насухо ноги. Согласно исследованиям, микро организмы, дающие запах, обитают во влажной среде. Поэтому носите чистые носки, покупайте хорошо вентилируемую обувь, а если обувь промокает, как можно быстрее очистите и высушите ее. Если это невозможно сделать до следующего райда, оденьте другую пару!

Лучший совет! Ноги спортсменов сильно подвержены заболеванию грибком, который растет между пальцами ног. Держите ноги в сухости насколько это возможно.

Краснеете?

Кажется, большинство из нас проводят время в поездках на природе. Разные опасности подстерегают нас вне стен дома, и мы всегда забываем, что одно из них – солнце. Даже в облачные дни нужно бороться с высоким уровнем ультрафиолета.

И хотя велик соблазн заполучить во время заезда сочный масляный загар рук и ног, бывает, что это приводит к шелушению или волдырям на коже.

Это может привести не только к постыдной линии загара в неудачном месте, но и к преждевременному старению, а в худших случаях и к раку – солнечные ожоги вдвое увеличивают риск заболевания раком кожи.

Солнечные ожоги – одна из разновидностей ожогов. Обычно они проявляются через 4-8 часов после солнечного воздействия, поэтому если в начале заезда вы почувствовали воздействие солнца, необходимо принять защитные меры. Обычные охлаждающие и увлажняющие крема могут помочь облегчить симптомы.

Однако, как и в ситуации с другими недугами, легче принять превентивные меры, чем лечить последствия, и важно регулярно во время заезда наносить противозагарный крем с высоким уровнем SPF. Самые опасные участки у женщин для получения злокачественной меланомы (самый опасный тип рака кожи) – ноги, поэтому обязательно примите дополнительные меры для защиты голеней.

Даже при обильном нанесении солнцезащитного крема большинство из нас все же финишируют с соответствующим загаром.

Лучший совет: Приобретите что-то вроде искусственного загара! Да, возможно, вы слегка потеряете достоинство (особенно, если вы - парень),  но поверьте, вы потеряете гораздо больше, если вы как-нибудь оголите торс, и ваши руки будут ярче бронзы,  а тело молочно-белым.

Если вы упали на велосипеде...

Опубликовано в Здоровье
Вторник, 17 Ноябрь 2015 16:38

Независимо от того, насколько вы хороший велосипедист, случается всякое. Легко иногда забыть, что мы едем довольно быстро и довольно далеко, а небольшая авария может вызвать целую кучу проблем. Немного знаний и предосторожности сохранят вам жизнь и здоровье в случае какой-то неприятности.

Придерживайтесь нескольких полезных советов и вы сможете снизить риск повреждений при падении с велосипеда – и, вероятно, даже спасти свою жизнь.

Берегите голову

Повреждения головы – всегда повод для волнений. Вы слышите об этом во время катания на лыжах, но это может случиться и при езде на велосипеде. Кто-то падает, ударяется головой и получает сотрясение. Позже начинается плохое самочувствие, и оказывается, кровотечение в мозгу. Это может быть смертельным. Вам необходимо всерьез относиться к ударам головы.
Коротко говоря, вызывайте врача, если у вас или другого велосипедиста:

  • разбит шлем. В данном случае существует опасность травмы головы.
  • головная боль. Не просто боль от удара, а не ослабляемая и даже усиливающаяся головная боль.
  • потеря сознания. Если вы теряете сознание, необходимо срочно обследоваться.
  • потеря памяти. Если вы не знаете, кто сейчас президент, или почему вы сидите на краю дороги, вам необходимо обследоваться.
  • изменения в зрении. Если все вокруг кажется необычным и ненормальным, вам нужна медицинская помощь.

Дышите глубоко

Сложности с дыханием всегда требуют неотложной помощи. Часто случается, что люди падают и думают, что сломали ребро, но считают, что к врачам идти не надо. Они все равно ничего не сделают. Но вы должны идти, т.к. эти треснутые ребра могут иметь острые края, и если у них неровные изгибы, при движении можно поранить легкие. Если тяжело дышать глубоко, обратитесь в скорую.
Сделайте проверку органов пищеварения: В животе множество разных уязвимых мягких тканей и органов, которые можно повредить ударом об руль. Ощупайте руками брюшную полость. Если какая-то часть мягче остальных, возможно, у вас внутренние повреждения. Если живот вздулся или стал твердым, это знак того, что у вас внутреннее кровотечение, и вам требуется срочная медицинская помощь.

Остановите кровотечение

Если вы не вышколенный профессионал, забудьте все, что вы видели в кино о том, как наматывают жгут вокруг конечности, чтобы остановить кровотечение. Вы рискуете причинить больше вреда, нежели пользы. Лучший способ совладать с кровотечением – оказать первую помощь: прямое надавливание (предпочтительно чем-то чистым) на рану. Держите, пока не прибудет помощь.

Ведите себя правильно в отношении позвоночника

Повредить шею или спину – это страшно. На ощупь вы можете сказать, что все, в общем-то, в порядке, но если вы чувствуете какие-либо онемения или покалывания, это не хорошо. У вас может быть поврежден позвоночник. Также попробуйте медленно повернуть голову влево, а затем вправо на 45 градусов. Если чувствуете дискомфорт, прекратите. Это также знак того, что позвоночник поврежден. Вызывайте скорую.

Пусть ваша личная информация будет в доступности

Можете использовать личный жетон, документы, или разместить информацию в мобильнике. Если ваша личная информация в доступности, работники скорой определенно смогут спасти вашу жизнь.

«Нам нужна информация о принимаемых вами препаратах, об аллергии», говорит говорит врач службы спасения. «Многие препараты мы не сможем вам дать, если у вас имеется аллергия на них… и мы не дадим, если не знаем». Новый айфоны выходят с приложением «Здоровье», в которых отведено специальное место для заполнения вашей медицинской карты. Человек из скорой может получить эту информацию без необходимости разблокировать ваш телефон.

Оставьте записку или сообщение

Катаетесь одни? Уделите две секунды и напишите записку или отправьте смс любимому человеку или другу. Даже если вы выезжаете на небольшую прогулку, кто-то должен знать где вы. Чем дальше вы уезжаете, тем более важно оставлять сообщения.

Будьте осторожны, соблюдайте эти небольшие правила и вы сможете избежать травм и сохраните ваше здоровье.

Как заниматься велоспортом, невзирая на диабет

Опубликовано в Здоровье
Вторник, 17 Ноябрь 2015 11:38

На данный момент около около 10% населения мира страдают от диабета. Ученые все еще пытаются разобраться, в чем здесь причина (определенно, диета и стиль жизни играют большую роль), но одно знают наверняка: состояние многих довольно сложное, и ситуация будет ухудшаться.

Если смотреть на проблему изнутри, диабет – это состояние энергетического кризиса человека. Тип 1 развивается, когда организм не в состоянии вырабатывать инсулин, гормон, контролирующий сахар в крови.  Тип 2 – когда организм вырабатывает недостаточное количество инсулина, или вырабатываемый инсулин не работает должным образом. Инсулин управляет уровнем глюкозы в крови путем перемещения полученного сахара к клеткам; без него это топливо остается в крови и повреждает органы и ткани. Без лечебного вмешательства  это может привести к летальному исходу.

К счастью, диабетики могут использовать фармацевтический инсулин для имитации природных процессов в организме. Но это лишь для равновесия: им необходимо осторожно синхронизировать инсулиновые инъекции и уровень сахара в крови, исходя из их питания и физической активности.

И можно себе представить, насколько это становится проблемой в повседневной жизни – не говоря уже о занятиях спортом. Однако, при правильном поведении, с этой проблемой можно справляться. Мы попросили совета у успешных велосипедистов, и они поделились своим жизненным опытом в борьбе с диабетом, включая участие в профессиональных велогонках. И вот что они рассказали нам.

Составьте программу

Первый шаг в борьбе с диабетом – тесная работа с профессионалом в области медицины для составления плана ваших занятий велосипедом и постановки целей. Эта стадия не подлежит обсуждению: у всех страдающих от диабета разная степень сложности этой болезни, поэтому ваш подход должен быть подобран специально под ваши личные потребности. Найдите врача, который понимает, сколько вы катаетесь и цели ваших занятий.

«Во многих случаях другим спортсменам кажется, что спортсмены-диабетики одинаковы в своих потребностях относительно питания и занятий», говорит 50-летний Уил Гибсон из команды Novo Nordisk, у которого диабет второго типа. «Но мы должны всегда своевременно проверять уровень глюкозы в крови и быть готовыми принять пищу либо медикаменты».

Ваш врач может помочь вам составить план-график, включая наиболее подходящее время для тренировок, как следить, управлять постоянно изменяющимся уровнем глюкозы. «Я ходил к одному физиотерапевту несколько лет подряд, и он хорошо осведомлен о моем плотном графике тренировок», говорит Гибсон. «Мы вместе разработали план поведения специально под меня. Провожу ли я на велосипеде один час или пять, независимо от этого я всегда готов принять необходимые меры и поддерживать максимальную производительность», говорит он.

«Как только у вас будет план, не торопясь начинайте программу», говорит Мэтт Вогель, вице-президент по вопросам маркетинга и медицины команды Novo Nordisk. Чтобы понять, как ваш организм реагирует, вам придется пережить этап проб и ошибок.

Экипируйтесь

Помните, что это состояние требует тщательной калибровки. Т.е. само-наблюдения. Райдеры с диабетом отслеживают уровень сахара в крови до, во время и после занятий, используя глюкометр или непрерывный мониторинг глюкозы (НМГ). Для оптимальной производительности они должны поддерживать уровень сахара в необходимых для достижения цели пределах.

Для НМГ необходим рецепт, но если вы катаетесь постоянно – особенно, на длинные дистанции или в гонках – он очень полезен, говорит Морган Паттон Браун, которая участвует в гонках команды Colavita/Bianchi p/b Fine Cooking. «НМГ измеряет количество глюкозы в тканевой жидкости каждые 5 минут и отправляет данные на приемник, который многие принимают за пейджер, т.к. он так и выглядит», говорит она. «В этом случае я постоянно вижу, в какую сторону отклоняется сахар в моей крови, что является ключевым моментом для соревнующегося спортсмена».

Также НМГ включает сигнал, если считанные показатели критически высокие или низкие. Если вы используете инсулиновую помпу, существуют системы, которые позволяют подсоединить ее к НМГ, и вам не нужно будет вручную вводить в помпу программу, а лишь будете получать последовательную регулировку. Данные с НМГ могут быть загружены на компьютер или смартфон и отправлены вашему врачу или тренеру.

«Реальность велосипедиста в том, что идеальной системы не существует; вы просто должны научиться жить с этим», говорит Райан ДеУолд, президент Команды Skyline. «У меня есть дозиметр Dexcom, наклеенный мне на руку, и помпа Omnipod на животе», говорит он. «Но эти устройства могут быть более мудреными для велосипедистов, у которых меньше подкожного жира для втыкания иголок. Но это требует некоторой практики. Вы также учитесь управлять своими чувствами».

Вам необходимо будет наполнять карманы другими предметами первой необходимости, говорит Вогель. «Я также ношу НМГ, глюкометр, мед.препараты, еду, воду, медицинский ID браслет, мобильник и кошелек». Даже со всеми этими дозиметрами и считывателями данных важно помнить, что управление диабетом – не точная наука, говорит Вогель. «Каждый день все по-разному, и, соответственно, отношение к диабету может отличаться», говорит он. Чтобы определить тенденции и научится наилучшим образом реагировать, Вогель предлагает старомодный способ ведения журнала. «Я веду журнал и записываю в него все, включая показания глюкозы в крови, принимаемые медикаменты, принятие пищи и упражнения».

Будь последовательным и прилежным

Всегда хорошо иметь режим дня, особенно тем, кому приходится справляться с диабетом. «Я посвящаю как минимум час в день занятиям, семь дней в неделю», говорит Гибсон, который считает частью диабетической программы поддержание общего состояния организма посредством подбора упражнений, которые можно выполнять без спортзала или специального оборудования, и поездки не нарушают его режима. «Я делаю приседания, выпады, бёрпи, подтягивания, отжимания и планку. Большинство из этих упражнений можно выполнять без какого-либо оборудования».

Очевидно, во время тренировок и соревнований вы должны быть максимально последовательны и прилежны, говорит Бен Дилли, профессионал из команды Novo Nordisk. «Я всегда начинаю день тренировки с основательного завтрака, поскольку диета - важная часть моей диабетической программы. Я слежу за уровнем глюкозы в крови, чтобы он был оптимален для занятий, таким образом, я могу сосредоточиться на специальных дневных упражнениях», говорит он. «Во время тренировок я слежу за тем, чтобы не было обезвоживания и употребляю необходимую пищу. Также проверяю уровень глюкозы при помощи НМГ. Если мне понадобится, я использую инсулин и еду, чтобы достичь оптимального уровня глюкозы. После занятий я обязательно ем что-то восстанавливающее, чтобы на следующий день снова быть способным к занятиям».

Все велосипедисты согласятся, что к трем фазам велотренировки необходимо относится с особенным вниманием. А именно:

Перед выездом: «Для меня подготовка к райду является ключевым моментом», говорит Браун. «Конечно, я стараюсь не есть непосредственно перед началом райда, чтобы какой-нибудь активный инсулин не спровоцировал гипогликемию».

Если вы принимаете инсулин, Клиника Mayo рекомендует протестировать ваш сахар в крови за 30 минут до занятий и предлагает узнать вашу готовность посредством следующих соотношений (в миллиграммах на децилитр (мг/дл) или миллимолях на литр (ммоль/л):

  • Ниже 100 мг/дл (5,6 ммоль/л): уровень сахара в крови, вероятно, слишком низкий для безопасных занятий. Съешьте немного углеводо-содержащей пищи перед началом поездки.
  • 100 до 250 мг/дл (5.6 до 13.9 ммоль/л): для большинства райдеров это зеленый свет, можно беспрепятственно начинать кататься.
  • 250 мг/дл (13.9 ммоль/л) или выше: Будьте осторожны. Прежде, чем прыгать в седло, проверьте мочу на кетоны, которые ваш организм использует для переработки жира в энергию. Лишние кетоны означают, что вам не хватает инсулина, чтобы контролировать сахар в крови, и могут сделать поездку опасной. Отложите поездку до нормализации уровня сахара.
  • 300 мг/дл (16.7 ммоль/л) или выше: сахар у вас, вероятно, слишком повышен для безопасного райда. Отложите поездку до нормализации уровня сахара.

У всех велосипедистов разная предзаездовая еда, но у большинства она значительно проще, чем можно себе представить. «Я не соблюдаю никаких строгих диет или программ питания как таковых, но у меня есть свои личные варианты закусок на скорую руку», говорит Дилли. «Для меня самый обычный завтрак перед заездом – это тарелка мюсли, иногда столовая ложка арахисового масла или кленового сиропа».

Во время райда: Вот здесь пригодится НМГ. Вы можете наблюдать за уровнями сахара во время поездки, питья и перекуса. Если уровень сахара в крови выходит из-под контроля, вы можете исправить это введением инсулина, если он слишком высок, и съев или выпив что-нибудь углеводосодержащее или приняв таблетку глюкозы, если он слишком низкий.

«Во время тренировок и заездов я слежу, чтобы при мне всегда был мой диабетический минимум и еда. Я сосредотачиваюсь на том, что делаю во время тренировок, и стараюсь делать это вплоть до дня заезда», говорит Мэнди Маркардт, участвующая в женской команде Novo Nordisk. «У меня всегда с собой бутылка воды и бутылка Nuun, в которую я иногда добавляю немного карбогидрата. Для перекуса я предпочитаю протеиновые жевательные батончики, лучше с ореховым маслом или с темным шоколадом. Я не всегда могу контролировать свои волнения по поводу дня заезда, и из-за этого может изменяться уровень глюкозы в крови. И поэтому мне необходимо всегда быть наготове, чтобы скорректировать эти показатели».

«Я уже понял, что мне нужно около 20 г углеводов на каждую единицу инсулина, чтобы продолжать ехать в полную силу», говорит ДеВальд. «Но могут быть изменения, если я гоняю каждый вечер. Тогда это 30 г на каждую единицу». Он также управляет помпой, и инсулин поступает в кровь за 30 минут до заезда, поэтому проблем с сахаром в крови нет в течение какого-то времени в ходе гонки, но система не идеальна. «Я ношу с собой натуральные батончики, а также быстро растворимый сахар в кубиках на случай, если он сильно понижен, и бутылку простой воды, если повышен».

Восстановление после райда: Всем велосипедистам, включая диабетиков, необходимо восстанавливать запасы гликогена в мышцах после тяжелого заезда. Для не-диабетиков это просто получение углеводов и белков, а также восполнение запасов воды в организме, а метаболизм сделает остальное сам. Диабетикам же этот процесс необходимо контролировать. «Я обычно принимаю одну или две единицы инсулина сразу, как только спешиваюсь после заезда», говорит ДеВальд. «Затем я делаю после-райдовый перекус, который состоит из пропорций углеводов с белками 4:1 соответственно».

«Нужно ухитряться избегать гипогликемии еще несколько часов после тренировки или заезда – даже посреди ночи», говорит Браун. «Мне легче, когда я ношу НМГ, т.к. он трезвонит мне, если сахар снижается или повышается».
Вообще, весь смысл состоит в балансировке, говорит Браун. «У меня ушли годы на то, чтобы приловчиться к этому, и мне, конечно, постоянно есть, о чем думать, и будет – до конца жизни… или пока не изобретут лекарство».

Советы профессионального велокурьера

Опубликовано в Разное
Воскресенье, 08 Ноябрь 2015 16:36

Если вам когда-нибудь приходилось наблюдать за профессиональным курьером, снующим между машинами на скорости 30 км/ч с огромной сумкой посылок за спиной, вы понимаете, насколько разнообразных навыков требует такая профессия. Когда Остин Хорс не ездит по Нью-Йорку, он использует свои навыки в соревнованиях на определение лучшего в мире вело-курьера. Недавно Хорс завоевал Тройную Корону курьера, выиграв Мировой чемпионат, Северо-американский чемпионат (NACCC) и Европейский Чемпионат (хотя, европейский титул принадлежит европейскому курьеру, первому финишировавшему после Хорса). Между доставками мы поймали спонсируемого Red Bull спортсмена, чтобы понять, что на самом деле представляет из себя чемпионат курьеров; как меняется поле работы вело-курьеров с развитием технологий; какие самые странные вещи ему приходилось доставлять; и какое снаряжение помогает добиваться непревзойденных результатов.

Велосипед

В прошлом году моим лучшим велосипедом был дорожный с прямым рулем, All City Mr. Pink с передней стойкой, пальцевыми переключателями и большими шинами. У меня все еще фиксированная передача, но чем больше работы в последнее время я делал на большие дистанции, тем больше я хотел велосипед с передачами. Возможно, мне бы пришлось ездить в Бруклин по 4 раза в день, а делать это на фиксе – неразумно.

велосипед велокурьера

Сумка

За последние несколько лет мода добралась и до курьерских велосумок, а заказы доставки все больше переходят в разряд еды и грузов вместо бумажных документов. Так что вам приходится таскать на себе 40-фунтовый мешок, а для этого нужна сумка побольше. Тем не менее, есть вещи, которые посильны для сумки и невозможны для рюкзака. Вы можете надеть ее через плечо и двигаться более-менее свободно. Такая сумка очень помогала при работе преимущественно в финансовом районе, когда я развозил бумаги, и нужно было просто вытащить из нее нужный конверт. Сейчас, ездя на дальние дистанции, нужно снимать сумку с себя и вытягивать оттуда нужные вещи. Еще один интересный момент – это то, что сумка обхватывает тело лучше, чем велорюкзак, поэтому можно двигаться более уверенно и свободно. Ты более аэродинамичен и компактен.

велокурьер

Электроника

Я не ношу с собой навигатор или вело-компьютер. Что мне делать? Его украдут, если я не сниму его, когда захожу в здание, а носить его туда-сюда я не хочу. Выходом становится телефон. Современный курьер носит с собой запасную батарею. Но идеальным решением была бы внешняя водонепроницаемая батарея. Теперь мы очень зависим от наших телефонов, если сравнивать с прошлым.

Одежда

Овечья шерсть, очевидно, лучший вариант. Она не воняет и при намокании вам все равно тепло. Тяжелее всего перенести мокрую погоду, леденящий дождь. Такое часто бывает в Нью-Йорке: низкая температура и дождь стеной. Это самая худшая погода для поездок на велосипеде. Есть множество вариантов: например, накрыться какой-то водонепроницаемой оболочкой, пододев что-то теплое. У меня есть любимая Patagonia. Тяжелее решить вопрос с нижней частью туловища. Не существует идеальных водонепроницаемых штанов для езды. Проблема в том, что любые штаны-дождевики очень мешковаты. У меня есть пара отличных штанов, но я их куда-то закинул и не могу найти! Хотя есть один вариант, подходящий к любым штанам – купить гетры (использую гетры фирмы Outdoor Research), ну и водонепроницаемую обувь.

Освещение

Подсветка велосипеда очень важна. Это важно как для душевного спокойствия, так и потому, что, например в Нью-Йорке вы получите штраф, если у вас нет подсветки на байке, так что, это – способ избежать очередной передряги. Мне очень нравятся RealLITE. Это те маленькие лампочки в стиле генератора, которые крепятся на ступице. Они не слишком яркие,  но вас будет видно.  И что самое интересное: их можно украсть, только если снять вместе с колесом. И они всегда включены. В них никогда не сядет батарейка, и они не разобьются. Также мне нравятся подзаряжающиеся через USB лампочки.

Замки

Лучший совет, который я могу дать на этот счет – это использовать два замка! Не просто один замок и кабель. Использование двух отдельных замков значительно отдалит потенциального вора от желания тронуть ваш велосипед. Если кто-то хочет заполучить ваш велосипед, он поборет любой замок. Но ваш велосипед будет менее привлекателен, если на нем будет два разных типа замков. Если вор поймет, что ему придется разбираться  с двумя замками, чтобы заполучить ваш байк, он скорей всего пройдет мимо.

доставка велокурьера

Самые странные доставки

Однажды я доставлял зубные протезы для мертвого человека. Я вез их из его квартиры в больничную палату.  Он только что умер, и его семья ехала прощаться с ним, и его сын хотел, чтобы он выглядел более похожим на себя при жизни. Я должен был шевелиться, чтобы прибыть туда раньше семьи, и в этом разница, что когда касается семейных дел, твое своевременное прибытие цениться выше, чем когда просто доставляешь срочные судебные бумаги или типа того.

Как кататься в дождливую погоду

Опубликовано в Разное
Четверг, 15 Октябрь 2015 14:09

У каждого велосипедиста если любимое время года и любимая погода для велопрогулок. Кто-то просто обожает мчаться с ветерком по раскаленному асфальту в 35-градусную жару, а кто-то предпочитает рассекать снежные заносы на фэтбайке в -20. Но вот уж точно кого мало, так это любителей кататься в дождь.

И тут дело даже не в возможности промокнуть, а в том что езда на велосипеде в дождливую погоду сопряжена как с неудобством, так и с некоторой опасностью. И вот дабы избежать неприятных ситуаций и травм, я рекомендую вам придерживаться некоторых советов.

1. Если есть возможность - переждите дождь. Если вас не поджимает время и вы не уходите от погони, ограбив очередной банк, то мой вам совет - переждите непогоду. Для этого подойдет придорожное кафе, остановка общественного транспорта, любой навес, да иногда достаточно и просто густой кроны большого дерева. Во время дождя температура воздуха падает на 5-10°C, и остаться сухим в этой ситуации будет крайне не лишним.

2. Одевайтесь по погоде. Многие говорят, что нужно одеваться по погоде, нужно брать с собой куртку, плащ и т.п. И я полностью согласен. Дышащая водоотталкивающая велосипедная куртка никому еще не повредила. Совет хорош, НО... это когда вы заранее знаете какая будет погода.

3. Не спешите. Если дождь все же застал вас в дороге, а ехать надо, то не стоит нестись по лужам сломя голову. К данной ситуации как нельзя точно подходит поговорка "Тише едешь - дальше будешь". Следует помнить, что во время дождя любое дорожное покрытие, будь то асфальт на трассе или тротуарная плитка, становится скользким. Поэтому все те триальные выкрутасы и олимпийские скорости, которые в обычную сухую погоду вы проделываете с легкостью, в дождь могут обернуться падением физиономией в лужу, а то и травмой. Следует так же помнить о выбоинах и ямах на наших дорогах. В дождливую погоду, залитые водой, они просто не видны. И будет очень опасно влететь в одну из таких ям на хорошей скорости. А поскольку, как я полагаю, вы далеко не голливудский каскадер, то сальто через руль и последующее падение будет крайне неприятным.

4. Тормозите заранее. Отдельно хотелось бы выделить ситуации, когда вам придется тормозить на мокрой дороге. Пропуская пешехода, транспорт или входя в поворот ПОМНИТЕ! На мокрой дороге ваш тормозной путь будет гораздо длиннее, поэтому следует рассчитывать момент торможения заранее.

5. Увеличьте свою видимость. Я всегда говорил и повторюсь опять "Велосипедиста должно быть видно!". Я не имею ввиду, что вы должны ехать весь в ярко желтом на ядовито зеленом велике. Но наличие отражающих полос, знаков и горящих фонарей необходимо. Как вы сами знаете, в дождь видимость на дороге может ухудшиться настолько, что в пределах 10 метров уже ничего не видно. Поэтому, любыми способами постарайтесь увеличить свою заметность на дороге.

6. Не забудьте про велосипед после поездки. Ну и наконец, после того как вы добрались домой, вымылись, обсохли и выпили горячего чаю, не стоит забывать и про вашего верного двухколесного мустанга. Обслуживание велосипеда после покатушек под дождем требует времени. Его следует тщательно вымыть и вытереть. Особое внимание следует уделить трансмиссии. Не забудьте хорошо вычистить и заново смазать все ее элементы: цепь, звезды, переключатели скоростей.

Итак, если вы будете помнить все вышесказанное, то поездка под дождем не станет для вас тяжким испытанием и вы потом будете вспоминать об этом с улыбкой.

Тем не менее, я желаю вам безоблачного неба и чистой дороги.

Как сжигать больше калорий на велосипеде

Опубликовано в Здоровье
Четверг, 08 Октябрь 2015 14:00

Очень много людей начинают заниматься велоспортом с одной мотивацией - быстро похудеть. И это действительно возможно. Главное - это правильное питание и соблюдение нескольких советов, которые помогут вам не только сжечь много лишних калорий, но и получить огромное удовольствие от тренировочного процесса.

1. Не насилуйте себя. Не стоит во время ваших велосипедных прогулок загонять себя до абсолютного бессилия. Катаясь по асфальтовым дорогам, перед вами не стоит задача подготовиться к олимпиаде или побить мировой рекорд. Соблюдайте крейсерскую скорость в 20км/ч, и вы будете сжигать около 500 ккал/час.

2. Катайтесь не только по асфальту. Если ваш велосипед позволяет, то старайтесь кататься не только по асфальтовым дорожкам. Езда по проселочным грунтовым дорогам или лесным тропинкам не только доставит вам огромное удовольствие, но и позволит, в отсутствии автомобильного транспорта, вздохнуть полной грудью. К тому же, езда по грунту или гравию потребует от вас гораздо больших усилий и соответственно вы будете тратить еще больше калорий и намного лучше будете тренировать мышцы рук, ног, спины и сердца.

3. Настройтесь на позитивный лад. В этом вам поможет музыка, которую никто не запрещает слушать во время ваших велопрогулок. НО... только если вы едете не по оживленной шоссейной трассе. В этом случае я категорически против наушников. Велосипедист должен слышать звуки и сигналы приближающихся к нему автомобилей. Особенно это актуально на наших дорогах, где до сих пор велосипедистов не считают полноправными участниками дорожного движения. Во всех остальных случаях музыка помогает отвлечься от монотонного кручения педалей и усталости. И как показали исследования, музыкальный фон способен положительно влиять на психическое состояние и повысить ваш кпд не мене чем на 15-20%.

4. Старайтесь кататься в горку. Чем больше подъемов на вашем маршруте - тем лучше. Не стоит специально выбирать маршрут с пологими участками дороги. Несколько не слишком затяжных подъемов с градиентом в 5-6% пойдут вам только на пользу. Ибо для развития мышц необходимо чередовать нагрузки, а что может быть лучше для укрепления ваших ног чем небольшой бугорок. Если даже вы чувствуете в себе силы заехать на подъем, педалируя сидя, то все равно старайтесь чередовать с педалированием стоя. Этот нехитрый метод позволяет немного расслабить одни мышцы и напрячь другие.

5. Чередуйте скорость. В процессе велопрогулки, если вы чувствуете в себе достаточно сил, будет полезно чередовать скорость. Разгонитесь до максимально возможной для вас скорости и попробуйте подержать ее 20-30 секунд. Такие чередования скорости потребуют от вас больших затрат энергии и положительно скажутся на развитии ваших мышц, сердца и дыхательной системе.

Но главное помните - вы никогда не достигнете положительного результата если будете садиться на велосипед через силу. Спорт должен приносить удовольствие!

Ну и в заключении небольшое видео о пользе велосипеда и велосипедных тренировках.

Как быстро залечить синяки

Опубликовано в Здоровье
Понедельник, 28 Сентябрь 2015 15:13

Наконец, пришло лето, и вы готовы выставить напоказ свои квадрицепсы, которые вы всю зиму развивали в подготовке к большому заезду. Одна проблема: экскурсии на маунтинбайке оставили вам на память несколько красочных синяков. Давайте разберемся, в чем же причина этих темных пятен – и последуем советам, одобренным врачами.

Что является причиной появления синяков

Капилляры – это тоненькие кровяные сосуды, доставляющие питательные вещества кровью в окружающие ткани, и любые изменения в них могут привести к появлению синяка. «У вас очень мало капилляров, защищенных мягкой тканью (коллагеном) и кожей», говорит Рэйчел Назарян, доктор-дерматолог клиники Schweiger в Нью-Йорке. «Все, что является причиной истончения кожного покрова, уменьшения колагена или ослабления (и разрывов) самих стенок капилляров, увеличивает вероятность появления синяков».

Некоторые участки – как голень, например, - менее защищены, что делает их более склонными к появлению синяков. Другой виновник – дефицит витаминов. Для предотвращения синяков вам необходимы витамин С и К, говорит Назарян. «Если у вас дефицит витаминов, у вас будут аномалии в свертывании крови». И, к сожалению, некоторые люди просто более других склонны к появлению синяков. «Если кожа более прозрачна (т.е. вы бледны), кровь под ней видно лучше, – говорит Назарян. – Поэтому, проявления пятен более очевидно, даже когда вы не подвергаетесь каким-то воздействиям, результатами которых могут быть синяки.

Как ускорить процесс излечения

Если синяк меняет цвет, это хороший знак. Сначала его цвет будет темно-красным, затем желто-зеленого оттенка, темно-золотого и, наконец, он исчезнет. Но всем нам знакомо чувство, когда кажется, что это навсегда. К счастью, несколько незамысловатых действий могут ускорить исчезновения синяков.

Увлажняющий крем от синяков Dermend – одно из лучших средств, которые вы можете использовать ежедневно при склонности к синякам. Вы можете также использовать его непосредственно при появлении синяков, т.к. он содержит цветы арнека, которые усиливают кровообращение и снимают воспаление, говорит Назарян.

Если у вас дефицит витаминов, вам поможет включение в рацион питания либо в виде добавок витаминов С и К, а применение мазей поможет быстрее устранить уже имеющиеся синяки. Попробуйте намазывать «VI Derm Vitamin C Topical Serum» или «Reviva Labs Vitamin K Cream» на места более частого появления синяков, чтобы предотвратить их появление вовсе.

Честно говоря, может помочь также  частое употребление ананасов. Этот фрукт содержит такой фермент как бромелайн, который помогает уменьшать отеки, опухоли, говорит Назарян.

Также Назарян рекомендует охлаждать место синяка в течение 24 часов, чтобы уменьшить воспаление и возможную боль,  в дополнение к применению эластичного бинта. «Использование бинта поможет замедлить кровообращение и, соответственно, уменьшит размер синяка».

Статьи

Как накачать ноги на велосипеде?

Возможно, вас это удивит, но сама по себе езда на велосипеде не увеличивает объем мускулов ног пропорционально приложенным усилиям и времени, проведенному в…

На велосипеде из Владивостока в Санкт-Петербург

Пока вы читаете наше интервью, этот загадочный и молчаливый человек преодолел рубеж в 4000 километров и уже близок к Красноярску. Евгений Кондаков — уверенным…

Разрушение мифов: Сломанные рамы, узкие покрышки, изменение веса и прочее

Существует ряд суеверий среди велосипедистов, в которые, кажется, верит каждый из них, и которые передавались из поколения в поколение, как священное писание.…

Мастерская

Как смазывать велосипедную цепь

Вам нравится скрип? Я имею ввиду нравится ли вам слушать постоянный, однообразный, заунывный, действующий на нервы скрип? Меня, например, такие звуки очень…

Как снизить вес велосипеда, не ударив по кошельку

Всем нравятся легкие велосипеды, но никто не хочет тратить деньги без необходимости. При правильном подходе можно сэкономить пару сотен баксов или даже больше.…

Настройка заднего переключателя

Задний переключатель является одной из самых хрупких и выпирающих деталей велосипеда, которая часто подвергается ударам. Поэтому если у вас возникли проблемы с…

Персоны

Новости Road

Команда Quick-Step Floors нашла нового титульного спонсора

Генеральный менеджер команды Quick-Step Floors Патрик Лефевр объявил о подписании…

Марк Кавендиш остается в Dimension Data

Несмотря на то, что последние месяцы слухи о переходе Марка Кавендиша в другую команду…

Фернандо Гавирия уходит из Quick-Step Floors на год раньше

Колумбийский спринтер Фернандо Гавирия, как сообщается, покидает бельгийскую команду…

Эган Берналь подписал контракт со Sky до конца 2023 года

Колумбийский велогонщик Эган Берналь подписал новый пятилетний контракт с британской…

Томас де Гендт и Тим Велленс: дорога домой длинною в 1000 километров

Бельгийские велогонщики Томас Де Гендт и Тим Велленс отправятся в 1000-километровое…

Новости MTB

Нино Шуртер в седьмой раз стал Чемпионом Мира в кросс-кантри

В Швейцарии завершился последний этап Чемпионата Мира по маунтинбайку. В последний день…

Чемпионат Европы 2018: итоги соревнований в маунтинбайке

В рамках Чемпионата Европы 2018 в шотландском Глазго прошли соревнования по маутнинбайку…

Анонсирована новая горная велогонка The Silk Road Mountain Race

Горная гонка Шелкового пути (The Silk Road Mountain Race) - именно так организаторы…

Курт Зорге - победитель Red Bull Rampage 2017

28-летний канадский велосипедист Курт Зорге (Kurt Sorge) стал победителем знаменитого…

Нино Шуртер выиграл Кубок Мира по кросс-кантри

Швейцарский велогонщик Нино Шуртер стал победителем Кубка Мира по кросс-кантри, выиграв…

Новости BMX

Константин Андреев готов бороться за олимпийское золото

Российский велогонщик Константин Андреев заявил, что готов бороться за золото Игр-2020,…

Корбен Шарра стал чемпионом мира в гонках BMX

Амеркианец Корбен Шарра завоевал золотую медаль на чемпионате мира по по велоспорту ВМХ,…

Ушел из жизни самый знаменитый BMX чемпион

4 февраля, в возрасте 41 года, ушел из жизни BMX легенда Дэйв Мирра. Он был найден в…

В Русвело хотят собрать команду BMX из лучших гонщиков

Планируется, что лучшие велогонщики сборной России по ВМХ пополнят состав проекта…

Уникальный ВМХ-велотрек построили в Мордовии

20 сентября в Старошайговском районе республики прошли первые официальные соревнования по…

Новости Разное

Американка установила новый рекорд скорости на велосипеде - 296 км/ч

Американка Денис Мюллер-Коренек установила мировой рекорд скорости на велосипеде,…

Отчет WADA: велоспорт сидит на трамадоле

Как показывает новый доклад Всемирного антидопингового агентства (WADA), велоспорт все…

Британский велосипедист установил новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британский велосипедист ультрамарафонец Шон Конвей установил новый мировой рекорд самого…

Shimano запатентовала защиту для дискового тормоза

Всемирно известный производитель велосипедных комплектующих компания Shimano работает над…

Новозеландский бизнесмен доплачивает сотрудникам за поездки на велосипеде

Если вы хотите зарабатывать деньги катаясь на велосипеде, но вам не светит стать…